[...] (10-12)/ 5kgx15 (12-15) SUPLEMENTACJA - ALA - 1000mg, 2 kapsułki do śniadania, 2 kapsułki do posiłku potreningowego - BCAA - 10g okołotreningowo - S.A.W. - 3/4 miarki pół godziny po treningu - Vitamin B Complex - 1 kapsułka - 0-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem 22 - 23.02.2014 DNT, w oba dni jedzone było tak samo;-) DIETA [...]
[...] 17,5kgx15 (12 - 15) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - Vitamin B complex - się skończyło, nie ma już w suplementacji;-) - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - tutaj poszło [...]
[...] ze względu na plecy SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - mogę dokładać:-D 2 - 17,7kg w miarę ładnie, 21kg to trochę za dużo, ciężar [...]
[...] 20kgx15 9+6(12 - 15) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - Vitamin B complex - się skończyło, nie ma już w suplementacji - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - jakoś tak... [...]
[...] (12-15)/ 30kgx20 (15-20) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz Jak mówiłam, treningi znoszę coraz gorzej i podobnie było z tym. 1 - pierwsze dwie [...]
[...] (10-12)/ 7,5kgx14 (12-15) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1- tutaj całkiem ładnie poszło, jak na dołożenie ciężaru 2,3 - niewielki progres:-D [...]
[...] 225kgx15 (12 - 15) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - Vitamin B complex - się skończyło, nie ma już w suplementacji - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - niespodziewany [...]
[...] (12-15)/ ccx20 (15-20) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz: 1 - cieszy mnie bardzo progres, ale jeszcze było brzydko, szarpanie, dlatego ciężar [...]
[...] (12-15)/ 35kgx17 (15-20) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - z grubsza ok, dokładam 2 - tutaj ciężko od pierwszej serii, ale za tydzień [...]
[...] (12-15)/ ccx20 (15-20) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz: 1 - fajnie poszło, nareszcie można dołożyć:-D 2 - tutaj słabiej, nie wiem, co jest [...]
DNT Dzisiaj bez treningu, za to zaliczyłam zjazd do kopalni i spędziłam 4 godziny w temperaturze 35 stopni i wilgotności powyżej 80%. Dzisiejsze pomiary zrobię jutro bo rano nie miałam czasu, musiałam na 7 na kopalnię się zameldować:-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/deddfc7de35c45e9b7689bc3b298b091.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-17 [...]
No to melduję, że relaksuje sie w pełni:-D Dzisiaj zaliczyłam basem 1500 m w 40 minut, jutro progres czasowy mam nadzieję zrobić. Do tego 4 godziny chodzenia po górach. Miska czysta, trochę głód mnie czasami męczy, ale dochrupuje orzechami. W hotelu jest szwedzki stół więc zawsze coś zjadliwego można wybrać. Jakoś mi tak dziwnie bez treningu [...]
[...] słowo przykład ponieważ poszczególne wartości odżywcze musisz dostosować do własnych potrzeb. Kilka ważnych wskazówek (ciekawostek )w układaniu diety: * ustal sobie godziny, w których możesz jeść i staraj się trzymać tych godzin, * 3 godzinny odstęp między posiłkami to dobry odstęp czasowy, * unikaj węglowodanów na noc ( załóżmy, że masz [...]
[...] ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ? W diecie także lekkie zmiany, wyrzuciłem z niej banany przy grejfrucie zostałem ale do godziny 15. Śniadanie-bez zmian. garść musli, filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj, zielona herbata. Przed treningiem: kasza gryczana, pierś, surówka. Po treningu: puszka [...]