gif

siema! jako ze planuje zrzute paru kilo, ulozylem sobie diete, wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne itd., ale dzis sie dowiedzialem o jakims deficycie kalorycznym co to jest? jak to wyliczyc i jak przestrzegac tego deficytu

Witam panów:) Mam pytanie odnośnie mojego m, a raczej diety dla niego.Ma spora nadwagę i proszę o podpowiedz jak można zabrać się za ułożenie dla niego zapotrzebowania kcal-ile gr białka, węgli i tłuszczu? Podaję pokrótce dane jakie udało mi się zdobyć;) wiek:38 wzrost 182 waga 133 klatka 136 pas 123 biodra 120 biceps 43 udo 65 brzuch na wys [...]

Dane :) Wzrost - 167cm Waga - 57kg Wiek - 18lat Staż na siłowni - ponad 1,5 miesiąca Trening docelowy - MASA ! Zalezy mi na rozbudowaniu Klatki / Pleców / Barków i Kaptura ! W drugiej kolejności triceps z bickiem . Nogów nie biore pod uwage ! strasznie nie lubie robić nogów wkońcu całe zycie na nich stoje ... no i 3lata spedziłem na skateboardzie [...]

Hej.Nazywam sie Paulina,i mam 14 lat!!! Mam 167cm wzrostu i waze 60 kg. chcialabym sie pozbyc tluszczu z brzuszka i ud:( pragne aby moj brzuch byl plaski,i jedrny. cwicze 1 raz dziennie brzuszki.. Pomozcie)))dziekuje!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jakie hormony badać na cyklu np. na samym testosteronie? Chcę zbadać przede wszystkim testo i te żeńskie hormony do których konwertuje ale już się pogubiłem które to są - Progesteron, estradiol czy estrogen? Raz jest napisane, że powinny być niskie i będzie super libido, raz, że muszą być wysokie bo odpowiadają za wysokie libido i już nic nie [...]

szukam pomocy w ułożeniu dłuższego planu treningowego ( 8-9 miesięcy) dla 50 letniej kobiety z lekką nadwagą (wskaznik BMI=28,5). Jest to osoba początkująca, dodatkowo ma nadciśnienie 145/95 (pod opieką lekarską), prowadzi siedzący tryb życia. Zgodnie z sugestią lekarza chce poprawić swoją kondycję i zgubić parę kilo.W grę wchodzą różne zajęcia: [...]

Witam - przeklejam z działu dla panów po 35rż Mam pytanie odnośnie mojego m, a raczej diety dla niego.Ma spora nadwagę i proszę o podpowiedz jak można zabrać się za ułożenie dla niego zapotrzebowania kcal-ile gr białka, węgli i tłuszczu? Podaję pokrótce dane jakie udało mi się zdobyć;) wiek:38 wzrost 182 waga 133 klatka 136 pas 123 [...]

Siema. Mam pytanie. Zastanawiam sie nad zakupem shocka i nitrobolona 2. Czy takie połaczenie było by sensowne? Co o tym myślcie? Mój starz treningowy to 13 miesiecy.

http://www.tvn24.pl/-1,1704548,0,1,malgorzata-dydek-nie-zyje,wiadomosc.html Szkoda słów

Nie pale juz prawie 2 tygodnie O wiele lepiej sie wysypiam,nie mam chrypki rano,jakby lepiej mi miesnie puchly na treningu,sila i wytrzymalosc tez lepsza,lepsza wydolnosc oddechowa i wogole rano jak sie budze jestem jakby bardziej energiczny takze podsumowujac naprawde warto i polecam palacym rzucic to gowno i to wszystko da sie odczuc juz po [...]

[...] Jako, że przestawiłem się na monotonie bo mi smakuje i wymieniam ryż na makaron durum to mogę tak jeść nonstop - Dawid mnie zaraził tym ../../buziaki/7.gif. Oczywiście podjadam czasem - ale jeśli już staram się to robić po siłowni. Nie boję się, aż tak bardzo złapania dużej ilości tkanki tłuszczowej ponieważ wykonuję trening [...]

Witam, Potrzebuje pomocy w rozpisaniu mojego 3cyklu Cały czas utrzymuje diete na poziomie, dodatkowo wspomagam sie gainerem. Posiadam 10ml Deci holenderskiej Organon 1ml/100mg. Do tego zamierzam dokupić prololke jelfy. Zastanawiam sie czy nie dorzucić do cyklu mietka bo dobrze działa na mnie (po pierwszym cuklu 5kg suchej masy) albo winstrol w [...]

Pytanko, właśnie się dopatrzyłem że przeterminował mi się o 2 miesiące Prop z Zambona Wywalić czy szybko zużyć co radzicie ?!

Cześć Prowadzę sobie dietę i mam zamiar dorzucić do niej oliwę z oliwek, czy mógłby mi ktoś napisać do jakich posiłków dodać oliwę i w jakiej ilości ? 1. Śniadanie : Jajecznica z 6 jaj + 50 g płatków owsianych 2. Drugie śniadanie : Makaron + łopatka wpieprzowa(150g) + warzywa 3. Trzecie śniadanie : pieczywo razowe + wędlina, pomidor 4. Posiłek [...]

Witam. Zrobilem sobie dzisiaj badanie krwi i dwoch przypadkach przekroczylem dosc znacznie dopuszczalne normy : Mianowicie CPK wyszlo mi 2600 (gdzie norma to 170 ) i ASPAT 107 (gdzie norma 50) pierwsze wynika z wysilku, fakt trenuje ale nie tak zeby tak wyszlo , no i aspat dtyczy bodajze watraby , gdzie ja sie zdrowo odzywiam i nie jem zadnych [...]

Witam, mam taką możliwośc trenowania bjj + vale tudo .Wygląda to tak pn.bbj+vt , wt-bjj,śr-bjj+VT, czw.bjj, piątek -VT. Treningi po ok 1,5h. Zawsze interesowałem się sztukami walki zazwyczaj tymi stójkowymi. Nie wiem jak myślicie jest to dobre połączenie bo VT jest robione pod mma z tego co wiem jest tarczowanie, sparingi w parach itp. Chodzi mi [...]

Hehe wy na syberi a w Gdańsku nic Troche spadlo śniegu ale tyle co nic ... Ale na parkingu i tak idzie kręcić kólka wozem Placek dał bym Ci SG'a p.s. Jak bym mógł Daj mi SG'a będziesz wielki Życie jest zakrutkie, aby się zastanawiać

Witam, proszę o ew poprawki . Waga aktualnie kolo 75kg, ekto wiec nie mam tendencji do zalewania dlatego tyle wegli Śniadanie 8:00 80g - banan 15g - rodzynki 30g - orzechy 80g - płatki owsiane 180g - jaja całe 50g - CARBO „Międzyczas" - 70-80g orzechów Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty I Obiad 14:00 150g - ryż [...]

SMALL REDUCTION BY Tyrolex22 Nazywam sie Patryk. Wymiary, waga i fotki sa sprzed redukcji którą zaczalem 15.05 , teraz waże 105kg i 87 w pasie. O mnie : Wiek: 22.05.1993 (18lat) Staż: 3,5 roku Wzrost: 187cm Waga ciała: 107,3 kg Klatka piersiowa napięta: 123 cm Klatka piersiowa luz: 121 cm Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm Biceps (napięty) [...]

Witam! Od razu chcę zaznaczyć, że jestem nowa i nie bardzo wiedziałam gdzie mogę wrzucić wątek :) za co przepraszam! Przejdę teraz do rzeczy. Chcę spalić trochę zbędnego tłuszczyku. Jedynym sportem jaki uprawiam to codzienne pływanie i czasem brzuszki w domu. Biegałam jakiś czas ale mam problemy z kolanami, które niestety bolą jak chol*** ! W [...]