goblet

Dzień 28.04.2020 - w miarę spoko spanko dzisiaj , obudziłem się jakoś po 5 i czułem się wyspany xd , budzik na 8 , 30min. Cardio , trening legs , nie miałem humoru zbytnio żeby ćwiczyć itp. Ale trening wszedł grubo , lało się ze mnie jak nigdy , chyba wszędzie dodane jakieś kg także na plus :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. [...]

Dzień 07.05.2020 - cudownie zaczęty ranek , spacer na plaże i kawka z drugą połówka , coś pięknego Dosłownie , cisza i spokój :) po południu powrót do domu i wleciał jeszcze wieczorny trening nóg na którym był ogień :) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Prostowanie [...]

Dzień 11.04.2020 - jakoś długo nje mogłem spać po nocce , wstałem koło 11 , zrobiłem 30min. Cardio , zjadłem , wykapalem się , poleżałem , pod wieczór trening nóg na który nie było jakichś chęci a co do czego wyszło sztos , zajechałem się dobrze :) jutro off od aktywności po 3dniach treningowych :) , najgorsze te nocki teraz :/ Dieta : [...]

Dzień 23.05.2020 - ranek bardzo spoko , zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się , wypiłem kawkę i poleciałem na trening nóg , Przy wyprostach nóg coś czułem takiego muła i totalny brak mocy , następnie siady , tak mnie poskładały że miałem chęć skończyć trening , dosłownie brak siły. Później reszta już do końca weszła spoko. Jutro odpoczywam. Dieta [...]

Dzień 01.06.2020 - dzień dziecka zaczęty od 35min. Cardio naczcco , wlecialo dość szybko :) w nocy obudziłem się jakoś po 5 i oczy jak 5zł i spać nje mogłem w ogóle xd , po cardio szamka itp. I czas na trening nóg , dzisiaj taki ból miałem w lewym dwugłowym uda że nie mogłem siadu zrobić do końca :/ , rozciagnalem itp. I jakoś poszło , dziwna [...]

https://i.imgur.com/n6ckV6k.png Pobudka o 6.00. Ledwo wstałem. Nie jest to mój tydzień. Do pracy. W pracy sporo roboty przed obozem w następnym tygodniu. Musiałem podopinać sporo spraw. Po pracy siłka i jem potreningowy. Może jeszcze coś przy aucie pogrzebie, jakiś spacer, zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach cukinia, [...]

no dobra to zaczynam układać, uwagi mile widziane :-) bardzo proszę o propozycje :-D rozważę wszystkie ćwiczenia nawet te dziwne i inne ;-) od razu piszę, że góry ( barki, ramiona ) wolałabym nie rzeźbić, one są bardzo w porządku i nie musi być tam więcej widać. Ćwiczenia a,b,c to mają być kondycyjne . A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Wiosło [...]

Może coś w tym stylu? A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Wiosło sztangą 12/10/8/12 3a. Swing sztangielką 3x15 3b. Mountain climber 3x15 3c. Wyciskanie żołnierksie 3x15 B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12 3a. Thrusters (mogą być ze sztangielkami) 3x15 3b. Monster walk 3x 3c. Plank 3 x C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. [...]

zamieszałam, wymieszałam i powstał taki o to twór: A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Narciarz 12/10/8/10+ 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. 4c. Bieg bokserski 30s. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. Mountain climbers 3x15 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x15 C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2a. Thrusters ze [...]

A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Narciarz 12/10/8/10+ 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. Power fly 12/12/12 4c. Bieg bokserski 30s. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. Mountain climbers 3x15 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x15 C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2b. Plank 30s. 3a. Burpee [...]

[...] na wyciągu górnym ( triceps ) 3x12 5a. brzuch 3s. 5b. brzuch 3s. w treningu B ćwiczenia 1 i 2 mają mi dać mocno popalić, ale w MC chciałabym też powalczyć o siłę. goblet, uginanie i rdl są w tempie - w zeszłym roku Night mi to rozpisał i się dobrze sprawdzało w moim przypadku, więc chcę do tego wrócić. Nie chcę mieć żadnych ćwiczeń, [...]

Poniedziałek: kroki: 13,5k ( koszenie trawy i prace w ogrodzie ) Wtorek: kroki: 10k ( spędziłam 3,5h w Decathlonie na szukaniu pierdół %-) ) Środa: kroki: 9k trening: A 1a. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x26kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ [...]

[...] 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p. 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ [...]

[...] 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p. 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg [...]

Wczoraj poczyniłam sobie trening na rozruch, ale żadne tam ciężary tylko taki o i dziś ledwo chodzę i siadam na dupce %-) ale żenada! 1a. zakroki cc x12 na każdą stronę 1b. goblet z kettlem 12kg x 12 1c. pompki łopatkowe x 10 1d. wiosło kettlem 12kg x12 1e. brzuszki x 20 1f. swing 12kg x 15 wszystko powtórzone x4 Zrobiłam też zdjęcia i pomiary do [...]

[...] 5x55kg/ 3x60kg nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką ;-) Następnym razem zrób w takiej sytuacji goblet bez piłki - będzie ok. A jak będziesz chciała przykręcić śrubę to przed gobletem 30 sekund "krzesełka" przy ścianie. 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki [...]

[...] w życiu miałam takie domsy na prostym uda %-) jeszcze dzisiaj ( poniedziałek ) je czuję :-PP No jest to zabawa dla wytrwałych psychicznie. ja do bułgarów dorzuciłem sobie goblet i też prosty trzymał chyba koło 5 dni zanim wróciło wszystko do normalności. Ja mam tylko taki problem że sztangielki mi się kończą na 70. Chociaż od 50 już coraz [...]

No jest to zabawa dla wytrwałych psychicznie. ja do bułgarów dorzuciłem sobie goblet i też prosty trzymał chyba koło 5 dni zanim wróciło wszystko do normalności. Ja mam tylko taki problem że sztangielki mi się kończą na 70. Chociaż od 50 już coraz gorzej to się trzyma w odpowiednim ustawieniu. no to już jest konkretny ciężar, nie wiem czy u mnie [...]

17-23.06.2019r. Poniedziałek tenis - 1h rower - 10km kroki - 15k Wtorek odpoczynek, organizm odmówił współpracy :-PP kroki - 11k Środa trening obwodowy z kamizelką 10kg - 40min. rower - 13km kroki - 15k /SFD/2019/6/24/7b8b5b17ec004013b11492b916daaa17.jpg Czwartek rower - 35km kroki - 15k /SFD/2019/6/24/cc45af4d2a1e4ae0a789ce37e84eab8d.jpg Piatek [...]

[...] 3. podciąganie 3xmax 4. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 5. wyciskanie kettla stojąc 3x10 6. Brzuch cokolwiek trening B: 1. MC sumo 3x10 2. Przysiad goblet 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. wyciskanie sztangielek na skosie + 3x10 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 6. brzuch cokolwiek Ja bym [...]