Witam, Mam do was prośbe żebyscie poogli mi skorygowac plan na mase i moga byc drobne podpowiedzi zeby jak najlepiej ćwiczyc ;] Zaczne moze od moich wymiarów teraz i napisze swoj plan ktory dzis rozpisalem ;] Wymiary : Wzrost - 184 Waga - 72 bic - 32 klata - 100 udo - 56 przedramie - 27.5 pas - 81 łydka - 39.5 Trening 3 dniowy : [...]
Witam, mam spory problem z rozwojem mięśni. Mianowicie w ogóle nie reagują one na ćwiczenia. Od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu. Zaczynałem z wagi 69 kg. Następnie zacząłem cykl masowy, dobiłem do 82kg, lecz była to tylko woda i tłuszcz. Biceps np. ruszył przy tym cyklu 1cm (sam tłuszcz), klata nic, przedramię nic. W tym cyklu który trwał 6 [...]
Ćwiczyłem kiedyś na siłce 2 miesiące. Oto plan na masę : Dzien 1 Klatka + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi poziomej . (2 serie rozgrzewkowe ) 3serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]
Czy BCAA olimp ma nowe opakowanie? takie jak od witamin Multiple Sport?? Gdzieś zobaczyłem chyba w KiF'ie ? tak samo mono w kapsach?? sorry ale może to jest od dawna ale nigdzie znaleźć nie mogę...
Zastanawiam się co przynosi lepsze efekty. Zależy mi na wymodelowaniu wewnętrznej strony ud. Miałam do czynienia tylko z ringiem i byłam zadowolona. Czy możecie doradzić coś w tej kwestii? http://fit4you.com.pl/i/016.jpg http://fitbay.pl/images/agrafka_do_cwiczen.gif
Witam, ćwiczę tzw. kulturystykę od około 8-9 lat. Przez większość tego czasu w zakresie odżywiania mniej lub bardziej trzymałem się klasycznej formuły nazywanej przeze mnie "ryż z kurczakiem" a sprowadzającej się do 5-6 posiłków dziennie, z których każdy zawierał odpowiednie, dobrane na podstawie kalkulatorów i własnych obserwacji proporcje [...]
Witam. Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda [...]
Pojawiła się o nim informacja w temacie o NYP2010, podał ją Scr, a ja właściwie jak większość z nas chyba, nie wiedziałem o tym zawodniku nic, prócz tego co mówiły zdjęcia, że wygląda, powiedzmy sobie, dość imponująco Ma 28 lat, startuje od 10, urodzony i mieszka w RPA. Kartę PRO zdobył wygrywając kategorie superciężka i overall na 2009 South [...]
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś tygodniowego planu ćwiczeń dla mnie. Na ćwiczenia mogę przeznaczyć ok. 40-50 min. dziennie, chodzi o coś na ukształtowanie sylwetki/przyrost mięśni - nie chodzi mi o trening na siłę. Wiek 24 lata, masa 74 kg - nie wiem, czy coś jeszcze powinienem podać...? Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 [...]
Składniki 450g mięsa mielonego garmażeryjnie 3papryki czerwone Ryż/Kasza Sól,pieprz Sposób przyrządzenia 1.Mięso podpiekamy na patelni z drobno bardzo pokrojoną cebulą do zarumienia i dodajemy troszkę soli. 2.W papryce wykrajamy dziórę w miejscu tego badyla na którym zwisa i nasiona aby był jakby to powiedzieć tylko pancerz i dokładnie myjemy. [...]
Witam dziś dostałem zamówioną ławeczkę rzymską MH-L010 i postanowiłem ją przetestować i zamieścić tutaj recenzje. Fotek nie mam ale będę korzystał z tych z neta by wyjaśnić o co kaman. Postaram się to zrobić w formie odczuć pozytywnych i negatywnych. No to zaczynamy: Odczucia pozytywne: Wielkość i stabilność - ławka po dostaniu wywarła na mnie [...]
Jak widać jest lepiej bo kratka się pokazuje. Planuje jeszcze trochę zredukować i cykl na suche mięcho ze środków: NPP atom PROP testovis WINO INJ desma META jelfa TAD Chociaż nie wiem czy 4 środki to nie za dużo. Myślałem nad wywaleniem METY albo NPP. Jeszcze chciałem tam wtrącić CLEN spiro raz albo dwa razy po 2tyg oczywiście przy ostatnich [...]
Siemano Panowie , Chcialem, zapytac o pomoc w ulozeniu nowego cyklu ktory mam zamiar czaczac za ok 10 tygodni , teraz mam odblok po 1-8 prop 100mg e2d i na w czacie off zrobie mala redukcje clenem. Zalezy mi na dobrej jakosci miesnia bez piorytetu na jak najwiekszy przyrost ogulnej masy , myslalem o czyms takim : 1-4 metka 30mg ed 1-8 primka 400mg [...]
Witam chcialbym sie was poradzic w pewnej sprawie.Mam 26 lat cwicze okolo 8 lat i chcialbym zrobic pierwszy cykl na sterydach mam propana i dece tego pierwszego 20 ampulek deci 10 jak to brac zeby byly najlepsze przyrosty i ograniczone efekty uboczneoczywiscie po tym clomid napiszcie w jakich ilosciach najlepiej go brac i jestem ciekawy czy [...]
witam panowie!pierwszy cykl juz 4tyg za mna,szedl testolic i winko oral.1-8prop 100mg e2d,4-9winko 30mg ed.odblok z 2lisci clomu.cel sie powiodl,spadkow praktycznie zadnych.w chwili obecnej jade na suplach.sprawa ma sie do drugiego cyklu,ktory chcialbym juz powoli kompletowac.mysle o enantanie! -czy pojechac z nim solo czy dorzucic cos jeszcze? [...]
Witam, mój staż na siłowni to prawie 3 lata. * 174cm * 78kg * biceps 40cm Od dziś zaczynam suplementację połączoną z treningiem Armagedon. Mam zakupione: - białko Dymatize Whey Protein - monohydrat Dymatiza - Animal Pump - BCAA MEga Caps. Chciałem tak to dawkować: * dni Treningowe - 30min przed śniadaniem monohydrat (5g - płaska łyżeczka) - 30 [...]
Witam. Prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona: Pn: Klata : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12/10/80/6 - rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion z łamaną 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion na wyciągu z [...]
Pojawiło sie oficjalne info nt gali, rozpiska wygląda jak na razie tak: Brock Lesnar vs. Shane Carwin Wanderlei Silva vs. Yoshihiro Akiyama George Sotiropoulos vs. Kurt Pellegrino Nate Marquardt vs. Alessio Sakara Chris Lytle vs. Matt Brown Stephan Bonnar vs. Krzysztof Soszynski Brendan Schaub vs. Chris Tuchscherer Jon Madsen vs. Karlos [...]
Siema. Czy ten prop powinien szczypać w język czy nie ? Bo nie wiem czy wbijać to bo nie szczypie w język a nie chciałbym samego oleju jakiegoś przy***ać żeby mi się jakiś stan zapalny nie zrobił, kiedyś biłem propa a atoma ale nie pamiętam czy szczypał w język czy nie
Marius Dohne - IFBB Pro
