Trening 19.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]
1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]
No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]
Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]
natalijka jeśli chodzi o suple, wiem że piszą że glutamina nie działa jak masz na stanie glutaminę dodawaj do bcaa trochę glutaminy sama ocenisz samopoczucie. Dla mnie gluta to super suplement, tam w bcaa są niezbyt duże proporcje. :-) Natomiast rozumiem że masz testy , nie powinny , padać takie sugestie, natomiast jak masz ochotę to spróbuj [...]
10.07.2016 Dzien beztreningowy. Wielkim fanem pilki nożnej nie jestem, ale mecz obejrzałem. Nawet napiłem sie piwa aby tylko francja wygrała, ale niestety. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 50g rodzynek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, Posiłek 2 i 3- omlet 7 [...]
no kofeina hm okey możesz sprubować, padło tu pare specyfików..ale za zwyczaj śa drogie i zazwyczaj po woli się rozkręca (pare dni )lecytyna sojowa naturela 1200mg na kapsułke ale zęby to naprawde kręciło to trzeba by tego szamać około 10 gr dzienie do tego możesz kupić sobie glutaminę np olimpa i która tez uczestniczy w przekazywaniu informacji [...]
maszynach bez obciazen, caly czas zazywam suplementy bialko,weglowodany.hmb,Bcaa,glutamine zazywalem miesiac narazie przestalem bo gdzies czytalem ze nie mozna nia przesadzic.Ale z amiesiac znowu zaczna ja brac i wtedy gdzies na pol rou nic mam nadzieje ze wszyscy z tego typami urazow wroca szybko do zdrowia bo ja juz po tygodniu chcialem gory [...]
Koniu co sądzisz o takim zestawie: KAIZEN Creapure Monohydrat 300g DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme 100 kaps ACTIVLAB BCAA Powder XTRA L-Glutamine / 500g Do tego wszystkiego Omega 3, magnez i witaminki. Za wszystko koło 180zł. Chodzi mi o jak najtańszą redukcję bez utraty mięśnia. Dieta oczywiście trzymana z bilansem na 0. Nigdy wcześniej nie brałem [...]
Jeżeli chodzi o glutaminę, to stosuje ją jako podniesienie odporności i odkwaszenie. Nie traktuje jej jako antykatabolika, ponieważ zbyt mała ilosć jest do tego wykorzystywana. Uklad pokarmowy zatrzymuje duże ilosci dla Siebie w celu regeneracji, dla tego używam ją tylko w tych celach jakie wymieniłem. Z aminokwasów antykataboliki (moim zdaniem) [...]
author010 jeżeli chodzi o twoje pytanie, to przede wszystkim należy ustalić w jakim celu masz zamiar stosować owe produkty. Jeżeli twój główny cel to zastopowanie katabolizmu mięśniowego, jak również poprawienie anabolizmu, to samo bcaa wystarczy Ci w zupełności. Bcaa to trzy aminokwasy. Mimo ze wszystkie są ważne, nas interesuje najbardziej [...]
[...] jest bardzo potrzeba, ale jest rowniez dostarczana w duzych ilosciach poprzez ww. A u ektomorfika rowniez te 20% tluszczy sie liczy, gdyz one wplyna pozytywnie rowniez na glutamine miesniowa (aminokwas wspomagajacy uklad immunoliczny i wplywajacy na rozrost miesni), uwrazliwienie miesni na insuline i Tak wiec lepiej dostarczy nadmiar niz zbyt [...]
[...] powoduje odejście krwi. Przez co nie ma pełnego dostepu do tlenu.A jak wiadomo tłuszcz spala się w warunkach tlenowych. Proponuje spożyć CARBO, amino proste, Bcaa i glutamine. Robię tak do ostatniego treningu przed zawodami. Po treningu siłowym musimy uzupełnić glikogen, nawet na redukcji ! Jest to warunek by osiągnąć stan anaboliczny po [...]
[...] W związku z tym pare pytań jeśli byłbyś tak miły odpowiedzieć: - jaką suplementacje poleciłbyś przed aerobami z samego rana na czco? Dotychczas brałem BCAA + l-glutamine + mocna kawa + ekstrakt z zielonej herbaty. - Czy zażywanie samego BCAA zamiast białka z posiłku ma sens, np. spożywam BCAA, z 15 minut pózniej płatki owsiane na [...]
Według mnie warto wcinać BCAA + Glutaminę, u mnie na pewno jest wtedy lepsza regeneracja itd, szczególnie kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym. Tylko tak jak piszesz dawki mają być optymalne;) a nie 5g bcaa + 5g glutaminy na cały dzień :)) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-31 18:45:15