gienus12

[...] slabiej sie czulem niż na czymklowiek :(.. I taki rodzynek, wygrzebałem fotki ze stydznia 2013roku także porównanie niżej z obecną "formą" Mogłoby być lepiej. Ale nie jest:) wydaje mi się że i tak jak na taki okres czasu jest spoko. /SFD/Images/2015/10/6/e3261cc6087a46ad967e63a4f022b688.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-06 22:06:59

[...] + chleb z oliwkami trochę lodów . Suplementacja: witaminy jak zawsze ,3 porcje białka, porcja weglowodanów podczas treningu. Podsumowanie: Zdrowieje, siła wraca, progress cały czas odnotowuje w pewnych ćwiczeniach. Także bardzo mnie to cieszy, oby do przodu i bez kontuzji, bo duzo przedemna Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-05 23:56:06

[...] mono po treningu, magnez,oslonki na żołądek, wit a-z,wit b, multi Podsumowanie : Jak zwykle na nogi nie dużo, ale przełamałem się do siadów dziś.. jakiś taki freak, ale widać że jeszcze siły jest sporo w tych kulasach.. może dam na jakiś czas znow siady, zobaczymy jak plecy będą reagować. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-04 17:38:08

bardzo dobry metabolizm :D wolałbyś zjeść 5k kcal i za 2 dni toczyć się jak kulka ?%-) No u nas to dorgo taki metabolizm wychodzi %-)

Wioslo jednoracz 22.5 kg teraz dopiero zobaczylem.. Typy u mnie na silce 18kg potrafia wioslo robic... I ty mowisz ze jestes slaba? :o Bo jest wiosło i wiosło,ja ostatnio robie hantlem 14 kg i mnie zabija. A że baba duza to i silna %-)

nie chce pocztówki :D, Makulatura mi nie potrzebna heheh. Wracaj jak najszybciej do dziennika :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-03 19:41:49 Właśnie wróciłam przecież - co do aktywności fizycznej to.... byłam dziś w końcu na masażu. Czekałam na wolny termin ponad miesiąc i wiecie co się okazało? %-)

nie chce pocztówki :D, Makulatura mi nie potrzebna heheh. Wracaj jak najszybciej do dziennika :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-03 19:41:49

jaka kąśliwa się zrobiła :O. Chyba Ty, pocztówkę chciałam wysłać to źle. A podobno to Babom się nie da dogodzić nigdy %-)

Nie pamietam , kurde to zle wrzucony. Roznica miedzy mna i 2 i 1 miejscem to. Doslownie 3.4 powtorzenia , byłem 10kg cięższy od tych z pierwszego i drugiego miejsca. Filmik już powinien hulać. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-03 19:20:58

[...] aha, później dam filmy z podejsć do wyciskania, bo podciągania nie mam, bo nie wiedziałem że podciągnę się więcej jak 10 razy więc tu sie dyskwalifikowałem sam praktycznie ;p Trudno https://www.youtube.com/watch?v=Qwvu8yI5MH8 i filmik Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-03 16:53:32

[...] jw jw Triceps Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 12kg x 25 jw jw Biceps : Młotki hantlą 12kg x 25 jw jw Triceps : Pompki na "poręczach" z wykorzystaniem fotela i regalu 8-) x20 x20 x17 (zmiękły mi ręce ) heheh pompki wąsko 2x 16powt Reszty nie opisuje, nie wiem jak sie dzien ułoży. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-01 12:18:07

:-( jest i są. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-30 19:34:57

jak sie nie dzieje, ładne posiłki były ;)\ A dla tych którzy się stęsknili i maja za daleko na impreze? he he ? no słucham ;D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-30 18:48:58 Takich nie ma- na taką imprezę NIE JEST DLA NIKOGO ZA DALEKO %-):-D A co do ładnych posiłków to obecnie ich nie ma- każdego dnia wieczorem szykuję 2 posiłki 'na wynos', [...]

jak sie nie dzieje, ładne posiłki były ;)\ A dla tych którzy się stęsknili i maja za daleko na impreze? he he ? no słucham ;D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-30 18:48:58

bo są naprawde konkretne , tylko duzo ludu chodzi bardzo :( Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-30 18:25:56

[...] tłuszcze,białko i do przodu. Zdjęcia jedzonka wczorajszy wypad godzinny do lasu, trochę grzybków znalazłem (rydze, kozaki,podgrzybki) więc dziś przepyszny sosik z karkówka :) /SFD/Images/2015/9/30/d20880ebe5f34b1c9d720c1ecfa5043f.jpg /SFD/Images/2015/9/30/968adca9e3da4974b4ff02e6752f1bde.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-30 16:41:00

na mnie robił ;-) ale ja leszczyk jestem hehe Ale tak jest. Każdy ma swoje atuty w sylwetce scena zweryfikuje. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-29 12:18:47

Bez sensu dla mnie Tak jest w programie phat. %-) Pon góra siłowo, wtorek dół. czwatek plecy+bary, piątek nogi, sobota klata+ramiona %-)

[...] najwyzsze jakie w zyciu mialem dzis o 8 rano 147/85 Tak w ramach info. W sobotę organizowane sa w Gdansku zawody w wyciskaniu wielokrotnym swojej masy ciala dla klientow klubu activ. Wystartuje sobie mimo ze WW nie trenuje. Dla zabawy Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-28 17:20:45 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-28 17:27:01

no, narazie wypisek nie ma. Wene straciłem. Od 5 dni walcze z bolącą głową. Nie wiem co jest. Jutro ide do lekarza albo w poniedziałek. Ale ćwiczyć ćwiczę dalej, siła idzie w góre .. waga też ;/ %-) Witam w klubie, mnie też w ostatnim tygodniu non stop głowa bolała. Masakra jakaś. Już lepiej chociaż?