glikogen

[...] ludzie nie powinni jeść węglowodanów po treningu. Najlepszym potreningowym drinkiem dla faceta ok 90kg wagi jest 60g izolatu białka serwatkowego, glutamina 20-80g, glicyna 20g - to uzupełni glikogen bez odkładania tkanki tłuszczowej(...)" mlody_007 bo jak wyplukamy sie z glikogenu to nie odbudujemy maks jego poziomu po jednym posilku...

Na czczo starałbym sie nie biegać - glikogen po nocce bedzie raczej uszczuplony, i jeszcze po nocnej głodówce wmożysz katabolizm... Dieta też widzę 'na oko' i to za bardzo nawet Przejrzyj odżywianie, zastosuj się do 10 wskazówek... Powodzenia. Zdr./

60g makaronu to dużo węgli? Po treningu ważniejsze niż przed, trzeba uzupełnić glikogen. Z doświadczenia wiem, że makaron po ugotowaniu waży około 2,1 raza więcej niż przed .

po treningu trezba uzupelnic glikogen czyli jakies wegle najlepiej wypic porcje carbo/carmax co do posilku: ryz wegle moga byc w napoju najlepiej w posilku tez Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-03 20:20:20

Ta a co w nim jest takiego dobrego? Cukier? Pozatym po treningu siłowym nie ma co dużo uzupełniać, jeżeli chodzi o glikogen. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-07-04 18:49:06

[...] carbo nie szalej - wystarczy Ci z 50g godz 20 ryz biały 100g piesi kurczak 100g ok. Nie musi być koniecznie biały ryż jak masz carbo po treningu(ww proste które uzupełniają glikogen), może być jakikolwiek inny ryż/makaron/kasza B T W 28.2 8 76.5 6 godz 22/23 twaróg chudy 100g B T W 19.8 0.5 3.5 daj więcej sera chociaż z 150g. Dodaj oliwy + jak [...]

[...] jest substancją, która rozkładana jest przez tylko i wyłącznie przez wątrobe. Alkohol nie jest magazynowany w żaden naturalny sposób w organiźmie jak np. węglowodany->glikogen, białka ->mięśnie, dlatego organizm jako pierwsze "bierze sie za usuwanie go" z naszych organizmów. Toteż produkty spożywane wraz z alkoholem [...]

zrób odwrotnie najpierw carbo z kretką później białko, glikogen mięśniowy lepiej jak uzupełnisz węglami bo inaczej jak wypijesz białko to ono zostanie wykorzystane na energię a nie jako budulec

czytam ze przy wielodniowym wysilku na kolacje powinno sie rowniez jesc weglowodany zeby sie w miesniach glikogen magazynowal - prawda czy nie? a moze pojdzie w tluszcz? tego bym nie chcial;/

glikogen, to chyba w miesniach? nic nie musisz uzupelniac. kolejny mit

Jaki glikogen? o czym wy piełdolićie? To czysta masa i chooj

[...] Białko: 32g, Węglowodany: 138g, Tłuszcz: 13g wywal te banany jak masz carbo to już masz sporo ww prostych więc banany zbędne. Ryż może być biały po treningu ale nie musi bo glikogen uzupełniają ww proste z carbo. Reszta ok. V posiłek Pierogi Ruskie 200g Kefir 100 ml Białko: 14g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 12g tu dramat - wywal koniecznie [...]

nie skamlaj to tylko glikogen

moze ktos jeszcze sie wypowie ?:P czytalem ze weglowodany po to aby uzupelnic glikogen z miesni. Zmieniony przez - TurboPtys w dniu 2009-07-11 12:02:47

[...] wale na oko :( fat oczywiscie leci bosko na zero-carbie. podczas ładowania wcinasz węgli do woli ale żeby nie było za tłusto ! ładowanie przyspiesza metabolizm i uzupełnia glikogen w miesniach i robi zapas na te pare dni zero-carba. przez 2-3 dni jestes trochu nabrzmiały ale wracasz do formy i kolejne 4 dni totalnie palisz fat. Dzis dzien [...]

Dzieki za info. Na diurektykach wszystko jest mozliwe. Trzeba rowniez brac pod uwage glikogen, ktory znajduje sie w miesniach, wiec 10kg spokojnie mozna "nadrobic" w dzien/dwa. Ale tak jak ktos wczesniej pisal - chemia (do tego pewnie sauna, rower itp.). Mi bez zadnych kombinacji chemicznych waga w ciagu dnia waha sie o 3-4kg. Wstaje [...]

[...] gainer albo carbo Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g warzywa 100 g Oliwa z oliwek 12-15 g B: 32,55 T: 23,88 W: 80,03 ok, nie musi być nawet ryż biały bo glikogen uzupełniają ww proste z gainera lub carbo. I z tego też względu zarówno warzywa jak i oliwa może być w posiłku po treningowym, jakby nie było gainera to wtedy oliwa [...]

moim zdaniem po treningu gdyz glikogen z miesni zostal wyczerpany i bedzie sie tluszczyk spalal. Kup jakies antykataboliki i łykaj. Pozdro

wypłukujemy glikogen ... przysiad 3s uginanie nóg 3s ławka rzymska 3s rozpiętki maszyna 3s wiosłowanie wyciąg 3s wyciskanie barki maszyna 2s łydki 2s triceps wyciąg 2s uginanie biceps maszyna 2s brzuch maszyna 2s --- suwnica 3s uginanie nóg 3s wiosłowanie maszyna 3s rozpiętki maszyna 3s unoszenie ramion maszyna 2s łydki 2s tric wyciąg 2s brzuch [...]

po powrocie z Pragi waga wskazywała o kg mniej, ale z racji dzisiejszego ładowania węglowodanami( planowanego) i nie ciastkowego hehe glikogen znowu się załapie:D ta pogoda to masakra, nic się nie chce. Kavva masz rację, że redukcja w upały to zmora:/ No ale jako, że mam duszę taekwondowca nie poddaję się i ciągle ćwiczę i ćwiczę:D Wczoraj rano 50 [...]