glikogen

Gainer nie ma byc stalym posilkiem w diecie, spozywaj go wtedy kiedy nie mozesz zjesc posilku, lub po treningu zeby uzupelnic glikogen.

no cwiczac wlasnie tracisz glikogen, w koncu skads masz energie m.in. a po treningu mozesz zmagazynowac wiecej niz zuzyles co sie przyda na nast. trenig <faja> chyba

nie uniwersalna bezpieczna,jesli chodzi o otłuszczenie a glikogen to moze uzupełnic po 20-30min jedząc posiłek

moim zdaniem to przez ładownie, glikogen ci miesnie wypełnil + troche ciebie woda zalało moze z powodu duzej ilosci wegli albo masz jakies błedy w diecie, ckd to bardzo dokładna dieta

Gdzie mam looknąć? Aeroby lepiej rano ale jestem przeciwnikiem robienia ich na pusty żołądek. Przed białko. Poza tym glikogen mięśniowy i tak jest naruszony w niewielkim stopniu. Ogólnie lepszy jest hiit ale nie zawsze dla każdego dobre jest to, co dla innych.

fruktoza doskonale odbudowuje glikogen... ale watrobowy. z miesniowym sprawa wyglada raczej kiepsko - tutaj glukoza daje rade

Powtorze to jeszcze raz. Sniadanie na na celu uzupełnienie ubytku glikogenu watrobowego i miesniowego oraz dostarczenie energi na nastepne pare godzni. W twojm przypadku dochodzi jeszcze trening który tez zuzyje duze iliści energi. Posiłek powinien zawierac troche fruktozy (owoce) (odbuduje glikogen watrobowy) i ww złożonych aby pozyskiwać [...]

Dzieje się tak ponieważ masz uszczuplony glikogen, musisz uzupełnić go ww prostymi(np. carbo, glukoza, wafle ryżowe, miód) Lepiej jednak carbo, a czemu to było juz pisane duzo razy na forum. Poszukaj w wyszukiwarce. Carbo ok 40g po treningu. Później po ok 30-60 minutach normalny posiłek potreningowy defakto ww złożone+białko.

jaka retencja :) pierwsze 3 kilogramy to norma - glikogen + woda przy diecie z duza iloscia wegli, nie do unikniecia wiec licz że realnie przybyło ci 2 kg :]

prosto po treningu węgle zeby uzupełnić stracony glikogen z miesa

starczy, ale lepsze efekty uzyskasz dodajac niewielka ilosc fruktozy, gdyz ona swietnie uzupelnia glikogen watrobowy, a to tez jest wazne po treningu

[...] zjeść, jak nie zjem praktycznie odrazu trace siły, boli mnie glowa i praktycznie nie jestem w stanie dalej jechać. Wcześniej myślałam ze to poprotu kwestia psychiki lub poprostu w mięśniach mi się glikogen konczy.(Ten czas oslabienia trwa kilka-do 30 min a potem przechodzi i tak jakbym odzyskiwała energię i moge dalej jechać- i nie jeść dlugo)

moze troche carbo 20g chyba bedzie oka. Masz zwyzke kalorii wiec organizm uzupelni glikogen, o nic sie nie martw. ja bym zrezygnowal z carbo i dal normalny posilek. Jesli chcesz to troche carbo, białko a po 1h normalny posilek. efki mozesz dorzucic wiecej. mozesz skorzystac: http://www.sfd.pl/temat215481/ bierz razem, nie przeszkadza w [...]

Miód nie jest dobry po treningu, glikogen wątrobowy jest naruszany w niewielkim stopniu, poza tym fruktoza nie powoduje wyrzutu insuliny, a o to m.in. nam właśnie chodzi.

glikogen mozesz uzupelnic sokiem z owocow, jakims naturalnym....

frooktoza uzoopełnia glikogen wątrobowy, a jeśli sok w głoownej mierze składa się z frooktozy...

bo gnomy spalajace glikogen w nocy ida spac

kiedy nalezy uzupełnić glikogen w mieśniach oraz dostarczyć aminokwasów, unikajmy tłuszczu który to spowalnia

na scenie kulturysci sa po ładowaniu weglami tzw. carb up albo tłuszczami glikogen wypelnia miesnie i watrobe przez co miesnie wygladaja na pełniejsze a watroba 'wypycha' brzuch, organy powiekszaja sie wraz z miesniami zoladki kulturystów tez sa rozepchane.

[...] wyniki badan 3. Skąd mięśnie czerpią energię do pracy przy ćwiczeniach siłowych (chodzi o typowy zakres maksymalnie 8-12 powtórzeń w serii) - czy jest to tylko i wyłącznie glikogen ? - zapasy glikogenu pobierane sa z miesni, pozniej z watroby, na koniec energia z tluszczy (dlatego tak ciezko jest sie go w 1kolejnosci pozbyc) jednak jesli [...]