glowa dluga zewnetrzna

chciał bym zapytać czy mój plan jest dobry?? Poniedziałek -Klata -triceps Wtorek -Biceps Sroda -Barki Czwartek -plecy Piątek -Biceps -Triceps Klata 1. sztangą uchwyt szeroki (zewnętrzna cześc klaty) 2. sztangą uchwyt wąski (wewnętrzna) 3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" gó 4. rozpiętki na płaskiej (piersiowy mniejszy [...]

Faktycznie nie będzie rosła ci zewnętrzna, czyli inaczej krótka "głowa" bicepsa poniewaz wykonujesz cwiczenie na jej wewnątrzną cześć, czyli "głowe" długą. Proponuje następujący trening: Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji stojącej Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z obkręcaniem nadgarstków Uginanie [...]

PLS - odwrotnie - zewnetrzna czesc to wlasnie glowa krotka i skoro ma to wieksze to musi cwiczyc dluga, czyli sztanga szerokim chwytem lub hantelki na lawce skosnej :)

alex idol zanim coś napisziesz to pomyśl. Autor tematu chce popracować zewnętrzną częścią bica, czyli głową krótką, a młotki są na wew cześć bica czyli głowę długą.

Spróbuj uginania hantlami z rotacją zewnętrzną ramion. Wtedy głowa krótka jest rozciągnięta bardziej niż przy modlitewniku ,a długa jest w swojej "neutralnej" pozycji.