glikogen

[...] (plecy-klata bic-plecy-bary, nogi-plecy) i tak bede lecial juz. Co do przerw dluzszych i nie lecenie sekwencja/dluzsza przerwa niz 2 dni to moza to spowodowac zamienianie glikogenu w tluszcz. Dlatego nie mozna ciwczyc systemem 8 dniowym (czyli pon-pt, w nast tyg wt-sob) bo przerwa 3 dni moze juz zaczac zamieniac glikogen w tluszcz. To taka [...]

[...] nie zauważyłem różnic , ale też i nie stosowałem długotrwale. Zacznij zrec dodatkowa kostke smalcu przez miesiac, zobaczysz jak ci waga nie podskoczy. Wegle ci szybko podnosza wage bo glikogen wiaze wode, ale to nie jest natychmiastowy przyrost masy tluszczowej. Wbrew pozorom, na zlapanie tluszczu (powtorze, tluszczu), tez potrzeba pewnego czasu.

Mozesz w ogóle nie pić a glikogen będzie w porządku, nie wypukasz go w ciągu treningu, ale jak się już pytasz to ok 50g, a na ile wody to zależy jak Ci smakuje, to nie ma znaczenia np na 100 czy 200 lub 300 ml.

clen glikogen wyplukuje, wiec odpada. Efke kołuj

Clen odpada pod sporty wytrzymalosciowe, bo wyplukuje glikogen, miesnie beda wyssane. Najlepiej efka, ale ciezko teraz dostac.

[...] ogół przynoszę z biegania w camelbaku więcej płynów (wody, izotonika) niż teoretycznie powinienem, i że wcale nie mam ochoty tego wszystkiego wciągać. I myślą, że przecież glikogen przy polimeryzacji z glukozy wiąże masę wody, i że ta woda po spaleniu glikogenu wcale nie znika. Jeśli chodzi o gradienty, to woda powstaje w mięśniach i stamtąd [...]

Karolu a nie uważasz ze 80- 100g carbo po treningu to zaduzo? z badan jakie czytałem to glikogen zanim się odbuduje potrzebuje 24h czy nawet wiecej, wiec czy jest sens ładowac tyle wegli prostych? jak za jakies 45 minut jem posilek a w nim worek ryzu i mieso ? i jak uważasz czy krecić cały czas aeroby na cyklu? ( od 12 tyg krece non stop bo była [...]

[...] w komórkach mięsniowych, KCAL czyli jednostka miary energetycznej nigdy nie była budulcem i nigdy nie będzie, jest czystą energią która jest odkładana w postaci glukozy, a glikogenu w miesniach i to glikogen jest zuzywany jako pierwszy w tworzeniu ATP dla mięśni a dopiero potem cukry i tłuszcze, nadmiar KCAL służy uzupełnieniu glikogenu w [...]

Banan chyba szybko uzupełnia glikogen , więc ma wyższe IG . Ja bym przed treningiem dał ryż basmatti , brązowy , makaron pełnoziarnisty , a po treningu same carbo bez banana ;)

Kubinho- osobiscie praktycznie zawsze cwicze po omlecie z bananem, wczesniej na czczo i problemow z brakiem energii obserwowac nie moglem. Glikogen wyczerpuje sie po dluzszym czasie od rozpoczecia treningu, nie po 15 czy 30 minutach. :-)

[...] tym razem z obciążeniem zaczynam od 10kg (stopniowo będę dokładał po 2kg) 7. Brzuszki (tradycyjne) 10minut bez przerwy co trening dokładam 10 sekund)Po treningu uzupełnić glikogen i iść pobiegać 20minut. Nie chce z tego treningu bo jako jedyny dał mi najlepsze efekty. Niedziela: Wolne apokalipsa jak mi już do końca pomożesz to Ci pomnik [...]

ale nie powiedziałem ze 10 min areo to coś złego. tylko ze Kolin robił "1,5h pływania na basenie i 35 min. szybkiego "biegu"" wiec to troche sporo i da sie tym obniżyć glikogen tak? PS. chciałem tylko chłopakowi pomoc. pozdro

Po treningu musi być posiłek z węglami. Organizm uzupełnia poziom glikogenu i nie ma innej możliwość. Po ćwiczeniach glikogen gromadzi się w najszybszym tempie. Po ćwiczeniach badania udowodniły że magazynowanie glikogenu odbywa się w trzech różnych stadiach: podczas pierwszych 2 godzin regeneracja jest najszybsza 1,5 raza szybsza niż wynosi [...]

[...] the complete fat burning effects from your hard workouts. W duzym skrocie przydatnosc wiekszosci gatunkow ziemniakow jest tylko 15 min - 2 h poi treningu zeby uzupelnic glikogen w miesniach. Oczywiscie sa gatunki ktore sa przydatne ze wzgledu na niski IG . Zwyczajnie trzymac sie ciemnych makaronow, ryzu i ciemnego pieczywa lub dostarczac [...]

Słyszałem, że trzeba uzupełnić glikogen w mieśniach, bo po tereningu jest katabolizm

Ja wliczam na redukcji tylko, ale jesli juz to tylko banana zjadam po treningu "zeby uzupelnic glikogen", ogolnie na redukcji nie jadam owocow w ogole tylko wspoamniny wyzej banan. Natomiast na masie tez sie nie przejmuje tym.

IGM nooo, ja mam nadzieję };-) no wiem, że równie dobrze mógłbym zjeść 30g białego cukru ale carbo jest tanie i wolę wypić to niż zjeść jakieś cukry. a jakoś ten glikogen trzeba czymś chociaż w niewielkim stopniu wypełnić. Solaros pisał artykuł o tym co jest najlepszą opcją na potreningowy szejk. [...]

[...] nie możesz zjeść posiłku takiego jak opisałem to ten chleb chociaż przerzuć na wcześniejszy posiłek. okres paru godzin po treningu to czas kiedy najszybciej odbudowujesz glikogen, a węgle na noc też są raczej kiepskim pomysłem. pozdrawiam Zmieniony przez - Sachem w dniu 2012-10-27 16:12:47 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2012-10-27 16:13:13

[...] zapasowej tkanki tłuszczowej to długi proces, który początkuje podaż kalorii nieprzewyższająca zapotrzebowania na energię + dostarczanie węglowodanów w ilości takiej, by glikogen był na bieżąco wykorzystywany na energię. Nie istnieje "spalanie czasowe". Dodam tylko: Aby schudnąć NIE musisz w ogóle ćwiczyć, możesz siedzieć przy kompie 16h [...]

3-4 tyg.robisz postęp bo ciągniesz wodę i glikogen,a potem zaczynają się budować mięśnie a na to potrzeba miesięcy by dołożyć choć parę kg