Co po treningu?

Witam na poczatek krotka historia
Na siłownie chodze wieczorna pora miedzy 18.30 a 20.00 to zalezy od szkoly i wogole trening zajmuje mi jakies 1,5 godziny. Wiadomo ze po treningu trzeba dostarczyc weglowodany ale zanim dojde do domu [zatrzymam sie przed blokiem na lawce] to mija troche czasu. i tu moje pytanie czy po treningu dobre by bylo corbo? i czy jezeli wział bym je okolo 22.00 [20-30 min po treningu] to czy by to sie nie odłożylo w brzuch?

Wegle lepiej przed treningiem bo to energia . 22 godzina to zupelnie za pozno urosnie ci strasznie brzuch .

to sie nie zatrzymuj pod blokiem na lawce tylko spie*r*dalaj do domu cos wszamac... proste jak dupczenie....
kumple pod blokiem ci miesni nie dadzą, micha da

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-25 06:44:31

Godzina nie jest tak wazna jesli nie wiadomo o ktorej chodzisz spac
Nie mija dluzsza przerwa od zakonczenia treningu.Lepiej wywal te carbo(tym bardziej jesli mialbys tendencje do lapania tluszczu a tez biorac pod uwage pore to pewnie to juz ostatni bylby posilek a tu lepiej niepotrzebnych cukrow nie miec), a w domu zjedz normalny posilek wegle zlozone i bialko,bo jednak musisz uzupelnic glikogen.
Jak trening byl wyczerpujacy,nie martw sie,ze cos sie odlozy


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-25 07:05:00

j/w

jak trening tak pozno to carbo odpusc zjedz posilek i bedzie ok.

no oki dzieki no po treningu u mnie to obowiazkowo worek ryzu lub kaszy ewentualnie talez makaronu. chodze spac mniej wiecej 24.00 najpozniej 1.00, bialeczko jako posilek przed snem. Wiec carbo nie kupuje. hehe dzieki oczywiscie songi. Powiedzcie mi jeszcze czy godnina po treningu to dobry czas na posilek bogaty w weglowodany ??

a co do tego to mam niewielka oponke wiec nie chce zeby jeszcze bardziej urosla ;p mam tendecje do lapania tluszczu

tak. 45-60min po treningu najlepiej spozyc posilek bogaty w weglowodany i do tego porcja bialka oczywiscie ;)

jesli nie chcesz lapac fatu to tymbardziej zrezygnuj z carbo ;)

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-25 14:16:55

jesli celem jest rozbudowa miesni to po treningu wypij ok 30g szybkowchlanialnego bialka i po ok 45 minutach zjedz pelnowartosciowy posilek
tak przy okazji, dobrze jest wypic na 30 min przed treningiem ok 15g bialka