glikogen

Batoniki i słodka czekolada nie nadają się od diety. Zauważ,że tymi batonikami,bananem i czekoladą uzupełnisz jedynie glikogen,natomiast nie dostarczysz cegiełek budulcowych(aminokwasów) Ta "pompa" to chwilowy efekt,spowodowany dostarczeniem przez Ciebie dużej ilości cukrów prostych. Posiłek kasza+kura nie spowoduje tak gwałtownego podwyższenia [...]

[...] nie jedz duzo wieczorem i trzymaj diete jezeli chcesz podrzeżbic cale cialo a nei tylko brzuch to biegaj z rana po 30 minut jezeli brzuch to a6w zmiejsz kcal o 500 ale przed trenigiem zjedz obfity posilek zeby meic sily po trenigu zrob brzuszki bo glikogen bedzie juz wyplukany i szybbko spalisz fat w tym miejscu pozdro mam nadziej ze cos pomoglem

uzupelnisz nim glikogen owocowy

mozesz tez robic aeroby po treningu silowym, glikogen jest wtedy uszczuplony wiec tluszcz latwiej sie spala. ja tak robie i masa do przodu i przy tym lepeszej jakosci.

[...] moze warto by zrobić 2 tyg wprowadzeni na skd z niskimi węglami(wtedy musiałbys troche treningi zluzować). Ładowania jak juz to bym robił w środę i niedziele, żeby glikogen za bardzo nie spadał miedzy ładowaniami. W 2 i 3 cyklu przejde na B 2,5g T 1-2g W 5-6g , ale jak zauwaze, ze brzuch mimo cwiczen sie powieksza znacznie to bedzie [...]

[...] tonem ("Oj, widzę że sporo jeszcze musisz się nauczyć. A ja nie mam czasu żeby ci to tłumaczyć"), poglebiaj swoją wiedze. Sporostuje kilka rzeczy: uzupelnianie glikogenu zaraz po treningu silowym nie jest sprawą specjalnie istotną, wegle po silowni podaje sie nie po to by uzupelniac glikogen, ale po to by wywolac okresloną odpowiedz [...]

chodzilo mi o forme to proszek to proszek a nie o to idealnie co do grama ile pojdzie w glikogen w tym a ile w tym wchlania sie podobna ilosc wegli z surowego co z gotowanego, tak czy nie? aero wiem jak krecic, nie chce mi sie biegac

J/w kolega ma racje to nie glikogen wienc nie warto prubowac

ani kreatyna ani glikogen nie sa rozwiazaniem. arginine i jej związki polecam. dają efekt napompowania, bez retencji wody.

Cały czas stosuje vextrago , żeby odbudować glikogen szybciej. Mam tak zalecone odgórnie od trenera i sie tego trzymam.

[...] bo jak wiemy to głównie głowa decyduje o sukcesach w sporcie. I jeszcze co najważniejsze takie rotacje potrafią oszukać organizm i naprawde bardzo wiele przyspiszyć proces odchudzania/nabierania masy oraz też działają w dużym stopniu antykatabolicznie i beztłuszczowo (albo z minimalną jego ilością) uzupełniają glikogen no i to by było na tyle

Daj wegle po treningu. Glikogen trzeba odbudowac ale IMo czy ta odbudowa zacznie sie zaraz po siłowni czy 30 min pozniej nie ma znaczenia.

Tak jak Domer. Faktycznie, małe zamieszanie wynikło. Niemniej jednak tak jak wcześniej napisałem - podbij pulę kalorii w granicach 2500-2700. Waga podskoczy, ale będzie to głównie glikogen + woda. Co więcej istotny jest stan Twojej gosp.hormonalnej, gdyż obecnie jest to jedna wielka nie wiadoma.

[...] napisal ze dla niego lepiej bylo robic aeroby w dni nietreningowe - podkreslam ze "dla niego"... Jezeli bedziesz robil aeroby po szkole to najpierw bedziesz spalal glikogen a dopiero pozniej tluszcz... co innego po treningu lub na czczo - wtedy praktycznie od razu spalasz tluszcz, bo zapasy glikogenu sa w niewielkiej ilosci... Wiec [...]

[...] - kilkanaście minut wolnym tempem. Co do ubrań no to jeżeli jest ciepło za oknem to możesz nawet na waleta biegać, a jeżeli jest chłodno to jednak lepiej mieć odzież termiczną no ale skoro nie masz dostępu to krótkie gatki+koszulka+bluza +czapka+rekawiczki. Jesteś chudy więc uzupełniaj glikogen po bieganiu jakimś wysokowęglowodannowym posiłkiem

Dwie łyzki cukru prostego na low carbie nie zaszkodzą - i tak wszystko pójdzie raczej w glikogen a nie tłuszcz. Poza tym jak low carb to trzeba troche tłuszczu (chyba że na zawody się rzeźbisz) więc jak dodasz śmietany to zbije trochę GI i poprawi smak. Należy sie tylko zastanowić czemu akurat miód? Fruktoza jest gorsza od glukozy a właściwości [...]

SHERMAN jak nie przesadzisz z iloscia to ok uzupelnisz glikogen w miesniach

[...] zaraz kiedy czujesz ze miesnie sie zregenerowaly to robisz trening, nie czekasz wiecej niz trzeba.Do tego mialem mono, Zrobilem 2,5cm spadlo 0,7cm bo wiadomo troszke wody i glikogen glownie tam sie zbieral.1,5cm to niezly wynik a nie ma takich bolesci, ale treningi rob hardcore^^. PS. Bo chyba sam nie wierzysz w 3cm w miesiac?^^ Zmieniony przez [...]

[...] Zjadliwe czy nie nadaje sie na CKD? /// Nie nadają się na CKD...ewentualnie Arachidowe... 7. Jak powinien wygladac posilek potreningowy (bialko+tluszcze bez uzupelniania glikogenu?) /// Glikogen uzupełnisz na ładowaniach po za tym masz limit 30gr węgli i możesz go wykorzystać po treningu... Dziekuje z gory za odpowiedzi jest to dla mnie [...]

Zwiększasz ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej będąc dłużej w deficycie kalorycznym, taki manewr może istotnie poprawić stan gospodarki hormonalnej, zwiększyć zdolności wysiłkowe, efekt termiczny pożywienia, a także aktywność spontaniczną. Waga podskoczy, ale będzie to głównie glikogen, woda etc.