gilotyna

Tak koleżka wie jak dobrze zmotywować%-) pn.30.07.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x5 120x3 145x3 145x3 155x2 155x2 -gilotyna 60x15 80x12 80x12 -brama 2x20-15 -prostowanie na trica z liną 5x20-12 -wjazdy 3x12-15 BICEPSY -uginanie na modlitewniku maszyna 6x20-12 -młotki 30x8 25x8 20x8 17x8 zacząłem już od dziś"siłówkę"pod wyciskanie,polecę [...]

Plecy, tył barków, łydki Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 Sciagnie szerokim neutralem 9-12-15 Wiosłowanie hantelkiem Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym Wznosy tylnie lezac na ławeczce Rampa 12 + down the rack Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – Rampa 5 + [...]

oj...};-) http://img809.imageshack.us/img809/2581/dieta20120727.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – 5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/?x25 A. Gilotyna 6-8-10-12 6x70/8x55/10x45/12x40/20x35 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-8-10-12 6x21/8x18/10x15/12x12/18x9 Wycisk ściskający talerzami 15x5/15x10/15x10/20x5 Wycisk siedzac [...]

Wiem ale jedynie Gilotyna i Wycik siedzac był robiony "kulturystycznie" bez właczania do pracy innych partii. W Wycisku z supinacja jest to awykpnalne a przy declini'e nie bede ryzygnował z tych kilku cm docisku kiedy to przy zblizaniu do siebie hantelek kontroluje je zeby sie ze soba nie zderzyły bo mam malutka nadzieje ze w jakis magiczny sposob [...]

[...] 22,5 - 25kg x 9 powtórzeń, koleś z siłowni podpowiedział mi co do techniki (a właściwie toru ruchu), żebym opuszczał sztangę bardziej na górę klaty, pod szyję (prawie taka gilotyna). Starałem się pracować klatką, ale mimo to czułem łapy. Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax Bez sił, czułem plecy, ale też i ręce. Liczba powtórzeń też nie [...]

Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele [...]

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

1.Wyciskanie na skosie hantli rampa 10 22,5/25/28/32/38 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 60/60/65/65/70/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p 20/20/20/20 Barki: 1. Wymach boczny, unoszanie sztangi podchwytem 3x10-12p Generalnie nagrałem jakoś to flare press ale [...]

02.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Ziemniaki Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Ziemniaki Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

ale miałem stracha ze wejdzie ta gilotyna ;(

BTW Respekt dla Very, dał z siebie wszystko co mógł. Widać Shogun ma nie tylko problemy z kondycją ale też z wysokimi i długimi strikerami. Gilotyna w 1 rundzie jakby weszła... To masakra

[...] :-D Bardzo się cieszę z wygranej Shoguna ale z taką kondycją to na Jonesa nie ma żadnych argumentów. Widać też, że ma problemy z wysokimi i długimi strikerami. Jakby ta gilotyna Very z 1 rundy weszła... to tragedia by była. Ale jest KO, więc walka z Gustafssonem o TSa pewnie będzie i jak zawsze War Shogun! :-D Machida pięknie, jak czołg się [...]

[...] nie wzniesie się na ten lvl żeby jakkolwiek zagrozic Bonesowi.Kondycja słabiutka nie wiem czym to spowodowane ale niczym nasze orły z KSW opadł z sił w połowie rundy.Może ta gilotyna baaardzo ciasko wpięta go tak zmęczyła.Myslę że trzeba dac mu teraz Gustaffsona i zobaczymy co to będzie jak nie poprawi cadrio to zostanie zajechany. Lyoto w swoim [...]

[...] i od razu odejście do tyłu i łapy wysoko. Teraz to idzie do przodu i poluje na KO zbierając przy tym tyle, że ktoś z gorszą szczeną by dawno leżał nieprzytomny W ogóle ta gilotyna od Very, te łokcie na ryj zebrane, te lowkicki!!! Zebrał takie low kicki, że myślałem, że się po nich przewróci zaraz. Walka wyglądała tak jak wyglądała z powodu [...]

[...] HW. Jasne, Werdum jest groźny z pleców, ale to nie te czasy, gdzie poddanie wychodzi od tak o. Velasquez ma bardzo dobrą i ciasną kontrolę z góry i nie sądzę, by w coś wpadł. Żeby nie było, Werduma lubię, ale np. w walce z Lesnarem, którego nie znoszę, też nie widziałbym go w roli zwycięzcy, no chyba, że przy obaleniu weszłaby jakaś gilotyna.

[...] w coś wpadł. Żeby nie było, Werduma lubię, ale np. w walce z Lesnarem, którego nie znoszę, też nie widziałbym go w roli zwycięzcy, no chyba, że przy obaleniu weszłaby jakaś gilotyna. Że niby co Fedor zrobił? kiedy on z Kharitonovem walczył? z tego co wiem to tylko sparowali ze sobą. Gonzaga też wg Ciebie jest mega cienki? teraz nie błyszczy ale [...]

TRENING: KLATKA BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x18 12x20 12x13 ZMNIEJSZYĆ CIĘŻAR. ZBYT MAŁE CZUCIE. Rozpiętki skos 30st 12x8 12x8 12x8 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 8x53 MIAZGA! CZUCIE PEŁNE I WYKOŃCZONY. Wyciskanie sztangielkami 30st 12x11 12x13 12x16 18x11 Pompki klasyczne z elewacja nóg 12xcc 12xcc 11xcc uginanie ze [...]

Dzisiejszy dzien treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12ec173f0053487d982c4b6e2fbd79f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e730532f8c3442ab6708248bf4c649f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c85a8f2d9e6442ba991ec30be1e2848.jpg -glukozamina -bialko -magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a44dcd6d1ca4496b43adfc5f6b039ec.jpg KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 [...]

http://img43.imageshack.us/img43/2581/dieta20120727.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x21/5x25/5x29/5x33/5x37/20x27 A. Gilotyna 6-9-12-15 6x67,5/9x57,5/12x47,50/15x37,5 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-9-12-15 6x21/8x18/10x14/19x10 Wycisk ściskający talerzami 15x5/15x10/15x12/20x5 Wycisk siedzac 8-10-12-14-16 [...]

Środa-08.08.12 DT Klatka 1. Skos ujemny 55kgx15, 80x10, 85x9, 90x4, 95x2, 50x20 2. Wyciskanie wąsko 45x20, 70x9, 70x8, 70x9, 45kgx20 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10x3, 20x25 4. Dipsy CCx10x3 Czas >1h Ciężko jak zawsze w dipsach już kompletny brak mocy nawet tylko z ciezarem ciała.