kistos
Już jakieś 16 lat trenuję. W tym przez kilka lat bieganie regularne. To raczej nie powinna byś astma. Mimo to badania w tym kierunku zrobię na dniach bo martwiąca kwestia. Może być że to nadal refluks takie objawy daje. Ciężko będzie na masę wbić z refluskem.
Jeśli chodzi o rolowanie i rozciąganie to mam dość krótki zestaw na ten moment. Szczególne skupienie na mięśniu gruszkowatym i dwójkach. Wszystkie ćwiczenia z rozciągania wrzucam w filmach. Jeśli chodzi o rolowanie to codziennie dual ballem roluje kark oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Piłką zwykłą rozmiarowo podobną do tenisowej pośladek oraz boczną taśmę ( licząc brzuch, plecy, udo ). 2 razy w tygodniu barki oraz klatkę również tą piłką. Potem zwykłym rollerem dwójki, tyłek, łydki - boczną taśmę z wyłączeniem góry ciała.
Dwie minuty statycznie na nogę
Oba ćwiczenia. Pierwsze podobnie 2 minuty statycznie na nogę.
?t=916 Od 15 minuty ćwiczenie. Wykonuję 2 serie po 1 minucie.
Pierwsze i drugie ćwiczenie statycznie po 2 minuty.
Pierwsze dwa ćwiczenia po około 15 powtórzeń.
?t=844 Od 14 minuty.
Poza wymienionymi robię skłon do kolan w oparciu nogi na stoliku 2minuty na nogę i szpagat około 5-10 minut. Szpagatu póki co nie jestem w stanie zrobić zwykłego ze względu na ból w pośladku. Robię więc wersje ze ścianą. Mniej więcej tak wygląda mój dzień. Po pracy trening na siłowni 1-1,5 godziny i potem rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające od fizjo z taśmami oraz na poduszce sensorycznej i piłce gimnastycznej.
Z ostatniego treningu. Zamiast push pull trzeci trening to było FBW ze względu na wyjazd kilkudniowy jaki jutro mam. Od poniedziałku spróbuję ruszyć już normalnym treningiem z uwzględnieniem nóg i treningu bardziej funkcjonalnego.
Jeśli chodzi o rolowanie i rozciąganie to mam dość krótki zestaw na ten moment. Szczególne skupienie na mięśniu gruszkowatym i dwójkach. Wszystkie ćwiczenia z rozciągania wrzucam w filmach. Jeśli chodzi o rolowanie to codziennie dual ballem roluje kark oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Piłką zwykłą rozmiarowo podobną do tenisowej pośladek oraz boczną taśmę ( licząc brzuch, plecy, udo ). 2 razy w tygodniu barki oraz klatkę również tą piłką. Potem zwykłym rollerem dwójki, tyłek, łydki - boczną taśmę z wyłączeniem góry ciała.
Dwie minuty statycznie na nogę
Oba ćwiczenia. Pierwsze podobnie 2 minuty statycznie na nogę.
?t=916 Od 15 minuty ćwiczenie. Wykonuję 2 serie po 1 minucie.
Pierwsze i drugie ćwiczenie statycznie po 2 minuty.
Pierwsze dwa ćwiczenia po około 15 powtórzeń.
?t=844 Od 14 minuty.
Poza wymienionymi robię skłon do kolan w oparciu nogi na stoliku 2minuty na nogę i szpagat około 5-10 minut. Szpagatu póki co nie jestem w stanie zrobić zwykłego ze względu na ból w pośladku. Robię więc wersje ze ścianą. Mniej więcej tak wygląda mój dzień. Po pracy trening na siłowni 1-1,5 godziny i potem rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające od fizjo z taśmami oraz na poduszce sensorycznej i piłce gimnastycznej.
Z ostatniego treningu. Zamiast push pull trzeci trening to było FBW ze względu na wyjazd kilkudniowy jaki jutro mam. Od poniedziałku spróbuję ruszyć już normalnym treningiem z uwzględnieniem nóg i treningu bardziej funkcjonalnego.
