glikogen

[...] I zastanawiam się czy nie powinienem przyjąć suplementacji po-treningowej bezpośrednio po treningu siłowym. Przyjęcie WW może z jednej strony obniżyć spalanie tkanki tłuszczowej ale z drugiej stron po godzinnym treningu siłowym glikogen jest na bardzo niskim poziomie więc może WW nie zaszkodzą ...Proszę o odpowiedz z uzasadnieniem. Pozdrawiam

[...] się oraz mające tendencję do tycia. Preparaty zawierające maltodekstryny znakomicie nadają się jako element wspomagania wysiłku i odnowy powysiłkowej, szybko uzupełniają glikogen mięśniowy, a poprzez swój wpływ na insulinę nasilają transport kreatyny i aminokwasów do komórek mięśniowych. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 20 – 70g na [...]

[...] badania naukowego opublikowanego w Journal of Applied Physiology wynika, że popijanie napojów wzbogaconych kofeiną między kolejnymi treningami poprawia zaopatrzenie mięśni w glikogen, a to pozwala na osiąganie lepszych wyników. Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Illinois wykazało, że ekwiwalent kofeiny zawartej w 2 filiżankach kawy [...]

[...] i dziesiątki innych hormonalnych czynników. Odchudzanie- tak. Przechodzenie na "rzeźbę" sensu stricto- nie Dodajmy do tego, że nie ma czegoś takiego jak "ogólna pula" glikogenu mięśniowego, tak jak to ma miejsce w przypadku glikogenu wątrobowego. Glikogen w mięśniach pod wpływem fosforylazy (a) ulega przekształceniu w glukozo-1-fosforan, [...]

[...] bezpośrednio po wysiłku aerobowym. Chciałbym ostatecznie rozwiać swoje wątpliwości: 1. Ile gram prostych cukrów powinno się przyjąć po treningu aerobowym, żeby uzupełnić glikogen, zahamować katabolizm, ale nie zatrzymać spalania tkanki tłuszczowej? Dodam, że najczęściej pływam (1km - 40min), lub jeżdżę na rowerze (10km - 40min), ważę 82kg. [...]

[...] (najlepiej prostych) na kg masy ciała i 30-40g białka. Porządny posiłek po-treningowy stanowi bazę dla naszych mięśni – to z niego zostaną wzięte węglowodany aby odbudować glikogen w mięśniach. Po drugie – odpowiednia ilość snu. Sen ma ogromne znaczenie dla naszych mięśni – to głównie wtedy mięśnie „rosną”. Poza tym organizm po prostu [...]

[...] waga 72(już końcówka redukcji z 78). Dość szybko łapie zbędny tłuszcz, dlatego postanowiłem jechać wraz z cardio, dla podkręcenia metabolizmu i palenia fatu z rana, gdy glikogen nisko. Zastanawiam się, czy to dobry pomysł, oraz mam pytanie: czy nie będę spalał mięśni po ok 11h postu? Podobno katabolizm to normalna rzecz, która trwa cały [...]

[...] pochorowałem się i od 7 dni nie ćwiczę. Przechodząc do sedna, obwody się nie zmieniają, nie zauważyłem zmian w lustrze, a waga z dnia na dzień jest o 200 / 300 g większa. Zaczynałem z 68.3 a teraz mam 69.1 . Czy te 800 g to tluszcz, uzupełniający się glikogen, czy może mięśnie mimo że od ok 7 dni nie ćwiczę. Z góry dzięki za odpowiedzi .

[...] dużo więcej fatu - szczególnie na brzuchu... Zastanawiam się nad redukcją ale z drugiej strony byłem na "redukcji" przez tydzien, i po tym czasie jak zeszła ze mnie woda, glikogen i to wszystko byłem normalnie prawie co szkieletem, jak przed masą... Nie chce mi się totalnie już jeść ani ćwiczyć, troche wpadłem w taki dołek, chodze spać o 3 w [...]

[...] powinno. Jest to pewna forma re-kompozycji ale skoro do redukcji zostało mi 3 miesiące to mógłbym zrobić 3 takie cykle. EDIT. Waga będzie skakać ale to będzie woda i glikogen. EDIT2. Po 3 takich cyklach czyli akurat do redukcji mógłbym zyskać około 1,2kg mięsa i stracić 0,6kg sadła. Sylwetka wizualnie by się poprawiła a dało by mi to [...]

[...] trzeba coś jesc ? Chciałbym przed snem dla dobrego samopoczucia po prostu troszkę się znaczyć Czy po 10 minutach skakania biegania brzuszków czy czegokolwiek spala się glikogen i trzeba uzupeleniac białko? Bo raczej do wysiłku fizycznego się to nie zalicza hehe Normalny trening oczywiście jest poprzedzony przedtreningowym i potreningowym [...]

[...] g tluszczy 40g ( wiem malutko ) ale tluszcz palilo bardzoo szybko dorzucilem teraz cardio codziennie z rana naczczo 20/25min. Wyrzucilem z diety wszelkie owoce ze wzgledu na glikogen a zamiast nich dodalem warzywa. Dodam ze jestem na 4 tygodniu cyklu testo/deca Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej do zadawalajacego stopnie Podam moj [...]

[...] 25 minut) -Po interwałach nie stosuję carbo. w 700ml wody miksuję 50g owsianki, 50g błonnika, wbijam surowe jajko, sypię 10g nasionek szałwii (omega 3), i 40 gram miodu (glikogen). -Potem normalnie posiłki z diety do konca dnia. Mam zamiar robić interwały 2 razy w tygodniu, dopiero z czasem dorzucę jeszcze jeden. Siłowy 3 razy w tygodniu FBW. [...]

[...] 20 minut na dostarczenie cukrów prostych, najczęściej były to owoce (banan, jabłko), a potem do godziny jadłem węglowodany o niskim IG + źródło białka. Słyszałem jednak, że fruktoza gorzej uzupełnia glikogen. Rozjaśnicie mi jak powinien wyglądać ten uber ważny posiłek? Wiem, że temat jest wałkowany, ale przez wyszukiwarkę nie mogłem nic znaleźć.

[...] , nie miałem specjalnych problemów żeby te 29kg zrzucić. Jak kończyłem redukcje ważyłem ok 72,5kg gdy włączyłem więcej węgli to waga doszła do równych 74kg (wiadomo woda,glikogen etc) . W tej chwili jestem na diecie zbilansowanej z lekko podbitym w górę białkiem , bo zauważyłem że mój organizm lubi produkty białkowe, nabiał bardzo dobrze [...]

[...] Czy jak to ma wyglądać? Tak samo chciałbym prosić o napisanie jakie produkty powinienem jeść - czy bardziej jakieś słodycze czy raczej w kierunku ryż, makaron, wafle ryżowe. Czytałem ze godzinę przed zawodami zjeść najlepiej z 2 banany żeby podbić glikogen. Liczę na spora ilość komentarzy i opinii :) Z góry bardzo dziękuję za każdą odpowiedź !!!

[...] tłuszczu jako źródła energii bez względu na intensywność treningu. To może mieć większe znaczenie dla Strongmanów czy Crossfiterów, ze względu na dużo objętość treningową, a glikogen wtedy jest na wagę złota. Jednakże u trójboistów czy ciężarowców jest to równie ważne, gdyż w przerwie między seriami, ze względu na niską intensywność, zmieniamy [...]

[...] nie mogę chudnąć w ten sposób, nie chcę wyniszczyć swojego organizmu. Od stycznia kiedy wyszłam z keto (waga pokazała wtedy 55kg, oczywiście nazbierałam wody uzupełnił się glikogen i stanęło na 60 kg. Mój problem polega na napadach jedzenia przez 3 dni mogę nie jeśc albo jeść znikome ilości ewentualnie wpycham na siłe te 1500 (tyle udało mi się [...]

[...] dać ponad miarę czy np. 110% w ciągu całego dnia? 5. Czy odżywki węglowodanowe są dla mnie? Na redukcji trzeba węglowodany ucinać, ale z drugiej strony czytam o uzupełnieniu glikogenu w mięśniach. Czy najpierw schodzi glikogen, później tłuszcz, a żeby po treningu mięśnie się regenerowały to białko, a żeby sprawniej to węglowodany? Czy te [...]

[...] diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym odkłada się w postaci tłuszczu? 4. nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/2/1 5.Glikogen dostarcze energi do [...]