glikogen

Jeżeli Twoim celem jest redukcja, to biegaj jak kolega wyżej napisał najlepiej rano i na czczo. Utrwaliło się i często piszą, że glikogen z mięśni starcza na 30min i potem spalasz tkankę tłuszczową. Glikogen z mięśni może Ci i na godzinę biegu starczyć. Zależy to od wielu czynników. Więc jeżeli chcesz redukować, to dodawanie glukozy do posiłku [...]

[...] przyjetej glukozy przelatuje sobie po prostu przez watrobe trafiajac prosto do miesni. Fruktoza natomiast jest glownym paliwem dla watroby" Glukoza uzupelnia pieknie glikogen miesniowy a fruktoza glikogen watrobowy co jest czescia lokalnego potreningowego wracania na szlak anaboliczny rozumiesz juz ? Zmieniony przez - kanarek w dniu [...]

[...] Ostatnia prosta - trzymam kciuki. Doris to jest tajemna metoda rosyjskich kulturystow he he ...a tak powaznie taka ilość kuty ma spowodować wysycenie białka,wyplukać glikogen,utrzymać kaloryczność,przy jednoczesnym zachowaniu wagi. Taka ilość białka nie powoduje wdzdeć i zaparć.Nie odczuwam żadnych problemów gastrycznych.Zresztą taką [...]

[...] pamiętaj jak jesteś w ketozie to palisz tłuszcz oszczędzając mięśnie bo ketony (od nich nazwa Ketoza) powodują że organizm oszczędza białko. Białko może przekształcać się na glikogen prawie w 58% dlatego za dużo białka to nie najlepszy pomysł. Oprócz tego z czysto naukowego punktu widzenia można utrzymać swoją masę mięśniową przy zaledwie 15% [...]

[...] poranne bieganie? Kiedy wykonujesz ćwiczenia fizyczne Twój organizm zużywa energię, którą ma zmagazynowaną. Organizm człowieka magazynuje energię na dwa sposoby. W postaci glikogenu (w mięśniach i wątrobie) oraz w postaci tłuszczu. Glikogen to pierwsze źródło energii, po które sięgnie Twój organizm i wystarcza go na około 20 minut wysiłku [...]

[...] a ich głównym źródłem energii jest kreatyna, której zasoby wystarczają na około 10 sek pracy. Najbardziej wytrzymałe z białych włókien wykorzystujące jako źródło energii glikogen mogą pracować dłużej ale ich czas maksymalny pracy to 2 min. Włókna białe potrzebują też dluższego czasu na regeneracje - nie będą w stanie pracować w czasie [...]

[...] glukozy, to nic innego, jak cukrzyca. Ciekawe... KOLEJNA ŚCIEMA marketingowa związana z carbo: REKLAMA CARBO: Organizm dysponuje jedynie niewielkim zapasem węglowodanów (glikogenu), który podczas wysiłku szybko się wyczerpuje. A naprawdę to: Organizm może zmagazynować 400-1000 g glikogenu, z tego 300-900 g w mięśniach i 50-100 g w wątrobie. [...]

[...] Yhy, znaczy trening interwałowy? To nie są aeroby - nie do końca. Trening interwałowy jest mieszanką ćwiczeń aerobowych i anaerobowych. Organizm rzeczywiście szybciej wypala glikogen i przechodzi do zapasów tłuszczu, ale ja jeszcze jestem za cienka na długi trening interwałowy, a aeroby dobrze mi robią. Interwały stosuję na rozgrzewkę przed [...]

[...] the rate of resynthesis of glycogen in muscle after its depletion by exercise. PMID: 10664095 [PubMed - indexed for MEDLINE szybciej schodzi z żoładka i szybciej uzupelnia glikogen. W kwesti glikogenuakurat- to w przypadku sportow silowych wazniejszymi kwestiami zaraz po treninguniz glikogen sa: odpowiedz insulinowa i dostepnosc aminokwasów - i [...]

[...] Po skonczonym trenigu (zazwyczaj naczczo) bierzesz prysznic i ew. lekki posilek. Zawodowiec: nie siada na rower naczczo, a po wysilku makaronik/kasza zeby odbudowac glikogen jak najszybciej(prysznic tez ). Probowalem to jakos obrazowo wytlumaczyc, w skrocie: najpierw spalasz glikogen (to masz wspolne z zawodowcem, z ta roznica ze [...]

Ale to jest ciekawe bo w takim razie gdzie leci ta reszta niespalonej energii? kwestia pełniejszych mięśni to glikogen mięśniowy po spożyciu węgli,może Twoje ciało nie potrafi sobie poradzić z taką ilością tłuszczy i poprostu je wydalasz?

[...] porcje bialka to moge spokojnie wrocic do domu i po godzinie od zakonczenia treningu zjesc posilek. Nie bedzie organizm juz jak to powiedziec "na głodzie" wiesz ze glikogen wyczerpany bo mowi sie zeby jak najszybciej uzupelnic glikogen w postaci ww prostych drogie od razu pytanko szybkie czy jesli biore przed snem hmb to jaki musi byc [...]

[...] :-D, a dwa własnie żeby było jak najbardziej obiektywnie, a przybyło dobre 10kg (85,2 dziś na czczo), woda to wiadomo, ale tez na pewno zawartość flaków trochę więcej waży, glikogen itd, z innej strony w ciągu dnia wizualnie jest słabo, ale po treningu wyłażą cały czas prązki na klacie i barach, żyły też cały czas jakieś są, więc bardzo źle być [...]

[...] typowy sklepowy fruktozy nie ma prawie wcale :-P Swoją drogą fruktoza wcale nie jest złym pomysłem, bo nie jest, tak jak jest uważane, metabolizowana tylko w wątrobie jako glikogen wątrobowy (gdzie przy intensywności jakie Kabo czy ja uzyskujemy na bieganiu jest w małym procencie wykorzystywany) to jest też zamieniana "normalnie" na glukozę w [...]

[...] znaczy lepiej... - optymalny trening jest w poście qazara, dodatek hiit to może być nieciekawy pomysł... na 2 30-90 sek. interwały potrzeba 5-10 g glukozy by zabezpieczyć glikogen - to dużo, treningi siłowe są tak zaplanowane by opróżnić glikogen do 40 mmol/kg, więc jak będziesz przesadzał z tym to Twoja wydolność może mocna spaść, najprościej [...]

[...] odpowiadam, proste? Wydaje mi sie, ze nawet mimo taaaakiej roznicy pokolen zrozumiesz co pisze... 'stary' A wegle proste po treningu, jak zapewne wiesz, sa by uzupelnic glikogen. Te ~1g/kg wlasnie uzupelnia glikogen, wiec nie ma sie nim co martwic nawet jesli trening jest pozno. a btw zobacz kto na kogo zaczal wjezdzac najpierw Zmieniony [...]

Glikogen jest rozgalezionym lancuchem skladajacym sie z polaczonych czasteczek glukozy, wiec chyba wyjdzie na to samo. Ale pierwszy raz slysze o jego obecnosci np. w grzybie, poniewaz glikogen jest substancja zapasowa zwierzat... Zaraz poszukam czegos wiecej, bo moze sie myle

[...] tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;) bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!! ...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. nie czytacie artykułów i badań? pij zwykłe carbo i będzie [...]

[...] jak się wydaje. podobnie też nie eliminowałbym za wszelką cenę tłuszczy z posiłku potreningowego, gdyz tak jak wegle uzupełnic mogę potencjalnie nadwątlony w pewnym stopniu glikogen, tak tłuszcz - uzupełni zapas wewnatrzmięsniowych triacylogliceroli. które mogą być równie istotnym paliwem dla mięsni jak wspomniany glikogen... Zmieniony przez - [...]

wg mnie po kazdy wysilku fizycznym organizm jest ubogi w energie czyli weglowodany i nalezy w mozliwie jak najszybszy sposob uzupelnic glikogen. Oczywiscie mozna w zamian za carbo zjesc zaraz po cwiczeniu ryz tylko raczej latwiej szybciej oraz smaczniej wypic carbo i po uplywie 30/40 minut zjesc pelnowartosciowy posilek. Uwazam, ze kazdy trening [...]