glikogen

[...] mysle, ze najbardziej liczy sie i tak calodzienny bilans kaloryczny. I mysle tez, ze stosowanie cukrow prostych po treningu nie jest koniecznoscia, poniewaz na odbudowę glikogenu mamy 45-60 minut od zakonczenia treningu przeciez, a nawet wiecej, bo glikogen mozemy kumulowac az do nastepnego treningu. Wiec po co dwa razy odbudowywac ten [...]

Po treningu możesz wypić aby uzupełnić glikogen, ale nie zapomnij zjeść później pełnowartościowego posiłku po treningowego.

[...] spalane tlenem krwi, dostarczajac nam energii potrzebnej do dalszej przemiany materii i funkcjonowania organizmu.Nadmiar cukrów jes odkladany w watrobie i miesniach(glikogen)lub zamieniany na tluszcze. Za zmiane cukrów w tluszcze odpowiada nie tylko insulina,ale tez hormon kory i rdzenia nadnercza,przedniego plata przysadki i [...]

[...] tendencje do lapania tluszczu a tez biorac pod uwage pore to pewnie to juz ostatni bylby posilek a tu lepiej niepotrzebnych cukrow nie miec), a w domu zjedz normalny posilek wegle zlozone i bialko,bo jednak musisz uzupelnic glikogen. Jak trening byl wyczerpujacy,nie martw sie,ze cos sie odlozy Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-25 07:05:00

na odbudowe glikogenu - oczywiscie . tylko taki maly kruczek , trening silowy nie sprawi ze twoj glikogen spadnie do niskich wartosci stad tez zwykle posilek potreningowy zalatwia cale halo. soltys maltodekstryny to wegle zlozone, ale w praktyce 'zachowuja sie' niemal jak proste poza tym to ze wegle sa zlozone nie oznacza ze musza miec IG niskie . [...]

[...] porzygac sie mozna. Ile jaj dziennie zjesz? Ja 4 max i mi starczy. Nie czepiej sie slowek. 007Paweł: 1.-Kremowka po teningu. To bym wywalil. Z jednej strony uzupelnisz glikogen i podbijesz insuline cukrem ale np bialko z twarogu za wolnbo sie wchlania ze wzg na zawarta kazeine. A ciezko wypracowane mieso chcesz ochronic przed katabolizmem. [...]

nie slyszalem ze dobrze na krazenie ale jak zjesz po treningu uzupelnisz glikogen+graejfrut poamaga palic tluszczyk

[...] ciężar 85 -100% ciężaru maksymalnego). Będzie to praca o charakterze glikolitycznym ( beztlenowym ) , w której rezerwuarem energetycznym będzie ATP , CP- fosfokreatyna , glikogen. Pracując nad danym mięśniem najpierw należy pobudzić włókna mięśniowe FT, a potem ST (ze względu na materiał energetyczny), to znaczy w ćwiczeniu najpierw [...]

[...] to dlaczego miałoby to nie dotyczyć również i Ciebie? moim zdaniem to carbo jest kompletnie bez sensu aeroby po treningu siłowym wykonuje się ze względu na to, że glikogen mamy częściowo wyczerpany i szybciej zaczniemy palić tłuszcz robimy to bezpośrednio po treningu, nie jemy posiłku możesz jedynie zapodać bcaa aero po treningu po [...]

[...] nie 'przytyjesz' podczas biegu pracują inne włókna mięśniowe, nie mają one związku z siłą Twoich nóg, nie będziesz kopał dużo mocniej po treningu ważne jest żeby uzupełnić glikogen, a więc węglowodany!! bezpośrednio po treningu możesz pokusić się o te o wyższym ig lub nawet proste jednak nie opieraj się na owocach jedz kaszę, makaron, ryż, [...]

Generalnie ostarni tydzień przygotowań rozpoczął sie w niedziele.. przez kilka dni bede robił siłowe treningi obiegowe aby powypalać kompleksowo glikogen - woda bardziej poschodzi no i mięsnie powinny byc jeszcze po stymulowane oby nie były płaskie... Do tego trezba poświecić troszke czasu na przygotowanie układu dowolnego

moc jak się ćwiczy na czczo szybko ucieka bo glikogen się "wyczerpuje" a serio tak

[...] , jak ja to mowie najlepiej drobiowe badz ewentualnie jaja. Posilek po treningowy: kasze/ryze/makarony i tez rowniez chude mieska ,ryby,jaja. Do okolo treningowych nie powinno dawac sie tluszczy. Mozna zjesc sobie odrazu przed i odrazu po treningu owoc jakis aby glikogen uzupelniac itp.Badz mozna jesc przed albo po. Krotko wyjasnione. Pozdro

[...] Jak dowodzą badania – aby zbudować 1 cząsteczkę białka, mięsień potrzebuje przynajmniej 10-ciu cząsteczek glukozy. Rezerwa jej cząsteczek zostaje przekształcona w glikogen mięśniowy – związek tworzący zapas węglowodanów, uruchamiany w przypadku wzrastającego zapotrzebowania na glukozę. Glukoza – czy to sama, czy w [...]

Jest, tylko ze w dni nietreningowe, bieganie jaki i pływanie na redukcje jest super. Ale pamiętaj organizm bierze energie z tłuszczów zapasowych po 30 min biegu przy tętnie 70/75 HR. Przed upływem 30 min palimy glikogen. Pozdro.

1. sprobuje wywalic owsianke, zobaczymy co bedzie sie dzialo moze faktycznie pomoze . 2. Dlaczego zasada z dupy?? wiele osob tak robi, wieczorem metabolizm zwalnia i po co obzerac sie weglami na noc ? banan po treningu wystarczy zeby uzupelnic glikogen i styka atwarog na noc wiadomo dlaczego ,nic wiecej do szczescia mi nie potrzebne

[...] Jak dowodzą badania - aby zbudować 1 cząsteczkę białka, mięsień potrzebuje przynajmniej 10-ciu cząsteczek glukozy. Rezerwa jej cząsteczek zostaje przekształcona w glikogen mięśniowy - związek tworzący zapas węglowodanów, uruchamiany w przypadku wzrastającego zapotrzebowania na glukozę. Glukoza - czy to sama, czy w formie glikogenu - [...]

a da sie tak zeby podczas biegania, szybciej niz po 30min zaczal spalac sie tluszcz?? i zabezpieczyc jakos glikogen przed spalaniem??

Spokojnie, że sflaczały to nie znaczy, że paliłeś mięśnie, ćwicząc na siłowni nie jest to łatwe tymbardziej iż twoja dieta i system odżywiania jest na wysokim poziomie z tego co widze, nic się nie bój Glikogen się uzupełni, woda podejdzie do mięśni i będzie znowu jak było, a taka chwilowa zmiana nic złego nie wprowadzi, bądź spokojny. Mam [...]

no zaraz po zeby glikogen odbudowac