godziny treningu

[...] dłużej nie daje rady) dzisiaj tylko szwendacz włączony obiecane papu (za jakoś papu już zebrałam cięgi :D - może się poprawię): śniadanie lekko przesuwam na późniejsze godziny bo za tydzień do ok 14 mam nic nie jeść, dziś start o 10 :D. dużo tych posiłków wyszło :D śniadanie - 1 jajko na twardo - w biegu (nie działa jak słodka przekąska na [...]

[...] póki co nie jestem w stanie zrobić zwykłego ze względu na ból w pośladku. Robię więc wersje ze ścianą. Mniej więcej tak wygląda mój dzień. Po pracy trening na siłowni 1-1,5 godziny i potem rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające od fizjo z taśmami oraz na poduszce sensorycznej i piłce gimnastycznej. Z ostatniego treningu. Zamiast push [...]

Witam po długiej przerwie. Wrzucę dwie rozpiski, a potem opowiem co się dzieje. DZIEŃ 56 - NIEDZIELA Dzień spokojny, dieta ok. Nie ma co pisać. DIETA http://imageshack.us/a/img18/6779/dieta20130421.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + ogórek [...]

[...] ale zmodyfikowane,dodaje ryż, miód itp. Tobie też radzę dodać chociaż te dwa składniki : - Obiad Pierś z kurczaka z ryżem(może to być posiłek przedd treningowy) - Do pół godziny po treningu zjedz kilka bananów - Po pół godz. po treningu posiłek obiadopodobny - Na noc jakiś twaróg Na razie tyle Aaa i rada Mawashiego: do każdego(chyba,dokładnie [...]

[...] poziom testosteronu podniósł się na 129 co nadal nie jest zadowalające ale w porównaniu z tym co było to potrzebuje czasu aby go całkowicie odtworzyć. Zacząłem jeść co 2,5 godziny. Wszystko co jem to biały ryż i tuńczyk. Dwa razy w tygodniu możemy sobie ustalać co chcemy w późniejszym czasie zjeść. Mam na to 75 $ co uważam, że jest jednym, [...]

[...] się w dobrą książkę albo muzykę. Polega na ciągłym ruchu (rower stacjonarny, bieżnia, orbiterek) 30 minut (stopniowo zwiększając czas zachowując możliwość progresji do godziny w końcowych fazach). Spokojnym tempem, niech Twoje tętno w ciągu 5 sekund wynosi ok 11-12 uderzeń. Nic przed tym treningiem nie jemy, jemy dopiero po nim. Spalacz [...]

[...] ci jakąś przewagę nad krótkotrenującym bokserem. Kiedy byłem w szczytowej formie po 7 latach nieprzerwanych treningów (najpierw Kyokushinkai potem kick) przez ostatnie dwa lata 3 godziny dziennie na treningu (5 dni w tygodniu)(ozywiście + treningi w domu na sucho) i tak na ulicy lepiej walczyło mi się korzystając z samych technik bokserskich.

[...] nie przesadzaj z ta pupa (ona pracuje przy kazdym tym cwiczeniu) Plecy mozesz zostawic, ale po co? Bedzie ci to za duzo czasu zajmowac, trening nie powinien przekraczac godziny, cwiczysz juz dolny odcinek plecow na MC, masz jeszcze tego samego dnia do wykonania biceps. No ale jak tam lubisz to nie ze wzgledu na bld, tylko czas. Reszta ok, w [...]

nie o to dokładnie chodzi...jak np codziennie jem od 17 do 23 (zaraz po treningu zaczynam) to czy gdy w sobote bede cwiczyl o powiedzmy 14 to czy jesc od razu po treningu przez 6godzin czy czekac do godziny 17 tez? i jak w dni nietreningowe? bo też się zastanawiam

[...] z drugiej strony zalecana jest (jak pokazaly niedawne badania) PO treningu W takim razie w DT polecę BA przed treningiem a kreatynę zjem wraz z pierwszym posiłkiem około godziny po treningu. Rozumiem że dawkowanie 5g tego i tego dziennie jest dobrym rozwiązaniem, czy też byś coś zmienił ?. Planuje brać oba suplementy przed dłuższy okres [...]

[...] to dodatek do treningu więc będzie coraz częściej -ćwiczę planem Kachasa 4x w tyg pn-pt w zależności od skończenia pracy trening zaczynam od 16-18 i zajmuje mi od ponad godziny do dwóch. W weekendy i dni wolne od pracy wstaję 7-9 i staram się w ciągu dnia jeśli wypada dzień siłowni zrobić ją maks do 14-15(koniec) jesli nie to spining w [...]

[...] 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 Nawet nie wiem jak długie były przerwy między seriami ,ale wyciskanie zajęło mi około 2 godziny...i na dodatek nie zrobiłem na takich ciężarach i ilościach jakie były w planie.Na tym zakończyłem trening na wyjeździe , ale to nie był koniec na dzisiaj. Wracałem [...]

[...] wyciskanie 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 2 drugi ruch z pomocą mojej żony Klatka wyciskanie MONSTER BLACK 230kg x 1 zrobiłem tylko jedną serię bo ...zadzwonili z serwisu że muszę do godziny odebrać traktorek po przeglądzie / zapomnieli że od jutra zaczynają remont na warsztacie }:-( Po powrocie nie było już sensu na kontynuowanie treningu.....

PIĄTEK Od rana na czczo , aż do godziny 13-tej ...tyle niestety zeszło ponieważ przed badaniami musiałem zawieźć pracowników do Zakopanego , a badania robiłem w Mszanie Dolnej . Trochę mnie to wszystko przemęczyło i ode chciało mi się treningu....zrobię jutro po południu bo rano do pracy. Nie miałem gorączki po szczepieniu , tylko w nocy lekko [...]

Dwie godziny temu zadzwonił do mnie Doktor który mnie operował i jestem z nim w stałym kontakcie podczas powrotu po operacji... Pogadaliśmy sobie i pooglądali ponieważ to była video konferencja ;-D ..ale podsumowując , to dostałem trochę zyebkę za ułożenie nogi podczas wyciskania . Konkretniej chodziło o to że Doktor zauważył na filmie jaki mu [...]

PONIEDZIAŁEK Dzisiejszy dzień nieco spokojniejszy w pracy i koło godziny 17.30 coś tam się pobawiłem sztangą . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 6 już mnie strasznie spompowało i nagły brak mocy ;-D Polecę tym ciężarem jeszcze 2-3 treningi i potem spróbuję wejść na wyższy i [...]

pfffff 1 godzina na treningu i potem od razu basen 3 godziny jestem ugotowany

[...] 2-3 g białka 0,5 g tłuszczu. niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy ) 6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje. co do treningu to jeśli może to aeroby codziennie rano na czczo, jeśli nie ma jak to chociaż w weekendy, pozostałe dni po treningu na wiadomym tętnie [...]

[...] będzie to pierwszy raz w życiu kiedy tak naprawdę się za nią biorę. Próbowałem już kiedyś, ale trochę nie umiejętnie ( głównie z powodu słabej diety ). trenować będę około godziny 5:00... naczytałem się już że nie jest to najlepszy czas, ale dla mnie to jedyny czas kiedy wiem że ten trening po prostu zrobię. Przed treningiem: BCAA 12,5g + CARBO [...]

Wtorek 22.01 Dzisiaj od rana byłem zabiegany. Nadrabianie całego semestru w 2 tygodnie przed sesją czyli kończenie projektów na kolanie, godziny przestane w drukarni. Główny powód suchego wpisu + pieprze*i sezonowcy. MEGA! http://www.youtube.com/watch?v=r1ATFedwjnk /SFD/Images/2015/12/31/e62601c6e395446c9fbe1af1677a69d2.jpg Jestem w trakcie [...]