glikogen

ja bym sobie zrobil kanapke z tym tunczykiem - redukcja czy nie, glikogen trzeba uzupelniac... czy sie myle?

może na diecie tłuszczowej ale napewno energi od tego niemiał bo głównym zródłem energi podczas treningu sa weglowodany (glikogen)

Mozesz robic niedzielne ladowania ale tylko 2g bialka,do 60g tluszczu i okolo 5-8g gram wegli na kg wagi.Glikogen nieraz trzeba zwiekszyc w miesniach,a i psycha jest wazna

[...] bialek w tych posilkach .Opieraj sie na zdrowych tluszczach no i te 2,2g bialka i reszta zapotrzebowania to tluszcze ale to juz napewno wiesz .Ogranicz cwiczenia przez pierwsze 14 dni bo jest bardzo ciezko(cholerny glikogen),a jak od czasu do czasu po tych 14 dniach zjesz troche wegli nic ise nie stanie,ale przy NHE nie bedziesz tego potrzebowal

to jest oczywiste jesli duzo cwiczysz cardio+silka to glikogen z nieba nie spadnie (no miesie sa ) ,dlatego dieta typu NHE jest dobrym wyjsciem i mozna na takiej diecie zyc Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-22 20:31:08

psychika decyduje :D glikogen i tak powstanie jesli spozywasz odpowiednia ilosc bialka :D choc jego wartosci bed nizsze w misnaich niz z ladowaniem albo w porownaniu do diety wyskoww :D ale i zuzycie bedzie duzo mniejsze :D adaptacja :D

Nie róbmy z fruktozy wroga dobrej diety. Glikogen mięśniowy też uzupełniany jest z glikogenu wątrobowego, więc podaż fruktozy w pewnym stopniu regeneruje jego zapasy w mięśniach. Podaż fruktozy ponad 50g może być przyczyną stopniowego otłuszczania, ale tylko wtedy, gdy spożyjemy taką ilość jednocześnie. A kto jest w stanie zjeść ponad 5 dużych [...]

mdragon - bo szybciej schodzi glikogen- niektorzy roba cykle silowe przy reduckji ROSNIE MU BARDIEJ LEWA ?- robi zle technicznie zapewne/zmniejszy powtrzenia i zwrooci uwage na technike,. TRENING taki sobie- A JAK U CIEBIE Z DIETĄ I CWICZENIAMI AEROBOWYMI ?

po treningu ww proste po to zeby uzupelnic glikogen w miesniach, weglowodany proste spozyte zaraz po treningu sie nie odkladaja (raczej nie powinny)

odzywka weglowodanowa to tzw. carbo, to o czym pisalem. jest tanie, zawiera kompletny zestaw skladnikow by po treningu skutecznie uzupelnic glikogen, glukoza i banany to za malo. carbo zawiera w sobie np. odrobine czystej glukozy, a o bananach bylo juz na forum, ze faktycznie nie sa najlepsze. carbo jest idealne.

No to niezły koleś. generalnie, nie poleca się zapychania żołądka przy wysiłkach długodystansowych, jak biegi, kolarstwo. Glikogen ładuje się na kilka dni przed zawodami.Ma to swoje minusy ( wzrost wagi) no ale lepiej niż się porzygać wczasie zawodów Zdr.

Qazar, przestań robić z tych 50g fruktozy magicznej liczby. Wszystko zależy od pory dnia, wagi, poziomu glikogenu, szybkości metabolizmu, bilansu kalorycznego, itd... Nie robię z owoców szóstego cudu świata (sam jestem teraz na low-carb i ich nie jem), ale nie uogólniajmy tego tematu. Nie zapominajcie też, że fruktoza też odbudowuje glikogen [...]

j/w koledzy Ci pisali ja z kolei proponuje Ci carbo zamiast glukozy, które ułatwi transport kreatyny a także uzupełni glikogen po treningu, a poza tym kosztuje grosze POZDRAWIAM

Witaj Troluch, carbo na pewno przyda się po treningu - porcja 50-100g (do 1g/ kg m.c.). Pozwoli uzupełnić glikogen w mięśniach, powstrzyma katabolizm powysiłkowy, pozwoli na szybszą regenerację po treningu. Co do profi whey mass jest to odżywka węglowodanowo-białkową (tzw. bulk z udziałem ww do białka 1:1). Powinieneś zacząć jednak od ułożenia [...]

wafle ryzowe to przetworzony ryz,oczyszczony i specjialnie obrobiony.IG to indeks insulina glikogen pokazuje on nam o ile podiesie sie poziom insuli po spozyci posilku

zgadzam sie z wypowiedzią Dareckiego po nie transportery - a środki które uzupełnią glikogen do mięsniowy. co do efektow odczowalnych to tez zalezy Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-11-17 08:08:49

[...] więc prawdopodobną odpowiedź (90%) zaniżanie ilości ww w diecie - wiąże się bezpośredno z utratą wody przez tkanki (głównie mięsniową) Powiązane jest to z mniejszą ilością glikogenu w mięsniach, który to glikogen w każdej swej cząsteczce wiąże ze sobą 3-4 cząsteczek wody mniej glikogenu = mniej wody na 90% to jest powodem utraty wody o jakiej [...]

Jonasz, najprawdopodobniej jest on juz bezuzyteczny.... Co do dawkowania to zdecydowanie polecam przed i po trenigu po 15g(1 lyzka stolowa), oszczedza glikogen miesniowy, w pewien sposob pobudza, bardzo dobry suplement.

To robisz moim zdaniem glupote izolat z carbo po treningu?? najpierw carbo pozniej izolat ,to nie ameryka(no chyba ze masz kupe kasy) i tak organizm to strawi w glikogen

[...] nie muszą, jak wcześniej sądzono, dostarczać 65% całkowitej liczby kalorii z węglowodanów. Rozłożone węglowodany są magazynowane w mięśniach i w wątrobie w postaci glikogenu. W połączeni z fosforanem kreatyny glikogen tworzy ATP niezbędne dla skurczu mięśni. Czyli im więcej węglowodanów, tym więcej ATP i tym lepszy trening, tak? Otóż, [...]