gironda

Paweł jak dla mnie to to sa normen dipsy a nie gironda ;-)

Paweł jak dla mnie to to sa normen dipsy a nie gironda ;-) W takim razie wyrzucam to z planu, bo nie umiem tego robić.

to nie było złosliwe napisane ;-) po prsotu według mnie gironda to inaczej ułozone dłonie, ja osobiście też robiłem do tego podejście 2 razy i z wagą ciała mi dosłowane nadgarstki rozwala... Nie no Maniuś, nie odebrałem tego złośliwie };-) Co nie zmienia faktu, że te co Paweł robisz też świetnie działają na klatkę. Właśnie czułem że klateczka [...]

poniedzialkowy trening A. (Heavy Exercise) - Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep T1:8kg/10/12/12 T2:10kg/12/15/15 T3:12kg/14/16/17,5 B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing Sets: 3 Reps: 8 to 10 full swings Rest intervals: none [...]

zalegle fotki : poniedielnik A. (Heavy Exercise) - Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing Sets: 3 + B2. (Superset Second Exercise) - Pitcher raise Sets: 3 Reps: 10 to 12 C. (Special Technique) - 1-arm cable laterals, muscle-round style Sets: 3 muscle rounds Reps: 4 mini-sets of 6 reps [...]

za mna kolejny trening - juz ostatni poniedzialkowy w tym mikrocyklu A. (Heavy Exercise) - Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep T1:8kg/10/12/12 T2:10kg/12/15/15 T3:12kg/14/16/17,5 T4:14kg/16/18/20x4 B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing [...]

Czwartek – 28 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

środa – 4 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Poniedzialek – 9 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

...po krotkiej przerwie wracam na plac boju. za mna 2 tygodniowy off -> przeprowadzka pozniej kilka tygodni lekkich treningow 3-4x/week od dwoch tygodni wrocilem trening na 100% dieta na 80% ....tzn.pilnowana caly czas - 1 czit/week ale brak liczenia co do kalorii,brak rozpisywania. Luzna dieta - luzne menu - ale wszystko w granicach [...]

Wtorek 10.12.13 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (niestety zamienilem na maszyne, bo porecze zajete byly) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 (cos czulem za bardzo gore barkow) 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (git, pompa masakryczna) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej (bardzo [...]

ale dzisiaj mialem pszyna kolacje:) foty nie zdarzylem zrobic. 200g tatara z beef mastera+korniszonki ostre+cebula+zoltko+100g pieczywa razowego. brakowalo piecdziesiatki%-) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (nie moge jeszcze wyczuc, ale jestem blizej niz dalej) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko [...]

Sobota 19.01.14 r. Przed treningiem iForce Nutrition Conquer z testu http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra%2C_iForce_Nutrition_Conquer-t995966.html Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (bardzo dobrze dzisiaj poszlo, pompa juz po 3 [...]

Sobota 15.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x 12 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x 10 2a Wyprosty na wyciagu podchwyt 5x max 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x 12 3a Gironda cable french press 4 x 12-15 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3x 12 4.Ciężkie oszukane młotki 3serie po 8 powt po [...]

Dzień 72 Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3. WL na poziomej chwyt neutralny hantlami 4x8 1.Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1a Wznos boczny 4x15 1b Wznos w opadzie 4x max dzisiaj po plecach wczorajszych troche obolaly, ale [...]

to nie było złosliwe napisane ;-) po prsotu według mnie gironda to inaczej ułozone dłonie, ja osobiście też robiłem do tego podejście 2 razy i z wagą ciała mi dosłowane nadgarstki rozwala...

[...] of German Volume Training? Answer: Yeah, effectively pump training. Maybe short term glycogen storage. Not real growth IMO. Question: ... it is a program very similar to gironda's 6x6 or 8x8, polliquin's german volume training, Answer: Almost none of which produce good mass gains for most people. So thank you for making our point. It's pump [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+5 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+12 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

Siema Wariaty !!! Wszystkiego dobrego w nowym roku, samych przyrostów, wypalenia całego smalcu i co tam sobie zażyczycie \-)\-)\-) Ja natomiast mam mocne postanowienie prowadzenia regularnie wypisek %-) Nowy rok, nowy etap, zaczynamy MASĘ :-PP Sylwetki nie pokazuje póki co, bo po świętach - jest "lekko" zamglona %-) Trening będzie wyglądał [...]