godziny posilków

[...] sie smiesznie mała w porównaniu z rekami i barkami) i może z 2 cm więcej w łapie. Chciałbym korzystajac z tego ze mam duzo wolnego czasu zacząc biegac wieczorami tak 1-1,5 godziny 3 razy w tygodniu w dni wolne od siłki-przeszkodzi mi to w ogólnych zamierzeniach zwiekszenia miesni na klacie? Czytałem o bieganiu, wiem z jakim tetnem powinienem [...]

[...] Intensywność w ciągu dnia raczej na niskim poziomie, tylko treningi na siłowni 2-3 dni w tygodniu. Wrzucam poglądowy screen jak mniej więcej chcę jeść. Jak myślicie może być? Posiłki oczywiście będą bardziej rozłożone w ciągu dnia. Będę starał się jeść 3-4-5 posiłków co 3-4 godziny.Pozdrawiam /SFD/2018/11/27/f597e1c72c414e99990d0a456816213a.jpg

Witam próbuje ustalić sobie dietę z postów z wzoru M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zapotrzebowanie wyszło mi 2075 całkowite zapotrzebowanie 575 kcal b 144 415 kcal ww 1085 kcal tł 120g przy wadze 72 kg,wzroście 167cm i wieku 18 lat [...]

[...] Krązki ryżowe 5.Kolacja 2 jajka+skibka chleba lub 2 kanapki z szynka+jogurt naturalny nisko % w tłuszcz Pije tylko wode około 1l dziennie czasami sok :) Posiłki co 3-4 godziny Około 1800-2000 KCAL Co poprawić ? Podkreślam że chodzę do szkoły i przy garach to tak siedzieć nie mam czasu można coś dodać lub odjąć ? CEL:Zmiejszyc tkanke [...]

[...] dobrze) bo staram sie chodzic na nia conajmniej 2-3x w tyg. gdy znajde tylko czas i sily. Co do diety i pracy to jest tak, ze jak stane na moje stanowisko to przez 4 pelne godziny nie moge z niego zejsc ani na 30s. Jezeli to zrobie to cala produkcja stanie i bedzie zonk. Dlatego nie moge pilnowac godzin posilkow, ktore dotychczas spozywalem co [...]

[...] wychowania fizycznego, z czego jedna lekcja we wtorek, kolejne dwie w środę. Po szkole zazwyczaj trenuje, uprawiam dużo sportów, zaczynajac od pływania w każdą sobotę (około godziny), poprzez biegi srednio-dystansowe, skonczywszy na rowerze szosowym oraz siłowni. Moim celem jest przytycie z 68 kg, na 78, w krótszym, bądz dłuższym okresie czasu. [...]

Jak już wcześniej pisałem od września zaczynam swój pierwszy poważny program na masę i w związku z tym juz zacząłem rozpisywać sobie diete. Waże 90kg i mam 200cm wzrostu. Składniki odżywcze: Węglowodany 450g Białka 180g Tłuszcze 90g Ilość posiłków: 5 Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 250ml Twarożek 200g (zaw. 2g tłuszczu na 100g) Posiłek 2: [...]

[...] 2 tygodnie od ABS 4.To pytanie o odzywianie,ale chcialem miec wszystko w jednym poscie.Chodzi o to,ze ulozylem sobie diete w postaci 6 posilkow i na noc twarog,jem je co 2,5 godziny,z tym,ze czasem zdarza mi sie wstac pozniej i wtedy np 1 posilek musze zjesc 1,5-2h po drugim,zeby to wyrownac,nie za szybko to bedzie,nie pojdzie czasem w [...]

[...] z hantlami, od 1 maja codziennie bez przerwy aż do dziś, codziennie 4 cykle ćwiczeń na różne partie górnych części ciała plus 120 brzuszków, pompki, trwa to codziennie około godziny. Zjechałem z 90 kg na obecne 74 kg. Suple: białko olimp whey protein 3 miarki dziennie ( rano po przebudzieniu, po południu po treningu i wieczorem przed snem), 3 [...]

Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie. Ułożylem plan FBW 3x w tyg. Oraz dietę. Od wakacji rozpoczyna mi się karnet na silownie także ułoże nowy plan fbw i z rozsądkiem zacznę przygodę z ciężararami. Zależy mi abyście ocenili i poprawili moja dietę, gdyż zależy mi aby wszystko grało przed pójściem na silownie. Wstawiam zdjęcie mojego [...]

[...] ww dziennie, 120g bialka okolo 80g tluszczy. Wszystko pieknie w 2 miesiace spadek z 84 na 72kg ale pojawila sie stagnacja. Od 3 miesiecy stoje z waga. Dolozylem aeroby pol godziny co drugi dzien i zwiekszylem kalorie. Jako ze jestem ekto wpadlem na pomysl ze jesli redukcja nie dziala moze moje zapotrzebowanie jest duzo wieksze i rozregulowalem [...]

[...] ok 1500kcal na dzen b/t/w wychodzi 114/171/40g teraz mam problem z podzieleniem posiłkow gdyz: posiłki: 1.7-8 2.10:30 3.12:30 4.15-16 5.17-18 6.21:30-22:30 a czemu takie godziny? w pon mam zajecia ok19 przez 1,5...jest to box ale nie mecze sie zbytnio poniewaz sa to poczatki jak narazie we wtorek i czwartek box o 14,a potem zajecia [...]

[...] norma. Do tego calkiem czesto mam zgage ktora kiedys u mnie nie zdazala sie wogole. Po treningu KM jesc normalny posilek potreningowy czy cos innego? Zajecia trwaja 1,5 godziny 2 razy w tygodniu natomiast hst cwicze 3 razy w tygodniu. Najblizej mi do ekto. Waga okolice 72 wzrost 171. Wiek 22 [...]

[...] wiadome ze trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, a jak sie ma sytuacja z posilkami? 5 posilkow dziennie, przy czym 3 glowne a 2 lekkie? Musza byc najlepiej co 4 godziny a kolacja najpozniej o 18? Jak redukcja to pasuje aeroby, najlepiej jakie bieganie bedzie odpowiednie? trzeba wlaczyc jeszcze witaminy i mineraly? Troche ich mam, ale [...]

[...] skomplikowane życie , pon , sr , pt trening na siłowni około 1 h - 1,5 h , gram w klubie , a treningi mam różnie o różnych godzinach , nawet 4 razy w tyg . Też po półtorej godziny . Bardzo czesto chodze na dwór pobiegać albo pograć w gałe na boisku , gdzie też trace kalorie ; / . Mógł by ktos mi choćby na oko powiedzieć ile potrzebuje kalorii ; [...]

[...] na godzine 22:30 - 14:30 i jem od 14:30 do 22:30 i tak przez caly tydzien..ale potem mam popoludnia, od 14 do 22 pracuje...potem noce...wiec musial bym co tydzien miec inne godziny postu i jedzenia, w jaki sposob moge to zmieniac? Drugie pytanie, to z wyliczeń wyszlo mi, ze powinienem spozywac w DT: 120g B; 546g ww; 104g T. i DNT 120g B; 234g ww [...]

[...] razowe miecho+ ser bialy warzywa 7. wiejski warzywa+ slonecznik Tu mam pytanie czy moge zjesc przed treningiem normalnie ryz + cycek a potreningu gainerka wypic a po pol godziny zjesc kolacje, czyli te kanapki z miechem szynka co jest i serem bialym, czy lepiej ta kolacje dac wczesniej i jesc tak na wieczor ryz z cycem. Nie wiem czy zamienic [...]

[...] ektomorfikiem mój staż wynosi 4.5 miesiąca nie chodzę na siłownie ćwiczę z własnym ciężarem ciała dokładniej kalistenike spożywam 6 mniejszych posiłków dziennie co około 3 godziny. Niżej moja dieta Śniadanie 7.00 : Mleko 0.5% 250 ml i płatki owsiane. Posiłek numer 2 10.00 : Zielona herbata, chleb tostowy pełnoziarnisty + wędlina z piersi z [...]

[...] stacjonarny,bieznia,worek,bieganie)-60 minut dziennie Suplementy-Clenburexin2 Z racji troche nietypowych godzin pracy pierwszy posilek o 9.00. a ostatni okolo 20.00.(4godziny przed snem). Iposilek-9.00: -platki owsiane na wodzie lub platki kukurydziane na mleku -3 jajka -pomidor 10.00.-11.00.-AEROBY IIposilek-11.00: -banan [...]

[...] "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 (jak zdąże) Górne części ciała: klata, barki, plecy, bicepsy itp Czas trwania samych ćwiczeń od rozgrzewki do końca 1.15-1.30 godziny Do tego próbuje stosować diete: sniadanie godz. 7: 3-4 razy w tygodniu pieczywo podobne do WASA tylko że tańsze :P (ok 8g białka) + pasztet lub biały serek ziarnisty [...]