bieganie a glukoza????

Okolo 18 posilek węglowodanowo bialkowy(wiecej bialka niz wegli).Czy biegajac o 21 (okolo 30 min.-40min) warto jest brac glukoze 30g w celu uzupelninia glikogenu?????.Moim celem jest zrzucenie sadelka z brzucha (nie jest tego duzo) i jednoczesnie zdobycie suchej masy miesnowej.Swoja dietke opisalem w dziale "odzywianie".aha dodam ze godz. przed snem wciagam zawsze puszke tunczyka z wody. pozdrawiam

jezeli jest to bardzo intensywny bieg glukoza moze byc przydatna,ale
do spalania tkanki tluszczowej z zachowaniem jak najwiekszej ilosci
miesni polecany jest szybki marsz przy tetnie ~ 130 uderzen/min...
co do jedzonka to postaraj sie aby posilek przed aerobami byl raczej czysto bialkowy ten ok.18,po aerobach tesh bialeczko ..w ten sposob
osiagniesz najlepsze/najszybsze efekty...oczywiscie znaczenie ma tez ogolna ilosc spozywanych kalorii w ciagu dnia :)

to powinno troche tez rozjasnic
https://www.sfd.pl/temat135893/ 

Ok po przeczytaniu waszych wskazówek zrezygnuje z tej glukozy po bieganiu.tym bardziej ze w dni treningów siłowych (3x w tyg.)biore kreatyne oczywiscie + glukoza więc starczy tych słodkości:)Pozdrawiam i thx

chcesz spalić tkankę tłuszczowaą biegaj rano jak najszybciej sie da po przebudzeniu jest obniżony poziom cukrów w organizmie i energia do biegu bedzie czerpana z tłuszczow o ile wieczorem nie jestes na faszerowany wenglowodanami

Jeżeli Twoim celem jest redukcja, to biegaj jak kolega wyżej napisał najlepiej rano i na czczo. Utrwaliło się i często piszą, że glikogen z mięśni starcza na 30min i potem spalasz tkankę tłuszczową. Glikogen z mięśni może Ci i na godzinę biegu starczyć. Zależy to od wielu czynników. Więc jeżeli chcesz redukować, to dodawanie glukozy do posiłku przed treningowego, to totalny absurd. Z doświadczenia napiszę, że od biegania nie schudniesz, ale bardzo pomaga ono schudnąć. Taki oksymoron trochę. Podstawa to po prostu dieta. Sama dietą bez treningu schudniesz, nie na odwrót. Nie umniejszając nic przy tym ważnej roli uprawiania jakiegoś sportu.

Z tym że od biegania nie schudniesz to bym polemizował oczywiście treningi biegowe muszą być intensywne 70/80 % HR ale generalnie nawet marszobieg intensywny powoduje spalanie tkanki z tym ze jest to proces długotrwały i systematyczność jest niezbedna do zrealizowania zamierzonego efektu i z gadzam sie z kolegą Hallkel dieta to podstawa zarówno w utracie tkanki jaki osiąganiu lepszych wyników w każdym sporcie

Odchudzać się można każdą aktywnością fizyczną. Bieganie po godzinę gdy już jesteś zaawansowanym biegaczem jest mało efektywne w tym celu.