glikogen

Cukier ale do uzupełnienia glikogenu ok... Dodaje też szybko energi. Białkiem tez uzupełnisz glikogen ale białko lepiej wykorzystac potem do budowania miesnia

[...] od prawidłowego żywienia. W każdym posiłku powinno być białko, od pory zależy jakie - czy szybko czy wolno - wchłanialne. Potem węglowodany - na śniadanie i posiłki przedtreningowe KONIECZNE. Daje to nam energię na cały dzień włącznie z treningiem + uzupełnia glikogen. To tyle w skrócie. zdr. Zmieniony przez - varden w dniu 2008-06-24 08:48:28

[...] ale wiekszosc w tempie przyspieszonym jedzie w gore. Nie tylko efekt jojo ale rowniez fakt, ze wiekszosc "wyglodzonych" kg. w tym czasie to nie byl tluszcz, ale glikogen, woda i tresc jelitowa, wiec normalnie wraca te 2-3kg. Do celu prowadzi tylko cierpliwosc i konsekwencja z duza dawka pracy, ale to wszytsko sie oplaca. Zakladja [...]

Ładowania? Ogólnie nie polecam, a w tym przypadku ich przeprowadzanie jest raczej zupełnie nieuzasadnione... brak intensywnych treningów opróżniających glikogen mięśniowy, chyba, że coś źle zrozumiałem? Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-08-06 20:10:01

1.W komórkach mięśniowych są substraty energetyczne (glikogen, fosfokreatyna etc) Podczas wysiłku organizm wykorzystuje substraty energetyczne. Przy wysiłku o małej intensywności organizm wykorzystuje substraty będące w komórkach (mała intensywność wysiłku, nie angażuje organizmu do sięgania po rezerwy). Podczas wysiłku umiarkowanie intensywnego [...]

na czczo szybko stracisz tłuszcz (o ile masz go za dużo czyt. masz nadwagę), glikogen pobierany jest z miesni co powoduje, że przy dośc intensywnym wysiłku możesz zacząć je tracić lepiej bedzie zjesc bialko i/lub weglowodany (rano wskazane, daja energie, a przez cały dzień zdążysz je spalić no chyba, ze jestes na low carb) wtedy zachowasz miesnie

Troche czytalem o tym bananie i podobno sniadanie jest najlepsza pora aby go wlasnie skonsumowac i uzupelnic glikogen w watrobie? Jesli dorzuce orzechow a wyrzuce maslo to zmienia mi sie proporcje tluszczy W sumie z tym chlebem i szynka masz racje wiec czy lepszym rozwiazaniem bedzie jesli ryz bialy dam po treningu (wysoki IG) a [...]

nie no miseko nie powinno spasc! jak już to woda i glikogen bo na cyklu byłem

skrót myślowy. w czasie cyklu palimy tłuszcz, w międzyczasie wypalamy glikogen i schodzi z nas woda. w czasie ładowań doprowadzamy do nadkompensacji glikogenu, uzupełniamy wodę, mięśnie się regenerują. w idealnie wykonanym ckd z zerowym bilansem nie powinien nastąpić spadek masy ciała, prawda?

po co uzupełniać glikogen? chodzi nam o spalenie tłuszczu, a ten właśnie najlepiej 'pali się' na rezerwach glikogenu natomiast trzeba zabezpieczyć odpowiednio mięśnie przed takimi atrakcjami... bo one za tym niestety nie przepadają

No dobra, rzeczywiscie napisal ze jako transporter Ale jesli ma dobra diete i wszystko policzone to chyba nie zaleje ;) no i glikogen zrobi po treningu? I przy okazji, bo z mitologii nie bylem dobry co w takim razie najlepiej do mono jako transporter i ile sie wchlania takie mono (rozpuszczone w tym samym roztworze co dextro), ze ten system nie [...]

Mój kumpel radził mi, żeby przed imprezą wode z cukrem wypić. Poprostu cukry, chyba, żeby uzupełnić glikogen czy jakoś tak. Do tego wszamać coś konkretnego i pic dużo wody. Ja przeważnie kończę przed 5 piwem, więc tragicznie nie jest A imprezuję sporadycznie.

[...] a ich głównym źródłem energii jest kreatyna, której zasoby wystarczają na około 10 sek pracy. Najbardziej wytrzymałe z białych włókien wykorzystujące jako źródło energii glikogen mogą pracować dłużej ale ich czas maksymalny pracy to 2 min. Włókna białe potrzebują też dluższego czasu na regeneracje - nie będą w stanie pracować w czasie [...]

Tłuszcz podobno spala się po 20 minutach, a po treningu siłowym glikogen jest już trochę wyczerpany, więc powinno nastąpić to szybciej. Ja zaczynam od biegu 10 km/h. Zwiększam co jakiś czas, tak więc po 15 minutach mam jakieś 13 km/h. Czasami ostatnie 3 minuty daje na 16-17 km/h, bo liczę że kondycja mi podskoczy

[...] schudłeś 7kg, a w niecałe dwa miesiące chcesz schudnąć 13? Bilans jest prosty, nie dasz rady tego zrobić. Stosujesz jakieś diety wynalazki, zamiast warzyw jesz owoce a jeżdżąc na rowerze 30 minut wypalasz jedynie glikogen. A nawet jak będziesz jeździł 330 minut to co z tego skoro nie umiesz się odpowiednio odżywiać? Przegrałeś zakład, niestety.

Słodycze i kuka kula zjdedzone/wypite w nieduzych ilościach raz na jakiś czas przerobią sie na glikogen, i jak jestes aktywny/ćwiczysz to się zużyje przy najbliższej okazji . Wiec no problem. Ostatnio jem witaminy z minerałami i wogole nie ciagnie mnie do słodyczy itp , podobno chrom tutaj odgrywa ważną rolę . Może kup sobie coś takiego (zestaw [...]

[...] odnawiany z fosfokreatyny jest to proces beztlenowy ale tez starcza na jakieś 10 sekund pracy ponieważ zapas fosfokreatyny też jest niewielki.Kolejnym źródłem energii jest glikogen (mięśnie i watroba) która jest w procesie chemicznym rozkładana do glukozy a ta do ATP. Generalnie z tych źródeł treningu korzysta się w przypadku wysiłków o dużej [...]

W aerobach w pierwszych 20 minutach jest spalanych 80% węgli (głównie glikogen) i 20% tłuszczu 20-40 min - 50% węglowodanów i 50% tłuszczu powyżej 40 min - 20% węglowodanów i 80% tłuszczu, przy czym przy dłuższym wysiłku (powyżej 80 min) bardzo wzrasta katabolizm mięśni Oczywiście mowa o aerobach w zakresie 60-70% HRMax, bo jest to [...]

[...] jeszcze jednego bardzo ważnego -po treningu w takim razie jak brać: stack kreatynowy, białko+carbo jeżeli nie wolno mieszać kreatyny i białka? Do 30min trzeba odnowić glikogen i dostarczyć organizmowi mikroskładnikow no i trzeba łyknąć stack - jak to pogodzić ze soba? -kreatyny nie łączy sie z białkiem - tylko z nim sie nie łaczy czy z [...]

[...] barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Druga sprawa. Na pusty żołądek i proteiny ? masz potem siły na treningu ? Poza tym po treningu najpierw daj węglowodany żeby uzupełnić glikogen a dopiero po jakimś czasie białko. Bo ten cały twój szejk proteinowy idzie na straty energetyczne a nie do budowania mięśni. Wklej jeszcze dietke.