glikogen

[...] dodatkowo weglowany takie jak kasze, ryz.. (wymienione nieco wyzej), posilek przedtren. zawiera ich wiecej niz posilek potren. bezposrednio po treningu dobrze jest uzupelnic glikogen i zaladowac miesniom aminokwasy, czyli zjesc banana i odzywke bialkowa kolacja- najlepiej zaserwowac sobie bialko w postaci np. twarogu, jajek badz miesa z oliwa [...]

Po treningu siłowym nieporównywalnie ważniejsza jest dostępność aminokwasów, aniżeli glukoza, glikogen itd., nie zapomnij o tym!

[...] przeze mnie, to odzywka bialkowa np. wpc olimp, ostrowia, jest to odzywka, ktorej zadaniem jest doladowanie aminokwasow do miesni po treningu silowym (banana jesz, aby uzupelnic glikogen), zapobiegnie to katabolizmowi miesni, czyli nadmiernej utracie miesnia (co sie czesto zdarza na redukcji przy zbyt malej ilosci kalorii/zbyt duzym wysilku) pzdr

[...] Carbo z Olimpa. Oczywiście nie mówię tu o kupnie 1 kg bo to mija się z celem. Wiem po sobie bo jestem ektomorfikiem. Po treningu Carbo jest bardzo wskazane żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, a białko się dostarcza około 30 min po carbo. Ale gainer też nie jest złą propozycją tyle że w gainerze masz mało białka i to jest główny problem. Ale [...]

[...] doprowadzasz w organizmie do stanu zwanego ketoza. Po calonocnej glodowce i ostatnim posilku lub dwoch(w zaleznosci od potrzeby) bez weglowodanow, sportowiec szybciej wypala glikogen. Co jest znakiem dla organizmu do siegniecia po rezerwy. Rothen dobrze podpowiada aby dodatkowo zaopatrzyc sie w preparaty o dzialaniu antykatabolicznym tj. BCAA i [...]

[...] wersji, ta została zaliczona jak słychać po audio Co do białka to też może zostać użyte jako mat. energetyczny (słaby bo słaby - ale jednak). Poza tym w ustroju masz przecież zmagazynowany glikogen (mięśnie i wątroba). A poza tym to zbyt złożone mechanizmy i dopiero docztyuję wiele rzeczy Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-19 18:27:31

[...] A zapowiadanych nożyc nie było . Co do białka to też może zostać użyte jako mat. energetyczny (słaby bo słaby - ale jednak). Poza tym w ustroju masz przecież zmagazynowany glikogen (mięśnie i wątroba). A poza tym to zbyt złożone mechanizmy i dopiero docztyuję wiele rzeczy Kurcze, ja też tego jeszcze nie rozgryzłem, a jestem bardzo ciekaw... [...]

bic44 - ogólnie rzecz biorąc to dekstroza nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem ale skoro ją zakupił to mu poleciłem a po ciężkim treningu siłowym również należy uzupełnić glikogen.

[...] baaardzo malutko kcal spala rg. tu chodzi o zupełni inne procesy w org. Tetno masz niezbyt wysokie podczas treningu wiec tłuszcz zapasowy i tak sie nie spala. Spala sie zato glikogen i powstaje kwas mlekowy. mozesz spokojnie jesc taki posiłek i nie zastanawiac sie czy spalicz cyz nie spalisz tłuszczyk na brzuchu. Zastanawiać sie nad tym mozesz [...]

[...] tego cwiczenia i ogolnie do tego planu ktory bardzo mi sie podoba, jest genialny po tych uwagach o wymiarach sądze ze nei stosowałeś diety niskoww, leci z wagi ostro(woda, glikogen) a jak pisałem po wejsciu chbya 2dni diete weglowodanową(bo nie moglem sobie robić posiłków przez bol pleców i jadłem wszystko w dodatku z przyprawami) od razu waga [...]

Czemu zbędne? Po treningu żeby uzupełnic glikogen.

[...] b. dobrą pompę (aczkolwiek w porównaniu najlepszymi buzerami no jest mniejsza, ale to kreatyna a nie buzer tlenku azotu), węglowodany dają szybki power przed i uzupełniają glikogen po treningu, a glukonian kreatyny daje kozackie przyrosty. U mnie było to 5 kg właściwie czystej masy mięśniowej (według mnie, biorąc pod uwagę moje doświadczenia [...]

Vitalmax Creatin monohydrate 500g - 46zł Olimp KREATYNA POWDER 500g - 69,90 zł dane ze stron oficjalnych dobrychopie nie bierz dextro juice, bo dextroza nie transportuje kreatyny. Jak chcesz udupełnic glikogen po treningu to kup glukoze za zlotowe z kawalkiem za 100gram. Jabłczan weź jak juz mono bedzie slabo dzialalo.

Dla mnie zawsze lepsze byly aeroby ale po rozwazeniu pewnych zalet Hit moze dobrze sprawadzac sie przed aerobami na czczo. Najpierw robisz Hit aby wypalic glikogen a pozniej klasyczne aero. Ustawienie obciazen to sprawa indywidualna, max interwal to maks jaki mozesz osiagnac a min interwalu to tetno tlenowe. Takie zastosowanie daje Ci lepsze [...]

[...] było tak cudownie carbo - napewno przydatne od razu po treningu.. ciężkie siłowe trenigi + aeroby (40-50minut) potrafią naprwde nieźle wykończyć..a carbo pomoże odbudować glikogen w mięśniach po treningu,czyli też chroni mięśnie.. oczywiście gainer też jest dobrą opcją.. jak teraz sie wezmiesz za redukcje to bedzie git wlasnie jest czas zeby [...]

Witam. Wiadroman czy mógłbyś napisać cos więcej o substratach energetycznych do pracy mięśniowej w jakim czasie i skąd pozyskiwana jest energia? Potrzebne mi to na egzamin a chyba byłam mało uważna na wykładach bo w moich notatkach jest tylko tyle ATP 2-4 sekund Fosfokreatyna zasoby 12 sekund do wykonywania pracy spada ADP wzrasta ATP Glikogen [...]

+3kg woda/elektrolity, glikogen i tłuszcz

Moim zdaniem tuńczyk bardzo dobrze komponuje się z makaronem ale to rzecz gustu, podobnie jest z oliwą. Co do odżywki to pamiętaj że jest ona uzupelnieniem braków w diecie, a jeśli takie nie występują to jest ona zbędna. Carbo ma za zadanie odbudować glikogen miesniowy, który uległ wyczerpaniu wskutek treningu siłowego.

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]

bamber ladowanie wegli duzo da nie naladujesz wody tylko glikogen Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-04-18 23:44:39