glikogen

Co do błonnika to nie wypowiadam się bo się nie znam. Ale co do fruktozy, to, z tego co czytam od kilku łądnych miesięcy SFD, po szybko potrafiodnowić glikogen, wkońcu to cukier prosty. Ja po trenigu zawsze albo dodaje do shejka bialkwoego wlasnie banana i miksuje, albo pije szejka i jemjabłko,po 30 minutach wegle zlozone...

chudzio masz MODA nie ma tak Gratuluje myślałem że glikogen wątrobowy siłownia też opróznia

moze cos z marketu to zastąpi? np.miod,banan,rodzynki nie jest to "doslownie" to samo co spoz.glukoza bo np.fruktoza+glukoza aleja biore miod po treningu na przemian z glukozą ps.zreszta,najwazniejsze jest ,zeby uzupelnic po treningu glikogen

W pierwszym tygodniu spada znacząco waga - jest to w większości tylko woda i glikogen czyli nie masz się czym cieszyć. ;) Twoje spadki obwodów są też w skutek opróżnienia glikogenu i wody - po wejściu na normalną dietę - wróci spowrotem, więc się nie martw. Częściowo można zaradzić stratom mięśnia(które są nieuniknione na każdej redukcji) stosując [...]

przeciez nie tylko glukoza uzupelnia glikogen

[...] jeśli Twoim celem jest duża masa i nawet nie zwracasz uwagi na %bf to taka dieta nie będzie dobra. Nie ma zbyt wielu konkretnych badań w tym temacie, ale myślę, że glikogen nie jest czynnikiem tak ograniczajacym jak się o tym mówi/mówiło. Nie trzeba ograniczać się do 30 g węglowodanów, takie rozwiązanie może być zbyt trudne do [...]

[...] raczej czerpanie energii z tłuszczu i tu aeroby przodują (wg badań - im więcej jeździsz, tym więcej kcal i fatu spalasz). HIIT natomiast pozwala wykorzystać na CKD głównie glikogen z wątroby prawie nie ruszając tego w mięśniach i jak już zapasy się wyczerpią, to organizm wprowadzony zostaje w stan ketozy (następuje to dużo szybciej niż przy [...]

[...] nie jedz duzo wieczorem i trzymaj diete jezeli chcesz podrzeżbic cale cialo a nei tylko brzuch to biegaj z rana po 30 minut jezeli brzuch to a6w zmiejsz kcal o 500 ale przed trenigiem zjedz obfity posilek zeby meic sily po trenigu zrob brzuszki bo glikogen bedzie juz wyplukany i szybbko spalisz fat w tym miejscu pozdro mam nadziej ze cos pomoglem

Po treningu jesz syte śniadani, żeby uzupełnić glikogen w mięsniach i wątrobie.

[...] ciężko mi sobie wyobrazić, nie wiem jak to robisz, ponieważ z własnej praktyki wiem, że z każdym dniem z bieganiem, dług energetyczny rośnie. Max 4 dni rozumiem, jeszcze da się znieść jeśli dobrze się pojadło w poprzednim tygodniu, później jednak jest potrzebna przerwa, żeby mięśnie i wątroba odbudowały glikogen, skądkolwiek miałby on pochodzić.

[...] ,ze i tak sam bede musial sie z tym zmierzyc. Kumpel np. radzil mi brac na takie wypady (albo kupowac) co kolwiek ,co zawiera wegle proste.Chodzi o to,zeby sie szybko wchwanialy i w ten sposob oszczedzic miesnie,z ktorych bez tego watroba pobierala by glikogen - no wiem ,czy tak jest,ale chodzi mi o cos takiego,jaka dieta itp. Równiez Pozdrawiam.

nie zmarnuje się jeśli będziesz postępował wg. powyższych wskazówek/szczególnie w temacie diety/. trochę siłą rzeczy spadnie czy to masay a przede wszystkim siły, ale będą to spadki przede wszystkim substancji, które najłatwiej odbudować czyli woda i glikogen.

e0r ładnie zobrazował sytuacje. tyle że glukagon jest antagonistą insuliny, oba hormony wydzielane sa przez trzustke - regulują poziom cukru we krwi. Gdy poziom cukru jest za niski, glukoza pozyskiwana jest z innych źródeł - rozkładny jest glikogen z wątroby (jeśli jeszcze jest ) i z mięśni..... itd

Aero waliłbym rano, na czczo, bo glikogen jest wypalony po nocy, a po treningu przydałoby się od razu spożyć węgle i proteiny (po ich spożyciu aeroby nie będą miały sensu, jeśli mają być pomocne przy spalaniu).

moze robic i mase i a6w nie ma problemu tylko wtedy musi po a6w uzupelnic glikogen i w takiej sytuacji a6w da tylko albo az efekt wzmocnienia miesni

[...] 140, czyli okolo 70% maxa. Cwicze tak 5 razy w tyg. Posilek przed treningowy mam ubogi w wegle, tak wiec uwazam ze ten trening na silowni jest wystarczajacy by spalic glikogen i czerpac jak najwiecej z tluszczy. Rano robilem a6w, niestety z braku czasu zaprzestalem, ale niedlugo mam zamiar wznowic tylko w szkole sprawy ureguluje . [...]

[...] mozesz lapac sporo wody,jak to w przypadku mono(sprobuj np.jablczan kreatyny lub stack...na Twoim miejscu bym pojechal 2 x cp) tauryna=transporter glukoza=uzupelnie glikogen jak i jest tez dobrym transporterem etc wiec tauryne bym odpuscil za tą kase np.zma jezeli łapiesz tłuszczyk badz jestes osobą o wolnej przemianie materii(i [...]

[...] taryne ;) Moze co najwyzej przyczynic sie do odkladania sie tluszczu ;) Natomiast po treningu dextroza przydaje sie a wrecz jest konieczna(chyba ze masz carbo) aby uzupelnic glikogen w miesniach ! Aha ta tauryne to oprocz tych 1,5g do kazdej porcji kreatyny bierz jeszcze przed treningiem(30 min. przed) jakies 2-3g , zwieksza wydolnosc troszke [...]

Po spozyciu glukozy nastepuje wyrzut insuliny, ktora transportuje glukoze(glikogen) do miesni. Ale miesnie maja ograniczone mozliwosci magazynowania glukozy i bronia sie przed jej nadmiarem czego efektem jest to, ze insulina zaczyna transportowac glukoze do KOMÓREK TŁUSZCZOWYCH ! Wnioski są oczywiste i chyba nie trzeba ich nikomu tlumaczyc ;) [...]

Jezeli nie spozywalbys glukozy podczas treningu, chcialbys uzupelnic glikogen w miesniach po treningu to spozywaj glukoze bezposrednio po treningu w ilosci 0,8g na kazdy 1kg masy ciala ;) Jest to optymalna dawka ;) Pozdro