Akop Szostak

tak samo carbo, amino + bcaa lub hydrolizat wpc, 30 min odstepu i normalny posilek

Jeżeli nie ma aerobów po siłowym, polecał bym tak:

1 posiłek 2h przed treningiem (węglowodany o niskim IG, białko z chudego miesa, i mała ilosc zdrowych tłuszczy - łyżka oliwy)

2 20 minut przed treningiem bcaa i aminy (bądź isolat serwatki) - nie jest to koniecznie !

3 Trening

4 Po treningu Carbo/vitargo + bcaa + aminy proste (można też wypic WPI - isolat serwatki) - jeżeli jednak robimy aeroby w tedy aminokwasy, by krew nie szła do układu pokarmowego

5 30 minut po tym mix, jemy posiłek (chude mięso, węglowodany takie jak ryż paraboliczny, kasza gryczana, i mało ilośc zdrowych tłuszczy - np łyzka oliwy)

a co sadzisz wlasnie o podaniu bialka z prochu pol godziny przed treningiem wlasnie?
+ wczesniej posilek na 1,5h przed treningiem



Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-10-18 12:45:46

można isolat, ponieważ trawi się szybko i aminokwasy będę już we krwi. Powoduje to bardzo dobre warunki anaboliczne. Lecz nie jest to konieczne, by kupowac tylko w tym celu isolat. Jeżeli już posiadasz ten suplement to spróbój.

Są aminokwasy które wzmaczniają sygnały pracy hormonów, więc ma to sens. Lecz jak pisałem tylko białko szybko wchłanialne może tutaj się dobrze sprawdzic (czyli isolat serwatki - np.)

volvo93 prowadzę zawodników, i jak na razię wszyscy na podium jestem z nich dumny ! Odpowiem na to pytanie raczej mailem, by nie robić spamu, tylko napisz do mnie po Pucharze Krakowa, w tedy się umówimy i pogadamy (czyli po 31.10.2010)

Napiszę na tego mail'a z Twojej strony internetowej
Twoja wypowiedź zabrzmiała optymistycznie, więc już nie mogę się doczekać, aż wyślę mail i jaka będzie Twoja odpowiedź/propozycja

siłowy trening

-carbo + bcaa + i tutaj warto dodać aminokwasy, lub w najgorszym przypadku isolat

a zamiast izolatu moze byc zwykle WPC ?

czy moze lepiej byloby dac WPC po treningu aerobowym, bo jakby nie patrzec od zakonczenia aero do powrotu do domu i rozpoczecia jedzenia, uplywa mi ok 30-40 min i orgaznim nic wtedy nie dostaje

btw. jest jakis przelicznik jaka dawke carbo powinno sie brac, tzn stosnek g/kg masy ciala ?
czy carbo uzyte po treningu wliczac do bilansu kalorycznego ?

czy z aminokwasami prostymi tez jest jakis przelicznik g/kg ? rozumiem, ze ich nie wliczam do bilansu kalorycznego

volvo93 zapraszam

_Richard_ WPC tutaj sie nie sprawdzi, ponieważ długo sie trawi i na to tez marnujemy energie, która jest potrzebna na regeneracje.

po aerobach posiłek, jezeli wypijesz samo białko, orgaznim wykorzysta je jako paliwo. Szkoda marnować kasy na odzywkę, która ma wspomóc budowe mięsni ! A nie pokryć koszta energetyczne pracy.

Carbo na redukcji polecam 0,5g na kg. Na masie od 0.8 do 1g

Aminokwasów polecam 10g, jezeli waga mniejsza niz 85 kg, przy nikim bf.

Bcaa poleca się 1g na 10 kg w dwóch porcjach (przed i po treningu)

Dzieki za odpowiedz w sprawie łydek :)
Akop a z mojej strony takie pytanie...
Czy stosujesz w swojej sumplemetacji l-glutamina?
Czytalem na tym forum bardzo ciekawy artykul na ten temat.

https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html

Jak ty sie na nią zapatrujesz?

Jeżeli chodzi o glutaminę, to stosuje ją jako podniesienie odporności i odkwaszenie. Nie traktuje jej jako antykatabolika, ponieważ zbyt mała ilosć jest do tego wykorzystywana.

Uklad pokarmowy zatrzymuje duże ilosci dla Siebie w celu regeneracji, dla tego używam ją tylko w tych celach jakie wymieniłem. Z aminokwasów antykataboliki (moim zdaniem) to głownei bcaa

Kilka fotek z dziś

4 dni przed imprezą. Zawody już blisko 23.10.2010 - sobota.

Trzymam dużo wody, ponieważ wciąż solę i pije spore ilości. Jutro ostatni trening obiegowy, by do resztki pozbyć sie glikogenu. Chce w sobote mięc na wadze rowne 80kg

no i oczywiście płaski jestem, ponieważ już 3 obiegowe treningi były. W tym roku aż 4, ponieważ musze zbić wagę. Ale już prawie po problemie














Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-19 16:13:07