godziny treningu

[...] (troche tak) i moge na niej stanąć ale cholernie boli i wiem że jutro pewnie będzie bolało jeszcze bardziej-a ja nie mam czasu na to żeby mnie bolało już moczyłem pół godziny w wodzie z lodem (ale to po 2h treningu więc nie wiem czy coś to dało) i poszedł bym jeszcze do apteki po jakiś specyfik coby sie nie dało mi to jutro we znaki [...]

co do tej odpowiedzi " po treningu od razu Carbo, po okolo 0,5 godziny odżywka białkowa, po około godzinie normalny posiłek." jest ona zwiazan z braniem innych suplementow , np przy kreatnyi i glutaminie najleiej jest tak zrobic , gdyz carbo da wyrzut insuliny (choc na pewno glukoza i ryboza da mocniejszy (ig)) uzupelni zapas glikozy , [...]

[...] dosrać mięśniowi:) Pamiętajcie musicie bardzo mocno poczuć. Jeszcze raz powtarzam - przerwy 1,5 - max 2 minuty i systematyczność!! Trening jest za***iście krotki (około godziny) czujesz sie po nim spuchnięty, ale nie taki z***any jakbyś siedział 3 godziny na siłce, wręcz orzeźwia:) Trening B Barki -Wyciskanie hantelek (kat nie 90 stopni [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 9 Dzień 2 Crossfit Dzień zalatany. O śniadaniu do godziny 18:30. Dzisiaj w ramach treningu poszedł znowu Cf z konkursu: PP5x5 20kg/22kg/24kg/25g/26kg Zarzut 5x3 20kg/23kg/25kg/28kg/30kg + obwód 30-25-20-15-10-5 brzuszki na skosie wznosy z opadu K2E czas 13min 15sek Przed [...]

[...] zaporzebowanie i ustalić ilości posiłków tak aby być na minusie 200/300kcal nie jedz zbyt dużo serków wiejskich, zastąp je raczej mięsem/rybami - serki nadają się lepiej na godziny wieczorne jako ostantni posiłek w porach okołotreningowych spożywaj węglowodany Napisz jak wygląda Twoje FBW aeroby jeśli już to po treningu siłowym, a oprócz tego [...]

[...] dania. Przykładowy dzień wygląda mniej więcej tak że wstaje rano o godzinie 6:00 i pije odżywką białkową i natychmiastowej wchłanialności (np Myoinfusion od Gaspariego). 2 godziny później przed wyjściem z domu jem śniadanie - 4 jajka dwu żółtkowe (kupuje od gospodarzy na bazarze, są bezkonkurencyjne i jedno jajko warzy ponad 80 gram, rarytas), [...]

[...] od długiego czasu na zasadzie 5g przed treningiem i 5g po treningu. Tak nam kazano odgórnie. Oczywiście, jeśli będę miał to zmienić to zmienię. Z treningu wracam do domu ok. godziny czasu i lubie sobie w samochodzie już coś zjeść. Czytałem o tym, żeby wrzucić węgle, stąd też jabłko. Jakieś 20 minut po BCAA. Jeżeli muszę podkręcić węgle to mogę [...]

[...] niż po pierwszym posiłku. Cardio - na dzień dzisiejszy 4x30 minut w tygodniu - raz rano, raz w ciągu dnia, raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach godziny 6. Powyższy plan będzie ewoluował w: -dłuższe aeroby -HIIT -zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły). Plan [...]

15.05.2014 – DT Menu: Brak Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/e6cx.png Opis: Menu: Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do [...]

[...] DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]

[...] ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój trening trwa 2 godziny bądź 2 i pół godziny .

Dzisiaj z powodu pracy musiałem trenować półtorej godziny po śniadaniu. Oczywiście poszły dwie tabletki Energonu na 40 minut, i ok 7.5 g BCAA na piętnaście minut przed treningiem. 10 minut rozgrzewki. Trening - Od samego początku czułem się bardzo zmęczony i ćwiczenia przychodziły mi z trudem, ale dałem z siebie wszystko, nawet zrobiłem więcej [...]

Dzień 4 Kolejny dzień. Na treningu trochę sił brakowało z powodu małej ilości snu w tym tygodniu. Dieta trzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 19.30/21.00/22.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 6 jaj, sałatka [...]

Dzień 6 Wreszcie udało mi się jako tako wyspać. :) Trening na siłowni dosyć ciężki. Stwierdzam jednoznacznie, że przysiady i wykroki łączone + bieganie po treningu = masakra. :) Nogi nie chciały współpracować, dlatego tylko 20 min biegu. Do tego w 16-tej minucie biegu zaliczyłem konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła [...]

[...] kontrola, coraz mniej swobodnego machania 4. lubie to ćwiczenie, ale nie mam siły po wszystkich pierwszych ;) 5a. ostatnia seria nawet przy 4 kg to porażka 5b tu nawet nie zwiększyłam cięzaru, biceps palił za mocno dodatkowo windowclining x 1,5 godziny i spacer miska 130/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcde7297d7bf4125abbb648d201c9c1e.png

No to luz ale jak wkleisz te wypiski to trzeba będzie z pół godziny czytać Udanego treningu ja przestawiam się z porannym wstawaniem i na razie chodzę jak kopnięta

[...] lub na ryby itd. polecam przepisy na kuchni sfd Pomiędzy jakiś owoc typu jabłko, banan, pomarańczaprzenieś to na moment od razu po treningu W dni treningowe (pn, śr, pt) ok godziny 16:00 siłownia. Tutaj myślę o jakiejś suplementacji w postaci kreatyna + dekstroza Bezpośrednio po treningu Gainer + carbo za dużo dziada. raz dziennie to rozumiem, [...]

Ja zawsze po treningu sie spóźniam z żarciem ( takie godziny) i też śpie te 7h .. zakup zma powinno poprawić tą jakość snu :)

[...] zdjęciu ze stojaków siadała mi na ciele co sprawiało pewnego rodzaju psychiczny dyskomfort. Cóż mogę jeszcze dodać, zauważyłem że litr wody wypity rano pozwala skutecznie zatrzymać głód do godziny ok. 13. Kolejny trening już jutro, wiem ze to mało czasu na regeneracje, ale w sobotę mam trochę obowiązków, a nie chce opuszczać treningu siłowego.

Teoretycznie białko po treningu jest najlepiej wchłanialne w ciągu pierwszej godziny po treningu. Staraj się w ciągu godziny zjeść po treningówke.