gif

witam chce ułozyc diete obliczyłem zapotrzebowanie.ale mam problem nie wiem ile ma tłuszczu wengli i białka makrela wedzona czy pieczona piers z kurczaka na gotowych produktach wszystko pisze

Witam ułożyłem sobie plan FBW może ktoś ocenić i poprawić błędy A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 przenoszenie hantli 3s 12-8 wyc z przed karku 3s 12-8 uginanie rak ze sztanga 2s 10pow wyc wasko 2s [...]

Koorva, trochę późno, ale dopiero wróciłem z roboty Wszystkiego najlepszego, zwłaszcza w kontekście nadchodzącego wielkiego wydarzenia ZDROWIA!

Witam. Wzrost:169 Waga;73 Wiek:18 Uczennica ok. 9h w szkole Mam zamiar trenować wg tego co napisał Michaił GRUPA V - "Redukcyjna" Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html Diete wiem jak ułożyć , jednak zastanawiam się jaki współczynnik aktywności przyjąć [...]

Dobry, nurtuje mnie jedna rzecz. Rozpoczynam pracę o 6 rano i niechętnie mój organizm przyjmuje pokarm w postaci 200ml mleka/owsiana/rodzyny/orzechy + banan. Mam pytanie - mogę to zmiksować bez obawy utraty właściwości odżywczych? Zdaję sobię sprawę, że może to być dziwne w smaku ale mnie to nie przeraża I jeszcze - jest sens dorzucić tam łyżkę [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:- -talia:-100 +/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: Jakas tam jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden , bedzie to moj 1 cykl 8. TRENING: dzielone 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:----- 11. POZIOM BF%:---- nie [...]

Witam. Jedno proste pytanie... Czy Treningiem obwodowym można ćwiczyć 4 x na tydzień?? Obwodowy ma mi służyć jako ogólnorozwojówka na wytrzymałość mięśniową ( będzie on dobrym uzupełnieniem lekkoatletyki która trenuje) Poniedziałek-trening Wtorek-trening Środa-wolne Czwartek-trening Piątek-trening Weekend -wolne Czekam na odpowiedź i pozdrawiam

Witam mam mały dylemat nie wiem czy możne byc tak rozplanowany dzień luknijcie 7.00 1 posiłek 10.30 2posiłek 12.30 3posiłek 15.00 4 posiłek 18.00 5 posiłek 20.00-21.30/22.00 siłownia 22.00 6 posiłek 24.00 7 posiłek Tu i mam dylemat jestem na diecie redukcyjnej i wiem ze 7 posiłek to za dużo to jak mam inaczej rozplanować posiłki.w diecie [...]

Nie widziałem tego na forum, a warto obejrzeć . Jeśli było, do kasacji, jesli nie, dawajcie SOGi !!! http://www.youtube.com/watch?v=a-5ztRNPH68 http://www.youtube.com/watch?v=CJPrHN67vDw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=kq-mfJ3XnyY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=2HPTSOb3TYg&feature=related [...]

ŻARTUJE GRATULACJE nowy doradco

Sprzedam obciążenie 2x8kg , 2x 14,5kg , 2x 16,5kg czyli łącznie 78 kg. cena za kg wynosi 2,45 zł--->łącznie 191 zł sprzedaje w całości.nie wysyłam za pobraniem.do podanej ceny należy doliczyć koszt przesyłki ok. 68 zł.otwór wewnętrzny fi 30.krążki zostały wykonane przez tokarza.są chętni?zapraszam. Zmieniony przez - grabbek w dniu 2009-12-07 [...]

witam temat walkowany wielokrotnie odnosnie tricepsa i na rozne sposoby ale... powiedzcie mi ktore cwiczenia powoduja najwieksze pobudzenie do wzrostu glowy bocznej i przysrodkowej. robie duzo roznych cwiczen zmieniam kombinuje ale pomimo napompowania calego tricepsu najbardziej zawsze czuje GŁOWĘ DŁUGĄ. A jak wyizolowac i zmusic do wiekszego i [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam wielką prośbę do kompetentnych ludzi tutaj, a konkretnie chodzi o ocenę mojego planu i ewentualne jakieś podpowiedzi... A więc: PONIEDZIAŁEK - Klatka, Biceps 1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 4. Biceps - Sztangielką w [...]

Siema mam 15 lat wazę ok 64 kg i mam 165 wzrostu. od ok. 6 miesięcy chodzę na siłę. mimo tego że jest fat to robię trening masowy + aeroby po 20-30 min po treningu. (dieta czyli posiłek przed treningowy paczka ryżu i potreningowy ok. 200 g piersi z kurczaka) Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś suple żeby nabrać masy i jednocześnie spalić fat [...]

Witam, podglądam już wasze forum od dłuższego czasu szczególnie temat technika ćwiczeń siłowych ( który jest świetnym zbiorem wiedzy), zdecydowałem zadbać o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń poprzez chęć zakupienia u was: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 Wiec prosiłbym o [...]

jak mniej wiecej wyglada to cwiczenie bo jak narazie slyszalem tylko o wioslowaniu w opadzie

http://www.youtube.com/watch?v=0y6Um9mHkSs Chodzi mi o ten filmik. Tylko ,że na tubie usunęli dźwięk. Posiada może ktoś na dysku razem z muzyką ( czyli Shinedown - 45) bo nie umiem sklecić tego do pary soga dam Zmieniony przez - webst3r w dniu 2009-12-08 19:29:46

Witam wszystkich. Mam takie pytanie czy jak bym robił 3-4 serie z obciążeniem 50kg i 4-5 powtórzeń na ławeczce płaskiej na klatkę to coś to da ? Ćwiczę 5-6 miesięcy z jedną dłuższą przerwą. Jeśli to komuś pomoże: wzrost-ok.180cm waga-60kg (sylwetka szczupła) Przez cały ten okres czasu ćwiczę z obciążeniem 45kg, siły nic nie przybywa czy mój pomysł [...]

Witam współtowarzyszy. To już w ten piątek moi drodzy,miedzy liny wejdą więksi koledzy z 'naszego podwórka' Mariusz Pudzianowski vel Dominator i Marcin Najman vel Testosterone(jaki estr nie wiem...) Chodzą ploty,że Najman chomiukuje sałatę na plastykę cyców a Mariusz na dobry stuff Bądz co badz osobiście uważam,że oboje panowie powninni raczej [...]

witam, info dla osób, ktore przyzwyczajone byly do ukladu strony głownej Dzialy GALERIA i PO SIŁOWNI zostały przeniesione znacznie wyzej, poniewaz są to 2 bardzo popularne i często odwiedzane działy. Postanowiliśmy dać je wyzej ,a nie na samym spodzie (obecnie są pod kategorią "odżywianie", dokladnie pod paskiem z adresami 'plany sfd' itd) TO [...]