glikogen

po treningu raczej nie spozywa sie tłuszczu , jedna z podstaw diety , posiłek potreningowy ktory jest jednoczesnie ostatnim to kiepski pomysl , zamiast jesc jednorazowo dobre białko z kurczaka 250g lepiej to podziel , a jak chcesz uzupełniać glikogen po treningu 100g banana to powodzenia Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2013-10-28 19:22:16

oraz wiekszej masy miesniowej - glikogen i ladowanie tluszczami na zakonczenie Swiat ale przede wszystkim radowania sie - JEST POWOD (ten z ktorego okazji swietujemy :-) !

[...] - najważniejsze suplementy diety, czyli witaminy, omega 3, jeżeli brakuje białka w diecie, można go uzupełnić jakąś odżywką. Po treningu dobrze jest wypić carbo (uzupełnia glikogen w mięsniach - działa antykatabolicznie) i dodaje energii, a także białko. Przeczytaj wszystkie ważne posty podwieszone w odżywianiu i suplementacji :) Pozdrawiam! [...]

Potrzebna jest odpowiednia dieta-przyśpieszająca metabolizm. Mięśnie podczas wysiłku fizycznego się nie palą jeżeli odpowiednio zabezpieczysz organizm białkiem-aminokwasami . Odnośnie biegania-najpierw bd spałał glikogen-potem tłuszcz.Chociaż zależy to od wielu czynników-np. od diety.

nie, mk nie dal Ci takiego efektu, po prostu za duzo jesz, badz nastapilo po prostu pierwsze odbicie po redukcji (woda, glikogen itp) Zmieniony przez - czellista w dniu 01/07/2020 13:46:35

Poza tym sokiem owocym (fruktoza) uzupelnisz co najwyzej glikogen watrobowy

oczywiście że tak,glikogen mięśniowy musi być uzupełniany bezpośrednio po treningu niezaleznie od celu treningowego,jednak lepsze byłoby uzupełnienie go zwykłym carbo bezp. po treningu,a po około 30. minutach białko lub bcaa

Ja bym ci poradził aeroby robić bezpośrednio po treningu . Kończysz trening siłowy bierzesz bcaa i ogień z aero . Co do johy to ci nie doradzę bo wgl nie orientuję się co to :D Ale jesli chodzi o bcaa to nie przerobi ci w glikogen .

ale po co nam zasilac glikogen watrobowy

Posiłek powinien zawierać miks ww i białka szybkowchłanialnego ma zgadzać sie bilans. Jeśli bardzo się boisz możesz zapodać w trakcie bcaa. Potreningowo jakiś matrix białek. I rano uzupełnić glikogen. Jednak nie stanie sie nic jak wciśniesz ww

[...] to zosatnie zmagazynowana w postaci tk.tluszczowej w adipocytach(a tego nikt raczej nie chce) co do fragmentu,zacznijmy od tego, ze carbo nie jest transporterem, tylko ma "za zadanie"odbudowć glikogen po treningu podczas treningu pij wode,lub rozne izotoniki(ja np.pije: wode+miod) Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-11-27 22:45:37

tylko ma "za zadanie"odbudowć glikogen po treningu ostatnio ellis pisal ze w przyjmowaniu carbo/gainera po treningu nie chodzi o odbudowanie glikogenu poniewaz przy treningu oporowym nie zostanie on 'spalony' tylko o wrzut insuliny

jak wyczerpiesz całkowicie glikogen jest to możliwe po brzuchu radził bym już zapodać carbo ,itp

Po treningu biore jeszcze BCAA. Odnośnie Karbo to biore ze względu na poprawę smaku kreatyny oraz dla uzupełnienia glikogenu. Bo oprócz siłówki, dużo biegam i po to mi glikogen. 30min póżniej przed posiłkiem, piję jeszcze WPC80. Crespinho - a czemu nie byłeś "ZA"? Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-11-09 10:25:29

Crespinho właśnie dlaczego? możesz spokojnie wszystko łączyć carbo dla smaku może być ale glikogen lepiej uzupełnić prawdziwym pełnowartościowym jedzeniem

glikogen mozna uzupelniac innymi weglami niz proste...

Nie dla wszystkich musi być istotne by uzupełnić glikogen po treningu siłowym. Nie ma długoterminowych badań obrazujących możliwość pełnej adaptacji do diety niskowęglowodanowej, ale nawet, gdy nie spożywamy węglowodanów wogóle nasze możliwości do ich wytwarzania w procesie glukoneogenezy są znaczne, trudno określić rzeczywisty potencjał żródeł [...]

Obserwuj pas i reaguj.Aczkolwiek w 3 tygodnie zbyt dużo fatu nie złapiesz,raczej glikogen/wodę.

Jest OK. Chociaż moim zdaniem starczyłoby to 40 minut rowerka i a6w. Albo Twoja opcja, jeśli masz tyle siły, a po treningu zjedz posiłek uzupełniający stracony glikogen, do 1,5 - 2 h zjedz coś z dobrym źródłem białka. Jeśli dieta jest jako tako to efekty będą! Pozdrawiam.

zgadza się jeśli cały czas dostarczamy źródła ww złożonych i glikogen jest na stałym poziomie utrzymywany