godziny treningu

[...] dodatkowego sprzętu na początek (mam hantle 3 kg, gumę i orbitreka w domu z tego chciałabym na razie korzystać). Po wakacjach chcę wrócić na jogę (2xw tygodniu po 1,5 godziny). Zaczynam więc od uregulowania kwestii żywienia. Mam jeszcze pytanko - czy podobne proporcje składników można zaproponować dziecku z nadwagą i niedoczynnością [...]

[...] do 92 zł.Jadł ktoś z was to? To to samo co gainer tylko z dodatkami.Jem to tak: -w dni treningowe 50g pół godz. po śniadaniu;50g 1 godz przed treningiem; 75g do pół godziny po treningu -w dni nietreningowe 2 razy po 50g Chyba w trzeci dzień treningowy będe jadł dawke taką co w dzień nietreningowy.A będe tak jadł w dzień który jest [...]

[...] po włączeniu (tak szacuję, biorąc pod uwagę stopień przypieczenia i ledwo ciepły piekarnik, gdy go włączałam ponownie). Próbowałam chleb dopiekać jeszcze przez ponad pół godziny, ale akcja ratunkowa się nie udała- skórka niby twarda i sprężysta, od spodu ładny głuchy odgłos, a w środku ok.1/3 miąższu w stanie surowym. Miałam ochotę kogoś [...]

[...] a 30-40 min po tym posiłek potreningowy Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody /// pij kiedy masz ochote Spac ide o 23:00 wstaje 6:30 starczy mi 7,5 godziny snu? mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 183 cm. /// powinno być dobrze albo druga opcja to taka w dniu treningu: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Posilek [...]

Wprowadzilem Ci zmiany do diety, jezeli ktores nie sa Ci bardzo na reke to napisz bedziemy radzic. ok. 7 rano) I posiłek Płatki (owsiane 2/3, inne 1/3)100gram + mleko 400ml + trochę rodzynek( 1 łyżka) dla smaku ( ewentualnie łyżka miodu) + 50gram twarogu chudego (ok.10) II posiłek Puszka tuńczyka w sosie własnym + 1x jabłko + 150g chleba [...]

Ale ogólnie najlepsze ćwiczenie to chyba wyskoki ze sztangą :) nogi podczas skakania bez sztangi juz sie tak nie męczą i mozna grac po 10h dziennie :D dzis trening/mecz miałem 3 godziny, i lajtowo jest :) a wczesniej po takim treningu ujśc metra nie umiałem

[...] jest słabszy 10% a do tego bardziej narażasz stawy na kontuzję, (kolanami i kostkami też nie krążymy ale to pewnie wiesz, jedynie ruchy góra dół takie jak wykonywany ruch przy wyskoku) , a jeżeli już się rozciągasz to po treningu lub 2-3 godziny przed podjęciem wysiłku siłowego tak żeby mięsień wrócił do swojej optymalnej długości (skrócił się)

sprawdzilem wczoraj ostatni raz low rima, masakra- 3 godziny skakalem, i cos tak slabo szlo, pozniej na treningu na wymiarze 1 paczke zrobilem, ale zdrowo naciaglem czwórkę i dwójkę, przesadzilem totalnie. w kazdym badz razie zrzucam ostatni filmik z malej obreczy i reszta juz bedzie z hali. niedlugo biore udzial w 2 konkursach wsadów, zdam [...]

może jakiś sezonowiec wymyslil jogurt i teraz wszystkim poleca :P po treningu jesli nie gainer to na moje najlepsze sa bananki a tak pół godziny po treningu juz jakis posilek typu ryż + cyc. Co do efektów to nie myśl ze raz dwa i urośniesz :) ale najlepszym sposobem na sprawdzanie efektów to mierz sie i waż raz na tydzien albo raz na miesiac jak [...]

tu nie chodzi nawet o to ze ćwiczysz ile ćwiczysz w miesiącach bo jest tego czasu nie wiele ale nie o to chodzi zbyt wiele czasu poświęcasz na siłowni 1,5-2 godziny to jest spore przegięcie dla kogoś z takim stażem starczy 40-45 min i uciekasz z siłowni ale robisz intensywny trening a nie jak baba pewnie napiszesz ze robisz intensywny ale robiac 2 [...]

[...] Jednego dnia moze miec okno 8-16 a drugiego 14-22 a trzeciego jeszcze inaczej. Jedz kiedy ci pasuje ale pilnuj zeby zawsze zjesc po treningu. Poza tym to bilans dnia jest wazniejszy niz godziny posilkow. Diete jest dla ciebie a nie tydla diety. Godziny posilkow. Przyjmuj indywidualnie kazdego dnia tak zebys sie nie meczyl z jedzeniem

Od razu po treningu zjadłbym posiłek bogaty w białko i węglowodany z tym, że bez szaleństw z węglami. Przyjąłbym stosunek białka do węgli 1:1. Całość węglowodanów powinna pójść na uzupełnienie glikogenu po treningu. A pół godziny przed snem lekki posiłek z twarogu plus oliwy.

[...] pić carbo podczas treningu i po białko + carbo. Zaznaczyłem że to trening domowy itd. Może przesadzam nieco bo mi treningiem domatora na trening schodzi ok. 1,5 - 2 godziny. Po takim treningu jem normalny posiłek . Jak w I wersji diety wyżej zamieszczonej. Pić rzeczywiście te węglowodany? I białko ? Przed chwilą zważyłem się ,nie [...]

[...] ziarno * surówka może być, dodaj oliwę 5 posiłek 20:00 * Bułka Grahamka (3) * Twaróg półtłusty daj twaróg + warzywa nie napisałeś gdzie trening, więc tak poprawiłem jak jadasz na dwie do półtorej godziny przed treningiem to możesz tłuszcz, jak około godziny to lepiej nie bo może Ci się ciężko ćwiczyć, po treningu tłuszczu nie spożywaj pozdrawiam

Tą.wytrzymka to masakra %-) ja po.tym treningu dochodzę do siebie przez ponad 2 godziny

[...] 1 - 29.03.2014 Dzięki za słowa wsparcia, zdecydowanie pomagają bo mam świadomość że robicie to samo i jakoś tak raźniej :-) Dzisiaj w pracy siedziałem nie 12 godzin a 13,5 godziny. Przedłużyłem sobie pracę bo dziś po prostu mi się to opłacało. Nie dałem jednak za wygraną. Sprawa jest prosta albo cisnę i robię wszystko dla celu albo lekko [...]

[...] 2. Zdarza się że minimalnie odczuwam głód między jakimiś posiłkami ale nie na zasadzie że 50% dnia jestem głodny. Jak czuję lekkie ssanie to wpada kawa i mam spokój na te 2 godziny. Albo jem po prostu posiłek wcześniej nie myśląc o tym co będzie później %-) 3. Jadłem chyba econo. Nie wydaje mi się żeby miało to wielkie znaczenie w moim [...]

Najlepiej jeść chyba 2 godziny przed treningiem, ale to chyba po to aby nie czuć dyskomfortu na treningu, jeśli zjesz godzinę przed to raczej nic złego się dziać nie powinno, ale jeśli masz możliwość to ostatni posiłek 2 godziny przed treningiem. Ryż brązowy ma niższy indeks glikemiczny dlatego jest lepszy niż biały przed treningiem, gdyż [...]

mnie po treningu coś doj**ało tak że myślałem, że tydzień w łóżku mnie czeka. Łyknąłem łychę wit C, garść omegi, położyłem się spać... półtorej godziny później wszystko ok, można było gnać na następny tren 8-)

:-{ niestety właśnie wróciłem z treningu , jedzenie , i do pracy gonię na 2 godziny ;-)