glikogen

Witam! Morales napisałeś że aeroby 20-30 minut nic nie dają bo "nawet glikogenu nie spalisz". Mógłbyś troszke wiecej o tym? Z tego co ja wiem, poziom glikogenu u osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, w tym przypadku aeroby, poziom glikogenu po zjedzeniu weglowodanów powinien być zawsze na wysokim poziomie, żeby zpobiec [...]

zaczynam rozumiec niby jeszcz tutaj u sasiada przeczytalem ze jezeli redukcia to nie jesc wegli przed treningiem. w zwiazku z czym pytanie sie pojawilo: jezel spale glikogen na 1,5 godinnym treningu to chyba raczej pewnik. co sie bedzie dzialo jak sobie po tym zapodam bieganie jakies 30 minut. na czym bedel lecial ? bede spalal miesnie [...]

[...] taka opcja jest najlepsza) piszesz ze byles na diecie low carb liczac 1g na kg ciala wychodzi nam 85g ww dziennie zjadasz sporo bialka mozna wiec zalozyc ze potrzeby na glikogen ma spelnione jednak jesli bedziesz odczuwal braki energii pomysl o min podbiciu ww caly czas przez kilka mscy bylem na low carb gdzie ww byly ustawione na 100-150 [...]

[...] lekko się zdziwiłem, pokazywała ~4kg więcej. Jednak w moim mniemaniu był to głównie fat ale skąd to wiesz? wahania wagi się zdarzają to na pewno po części woda, uzupełniony glikogen.. fat swoją drogą! po prostu taki urok masy, że coś tam przybywa jeżeli waga dalej będzie tak szybko rosnąć to dodaj po prostu aero w dni bez treningu albo zetnij [...]

[...] dosc sporo, nie zwracalem bardzo uwagi bo priorytetem byla technika ruchu, z masa lepiej wystartowalem z wagi 81kg teraz jest 90.5kg rano na czczo, wiekszosc to woda i glikogen bo cykl zaczolem po wycince na CKD, tluszczu nie przyszlo bardzo duzo bo micha byla zapieta na ostatni guzik i tylko dwa razy oszukalem jedzac cos co nie bylo w [...]

[...] kcal z wegli albo trening robisz bardziej intensywny lub wprowadzasz suplementy podnoszace jakosc treningu. Nie boj sie mleka z rana, laktoza przynajmniej szybko uzupelni glikogen i odciagnie katabolizm z rana. Nie przesadzaj z twarogiem zeby sie nie zakwasic. Reszta wyglada spoko...tylko ten chleb wywal i daj duuuzo warzyw( tylko nie w [...]

Możesz nie liczyć warzyw. Grzyby to też niewiele kalorii. A śliwki po treningu to żaden grzech. Dobrze zjeść po treningu owoc, bo uzupełnisz fruktozą glikogen wątrobowy.

No to ja o czym innym no ale generalnie to ciekawa jazda z tym experymentami cos chlopaki pewnie kombinuja na wieksza skale. ale jzu jak mam Ciebie "na drucie" mam pytanie czy jezeli przesadze z bialkiem WPI WPC tzn. sypne za duzo pojdzie mi to w tluszcz ? czy na [pocztek glikogen a potem tluszcz albo do kibla ?

wpierw odpowiedz do tego co wyzej zalezy przy jakim poziomie tluszczu i odwodnienia :D ale powodzenia a teraz odpowiedz mam pytanie czy jezeli przesadze z bialkiem WPI WPC tzn. sypne za duzo pojdzie mi to w tluszcz ? czy na bezposrednio malo prawdopodobne w realnym zyciu, ale jesli polaczysz z bledami w diecie - kazda kaloria moze miec [...]

Sam piszesz, że gdy wchodzisz w ogólną masę siada maksymalna wydolność. Jeśli zależy ci na łapach, to rób je przed abs, ale nie na full, tylko na jednym treningu biceps, na drugim triceps. Po każdym treningu podładowuj glikogen - kup jakieś Carbo.

Przeczytaj, moze pomoże http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przez pierwsze kilkanaście minut spalany jest glikogen z krwi, dopiero po tym organizm sięga do zapasów. wiesz roznie to jest, ale wychodzę z założenia ze lepiej biegać dłużej jak mozesz, a nie jak co niektórzy 25-30min i nawet glikogenu nie wypalą.

[...] "ze srodka" co sie da pozniej dopiero widac efekty.Własnie ludzie robia duzo błedow przez brak wytrwałosci kombinuja ucinaja wegle przez co pozniej wypłukuja glikogen i prowadzi to do słabszej psychiki i braku konsekwencji.Pamietaj ostroznie biegaj zebys kontuzji nie załapał bo troszke jeszcze waga wysoka.Powodzenia i tak [...]

[...] może być z rana. Z owocami generalnie nie należy przesadzać, bo to fruktoza, więc cukier prosty. Możesz ewentualnie jakiś owoc dać po treningu, np banana. Uzupełnisz tym glikogen wątrobowy. Ilość makroskładników regulujesz oczywiście w zależności od wagi ciała i obranego celu. Jeśli to masa to dajesz więcej węglowodanów, na redukcji [...]

[...] uwarunkowania. Pytasz Morales o sens dlugich aerobow na redukcji. Popatrz - organizm wykorzystuje w ich trakcie wszystkie dostepne substraty energetyczne. Jesli skonczysz glikogen a bedziesz podawac drobne dawki cukru (np. izotonik) oraz drobne dawki aminokwasow, to po wegle i bialka systemowe siegac nie bedzie, bo beda latwo dostepne, ale [...]

TomQ - w treningu silowym - nie koniecznie, glikogen uzupelniany jest przez wiele godzin. faktycznie chodzi o wyrzut insuliny. fjodor - ja odradzam mimo wszystko glukoze i inne proste wegle w wiekszych dawkach po treningu

Venomik 15min arobow?? wydaje mi sie ze to stanowczo za mało. Nie jest tak ze ze dopiero po ok 30min kiedy wykonujemy aeroby organizm spala w pierwszej kolejnosci glikogen a dopiero kiedy sie skonczy zabiera sie za tłuszcze?? Chyba ze sie myle oczywiscie ale wydaje mi sie ze aeroby powinny trwac ok 40min.

Endo mam podobnie jesli chodzi o odzywianie Moge jechac ostrym treningiem z ciezarami np 2 tyg na LC a miesni mi ubedzie tyle co zajmuje objetosciowo glikogen Robie ładowanie i ładnie sie nabijam Ten sposób żywienia jest optymalny (jestem mieszanka mezo/endo) Przykładowo dieta 'zbliansowana' po 3 tyg daje mi niesamowite przyrosty.. w pasie Co [...]

no i rano uszczuplony jest glikogen do tego wahania wody w organizmie dlatego najlepiej ważyć się w tej samej porze, w tych samych warunkach - najłatwiej na czczo

jeśli już chcesz biegać to po treningu maks 15 minut , glikogen mięśniowy wypłukany po treningu więc mięśnie będą lecieć w dół , jeśli pozwala Ci czas to możesz także w dni nietreningowe kolejną kwestią jest dieta może być tak że nadmiar kalorii jest za duży i mimo iż masa mięśniowa rośnie to jednocześnie tłuszczowa , oczywiście przy robieniu masy [...]

Ciekawa dyskusja. Tylko jeśli chodzi o rodzynki to wydaje mi się że po treningu nie bardzo, ponieważ to fruktoza a fruktoza bardziej uzupełnia glikogen wątrobowy niż mięśniowy więc wydaje mi się że można wybrać lepsze ww niż rodzynki po treningu. Carbo/vitargo, wafle ryżowe czy rozgotowany biały ryż