[...] troche na masie oczywiscie miesniowej bo nie podoba mi sie to ze pod koszem jestem odbijany jak pileczka ping pong'owa na wakacjach chodzilem na silownie i robilem FBW by georgu, jak sie zaczal rok szkolny to musialem zalatwic kilka spraw i na nowo mam czas zeby chodzic na silke i tutaj pytanie jakiej odzywki stosowac? polecono mi [...]
[...] skosie 3s(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s(12,12) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(12,12) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (12,12) ogolnie o FBW by georgu brzuch w pon i śro przedramię śro i pią +Unoszenie z opadu2s(12,12) pon i pią do karzdego ćwiczenia po 2s rozgrzewkowe15-20 powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]
Witam! Jestem po cyklu ACT, chciałbym teraz przejść do FBW i tu prośba o sprawdzenie treningu ułożonego na podstawie przykładowego treningu by georgu Typ budowy ektomorfik, cel oczywiście masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] 3 miesiecy, zaczynalem cwiczyc tzw splitem. Teraz chce zmienic na FBW. czy ten plan bedzie dobry ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]
[...] na słowni : 1 rok Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak w temacie prosze o sprawdzenie planu :) wcześniej robiłem FBW by georgu teraz tydzień przerwy i dalej masówka :). Niestety mam tylko do dyspozycji sztange oraz ławeczke ponieważ zrezygnowałem z siłowni publicznej. 3x w tygodiu - sztanga [...]
Ćwiczę ponad 2 miesiące planem FBW by georgu a b a. wcześniej robiłem w domu dużo pompek, brzuszków, podciągałem się na drążku robiłem przysiady. Zależy mi na rozwinięciu mięśni pleców i ramion. Zmienić trening na inny czy zostać przy starym? Byłbym wdzięczny za uzyskane informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel [...]
na poczatek. mam 39lat(troche stary -wiem) . nigdy nie uprawialem zadnych sportow, praca lekka i przyjemna .po pracy browarek i tv i jaki byl efekt- mozna sie domyslec. treningi rozpoczolem 1 czerwca- waga poczatkowa-116kg na poczatek trening ACT a po 1 miesiacu FBW by Georgu. do tego dieta i aeroby.waga na dzien dzisiejszy 100kg i mysle ze [...]
[...] od dużych partii i jedziemy do mniejszych, czyli robimy: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Za chwilę jednak, jak podawane są przykładowe plany (np. by georgu), to już plan jest taki, że zaczynamy klatą, np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] na nim czy bez niego? Wiem ze te pytania mogą byc banalne ale po prostu chce sie upewnić czy dobrze robie te plan. FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
[...] lepiej zarysowalo ale i tak za słabo .... proszę o rady :) zapomniałem dodać wcześniej 5 tyg ćwiczyłem fbw lecz jak to ja musialem ulepszyć..... ;] teraz ćwicze splita by georgu /SFD/Images/2016/5/26/8e12ac0973f0442d833578370c72bd71.jpg Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-05-26 21:07:32 Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-05-26 21:08:22
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak wiadomo miesnie dziela sie na aktony wiec [...]
Witam Zaznaczę, że chodzę na siłownię bo lubię się odstresować na ciężarach - nie zależy mi na tym żeby być "dużym". Ćwiczę planem FBW by Georgu od jakichś 5-6 miesięcy - przytyłem z 7kg. Aktualnie ważę 70kg przy wzroście 178cm i nasuwa mi się pytanie: Jak myślicie czy gdybym przytył do ok 75 kg wygląd pleców poprawiłby się? Bo osobiście uważam, [...]
Witam trenuje Planem fbw by georgu od miesiąca chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar podczas wykonywania serii?Moim celem jest masa.Przytyłem 3,5kg w ten miesiąc moim celem jest dojście do 80/85 kg w przeciągu roku. Odnośnie mojego stażu kiedyś ćwiczyłem jednak z przyczyn niezależnych ode mnie musiałem zrezygnować mało czasu . Pozdrawiam [...]