gdzie

Witam wszystkich forumowiczów. Mam pewien problem po cyklu wykonanym w 2014 roku (jest tez na forum gdzies moj post z tamtego okresu). Wiec prawie 6 lat temu lecialem cykl z glupoty, byl to anavar solo w dawce 20mg dziennie przez okolo 7 tygodni, lacznie z kreatyna. W 3cim dniu cyklu obudzilem sie a moj wacek o dziwo nie stal, tak jak mial w [...]

[...] Chociaz te dwie serie, tak jak mowisz "na upartego" moim zdaniem trzeba dodac (spac bym nie mogl, bojac sie o to czy moja lapa stoi w miejscu). Podobna sprawa przy udach, gdzie u mnie to juz w ogole bylby problem, juz teraz moj tylek jest za duzy w porownaniu do reszty ciala, a co dopiero jakbym cwiczyl tak jak proponujesz, czyli same [...]

[...] 21lat wymiary 94 - 73 - 94 (podaję na wypadek gdyby miało znaczenie) cele: zredukowanie tkanki tłuszczowej (tak bardzo jak tylko to możliwe) uzyskanie wymarzonej wagi 55kg gdzie mając mięśnie będę wyglądać szczupło i ładnie bo co to za przyjemność ważyć 55kg i być otłuszczonym ) pozbycie się mojego okropnego brzucha i cellulitu z wnętrza ud... [...]

[...] leżenieu na ławeczce poziomej 4 x 12-8pow. Jeśli jest coś źle lub nie na miejscu to za ewentualne poprawki dziękuje ;) Co do ilości Pow. i seri nie jestem pewny to pewnie gdzie niegdzie jest ich za mało lub za dużo. Ćwiczenia dobrałem do sprzętu (ławeczki (oto ona)--> http://photos.allegro.pl/photos/oryginal/12/1272/127289/12728955/127289553 ; [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dieta: Sniadanie: -2x kanapka z serem twarogowym (oczywiscie wszędzie gdzie sa kanapki to chleb razowy), -płatki owstane z jogurtem. Jogurt(250g| 40 węgle, 5.2 białko, 3 tłuszcz) owsiane( 50g| 32.2 węgli, 6.7 białko, 1.5 tłuszcz), -1 kapsułka [...]

Pomyślałem że warto stworzyć taki post gdzie będzie to wszystko w jednym miejscu, jak macie jeszcze coś to dopisywać filiżanka kawy rozpuszczalnej- 95 mg szklanka czarnej kawy - 80-120 mg 1 filiżanka kawy: 90-150 mg filiżanka espresso - 57 mg niepełna szklanka czarnej, importowanej herbaty - 65 mg szklanka zielonej herbaty - 31 mg szklanka [...]

[...] kaloryczne wyliczone na podstawie „bardziej dokładnego wzoru, pozwalającego na bardziej prawidłowe wyliczenie kaloryczności" (dzięki Ellis) wynosi („pi razy drzwi", bo gdzieś zgubiłam tę kartkę) : 2500kcal. Mój %BF (nie śmiać się, bo „w ryjka") : 25% . Aktywność w ciągu dnia: straszna ze mnie „wiercidupa", więc nosi mnie, to tu to tam... [...]

[...] co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny 13/14. Obiad tutaj jest okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, piersi itd + ziemniaki + warzywa i owoc 16 przed trenem jakies bialko? xpand -Trening- po treningu xpand, białko węgle 18-19 wydawane są kolacje, wiec [...]

[...] ok? może coś innego? szybkościowy? dodam tylko, że z siłą u mnie nie jest tak bardzo źle jakby się mogło wydawać po tym, co napisałam, bo 7 lat ćwiczyłam inną sztukę walki, gdzie trening siłowy był duuużo cięższy niż na judo,na dziewczyny wystarczy bez problemu ;D, ale nie sądzę, żebym w tym aspekcie przez 3 miesiące mogła dużo zmienić. 3. [...]

[...] jestem po tygodniowym zmniejszaniu jedzenia i nastepnym tygodniu na węglach poniżej 2 gr na kg waga na tym zdjęciu 94 kg na następnych 91 kg wiem jak wyglądam , wiem gdzie msuze isc , foty wrzucam dla innych i dla siebie , jak skończe redukcje to sie odkopie ten topic i zobacyzmy co mi wyszło http://www.sfd.pl/temat230127/ foty z połowy [...]

[...] w dłoni-(łydki). * rozpietki (klatka) * uginanie nagarstkow (przedramienne) przy rozpietkach i nadgarstkach nie ma cyferki, bo tutaj wlasnie do was kieruje pytanie: gdzie mam je wstawic ? Poza tym ile cwiczyc takie ACT ? Myslalem o 4 tyg ( 12 treningow ) 1tr - 1 obwod 2,3 - 2 obwody 4,5,6 - 3 obwody 7,8,9,10,11,12 - 4 obwody z gory [...]

[...] i odp diety widać, że pokochałam żelastwo. Pozniej nie miałam tyle czasu i powoli zaczełam "opadać", ale jak tylko wracam do siłowni to szybko puchnę. Nie wspomnę o nogach, gdzie genetycznie tyję od pasa w dół plus rower regularnie od ok 5 lat to uda są mocne (niestety teraz mięśniowo i tłuszczowo. Chcę dalej trenować, ale nie chcę aby mięśnie [...]

[...] Mam parę pytań i wątpliwości. Chcę zrobić cykl z głową i stosowaniu małych ilości soku i wykorzystać z tego maksimum celem poprawy regenreacji i samopoczucia. Niestety tam gdzie mieszkam nie moge zrobić badań. 1.Czy jest sens waszym zdaniem zacząc cykl bez badań i np. profilaktycznie w ciemno zarzucac jakie IA i HCG w jakims tam okresie? 2. [...]

[...] 6 Unoszenie sztangielek bokiem - 15 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach (jak nie dam rady to sobie wskoczę na maszynę, gdzie dołożę sobie opór) 4 x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 8 Plecy biceps: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 12 MC - 12 10 8 6 Podciąganie końca [...]

Witam, to mój aktualny plan : PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BARKI Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 10/8/6/MAX Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre : 12/8/6/MAX Ściąganie linek wyciągu górnego : 15/10/8 Triceps Prostowanie przedramion ze [...]

[...] – budowe czystej masy mieśniowej i lekkie spalanie tłuszczu. Chciałbym wam przedstawić kilka ciężkich kompleksów sztangowych zaczerpniętych z zagranicznych serwisów, gdzie ta metodologia treningowo znana i stosowana jest od wielu lat. Southwood Complex: Rwanie x 8-6-4 Wyciskanie żołnierskie x 8-6-4 Przysiad przedni x 8-6-4 Wycisknaie na [...]

[...] serdecznie gratulujemy wygranych - w poniedziałek będziemy się z Wami kontaktować, aby ustalić szczegóły dostarczenia nagród. Pozostałym uczestnikom konkursu również gratulujemy - przede wszystkim świetnych miejsc, gdzie mogą szlifować swoją formę, jak również zapału i chęci do utrzymywania i inwestowania w swoje domowe siłownie. Pozdrawiamy!

[...] na pewno czegoś tutaj brakuje lub czegoś jest za dużo, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to wychaczyć ;) Mam jedno pytanie co do owoców ? Jeżeli chciałbym je tutać dodać, to gdzie ? Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich czytających ;) Rafał Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: Dont care. Obwód [...]

[...] 8h (Zalecane 10h). Ważne! - kłaść się spać o godz. 22.00 6. Dużo biegać - najlepiej 2x lub 3x w tyg. 7. Codziennie wisieć na drążku (najlepiej 3x dziennie po 10-15 min, gdzie 1min wisisz, kolejną odpoczywasz) 8. Ćwiczyć na hantlach z dużą ilością powtórzeń - GŁÓWNIE ĆWICZENIA NA NOGI - większe wydzielanie hormonu wzrostu 9. Stosować [...]

[...] zregenerowany. Z kolei ćwicząc PP i dając 8-9s na duże partie na drugi dzień nawet zbytnio " nie czułem zmęczenia" Dlatego chciałem spróbować Splitu z mniejszą objętością, gdzie partia będzie trenowana co 5 dni. Schemat jaki wymyśliłem i dobór cwiczeń: NOGI PRZYSIADY 5 X 6-10 WYKROKI 3 X 15 MARTWY CIĄG Z HANTLAMI 4 X 12 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 [...]