gdzie

[...] tygodniu zacznie chodzić do żłobka na 2-3h więc będę miała trochę czasu dla siebie. Wrzucam jeszcze podsumowanie ostatnich tygodni. Jeszcze 3 tygodnie wprowadzenia, gdzie stopniowo zwiększam objętość a później będzie baza gdzie dojdą kolejne środki treningowe, m.in. podbiegi, zbiegi, przebieżki. [...]

[...] bieg po asfalcie. Znowu jakieś dziwne skoki tętna w górę a przy okazji spadki tempa @@-) Poza tym nie lubię biegać bo mieście bo wogóle czas nie leci ;-) Pobiegłam w rejony gdzie na spacer jest za daleko i zawsze tam jeżdżę autem a ledwo minęło 12 minut %-) Nie wiem gdzie musiałabym biec żeby wyszedł dłuższy bieg. Po lasku czy w terenie szybciej [...]

[...] 9.01 Dzisiaj umarłam %-) Dobrze że czeka mnie tydzień rege, to może zmartwychwstanę ;-) Wykończy mnie to bieganie, dobrze że jeszcze tylko dwa etapy. Wiecie może gdzie wymieniają nogi na nowe? %-) Dziś warunki troszkę gorsze niż wczoraj, temperatura na plusie, więc od słonecznej strony sporo błota, za to na zbiegach po których wczoraj [...]

[...] to takie "krosfity" ;-) często w formie obwodu, bez przerw między ćwiczeniami, a nawet jak ćwiczenia w seriach to 30-60 sek przerwy. A biegi intesnywne to np. zawody gdzie biegam po górkach i przez kilkadziesiąt minut mam tętno pod progiem albo powyżej progu i w końcówce dobijam do HR max. W każdym razie u mnie siłowy to 100-200kcal, [...]

[...] że intensywność w treningu, to procent maksymalnego wysiłku. Im większa intensywność tym bliżej swojego maksa jesteś. Umówmy się, że inaczej pracuje organizm w burpeesach, gdzie nie masz obciążenie zewnętrznego i nie musisz angażować bardzo mocno włókien mięsniowych, a inaczej gdy masz obciążenie zewnętrzne gdzie musisz mocno pracować aby [...]

[...] Górne wyszły ok, mam fajną miejscówkę z dobrą górką do takich ćwiczeń, choć dziś na zbiegu trochę błota było więc nie leciałam na maksa. Za to z dolnymi był problem, bo tam gdzie chciałam biegać to się okazało że za krótki zbieg i podbieg, po kilku próbach zaczęłam szukać innej górki, ale nic sensownego nie było, ostatecznie zrobiłam w miejscu [...]

[...] kilku znajomych na stravie i okazuje się że dwie osoby mieszkają w okolicy więc podglądam po jakich trasach biegają :-D dzięki temu przypomniałam sobie o jednym miejscu gdzie dawno już nie byłam. Kiedyś biegałam tam regularnie, ale później część ścieżek rozkopali i jakoś zapomniała o tym miejscu. A jest tam jeden podbieg który mocno daje w [...]

[...] bo czas i dystans były błędne. Zmęczenie w nogach poczułam dopiero ok. 25 km więc jest duży progres, nie to co w styczniu na Złotopieniu (26km) czy w lutym na GUT 24km gdzie miałam kryzysy na trasie. Tu przez 25km był luz :-D Ok. 28km dopadło mnie ogólne zmęczenie, ale tyle jeszcze nigdy nie przebiegłam więc nie ma co się dziwić. Na [...]

[...] tydzień rege to tylko 5x przełamanie górne. Niestety ciepło się zrobiło i rowerzyści zaczęli jeździć po ścieżkach. Przez to musiałam robić podbiegi po drugiej stronie parku, gdzie dla odmiany były psy. W drodze powrotnej 2x 25-30 sek szybciej dla rozruszania nóg. Ciężko mi przyspieszyć, jakoś tak przyzwyczaiłam się do spokojnego biegania. Miało [...]

Brawo! Pamietam jak rok temu zaczęłaś pisać o ultra i biegach górskich… zobacz gdzie dotarłaś! Dokładnie tam gdzie chciałaś - a szczerze powiem ze myślałam ze zajmie Ci to dluzej. Gratulacje.

[...] Pod górę są takie jednostki jak: - krótkie, szybkie podbiegi na długich przerwach (10 sek/2-3 minuty) - treningi w S3 w postaci biegów ciągłych lub odcinków 6-20 minut gdzie przerwa wynosi 1/3-1/4 odcinka (np. 8 minut/2-3 minuty, w przypadku podbiegu nie ma szans, żeby w czasie przerwy zbiec na dół) - treningi S4, gdzie odcinki zwykle [...]

18.06 sobota Bieg w lasku, w tym 5x podbieg ale w innej formie niż do tej pory. Zwykle albo robiłam mocne podbiegi w S3 lub S4 albo spokojne biegi po górkach, gdzie pilnowałam tętna i przez to na podbiegach często przechodziłam do marszu. Brakło mi takiej jednostki, gdzie staram się pokonać podbieg wolnym truchtem, na jak najniższym tętnie. Taką [...]

[...] ogarniać, kupować... }:-( Np. teraz podczas upałów okazało się, że trzeba koniecznie posadzić jakieś krzewy i małe drzewka żeby zacienić chociaż część ogrodu bo nie ma się gdzie schować przed słońcem %-) więc się dokształcam w temacie drzew i krzewów ;-) 26.06 niedziela Z samego rana pobiegane. Tym razem spokojny bieg po płaskim, po 30 minutach [...]

[...] górski OCR 13km. Tydzień później crossowy półmaraton, ten sam organizator co te 5km. Biegłam rok temu, fajnie było. Po tym biegu jeden weekend luzu i w kolejny mam XRun 21km gdzie zamierzam poprawić czas z zeszłego roku. I jeszcze się zapisałam w końcu na 3 kopce które są tydzień po XRunie. To jest u nas na miejscu, kilka lat temu zapisy trwały [...]

Madzia ok, zgadzam się że wynik zasługuje na uznanie niezależnie od włożonej pracy. I jak wspomniałam wcześniej nikomu nie umniejszam sukcesu bez względu czy pracował na niego 5 czy 15 lat. Natomiast nie przekonują mnie te wszystkie inspirujące historie i wyolbrzymianie sukcesu tylko dlatego że ktoś zaczął w późnym wieku więc jest bardziej [...]

[...] za pierwszym razem, a warunki były ciężkie :-) Śliskie rurki sprawiły jednak, że nie zaliczyłam latającego bo się bałam upadku, nie zrobiłam też innej latającej przeszkody gdzie zamiast rurek są okrągłe spodki. Jak zawsze na zawodach nie poszła drabina salmona, to jest śmieszne że na treningach wychodzi a na zawodach nie ;-) Nie zrobiłam też [...]

Madzia jak już napisałam wyżej - zależy od celu :-) Są zawody gdzie oceniają właśnie technikę, jak niektóre konkurencje street workout czy gimnastyka. Tam ciężar się nie liczy tylko wykonanie. A są zawody gdzie ważny jest ciężar a technika nie ma większego znaczenia jak w strongman ;-) W sumie ciekawa jestem jak jest na zawodach w podciąganiu, [...]

[...] po świętach %-) 26.12 poniedziałek Krótki trening siłowy. W sumie poza bieganiem czy treningiem aktywność zerowa, bo tu jest nudno, nie ma co robić i nawet na spacer nie ma gdzie iść a do tego pogoda beznadziejna, ciągle pada albo wieje tak że łeb chce urwać. Wpadło tylko 4400 kroków wiec jak na mnie bardzo mało. 1a. Nachwyt na ringach z gumą [...]

[...] Jest jak najbardziej. Jakie poszczególne ruchy wykonujemy w RDLu? Zarówno wyprost kolana ze zgięcia (ekscentryka) jak i wyprost biodra ze zgięcia (koncentryka). Czyli ruchy, gdzie hamstringi (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) robią swoją robotę. "rozciąganie nerwu jako dodatkowy benefit taki sam dla siebie" Sama neuromobilizacja danego [...]

[...] drążki zupełnie nie zdawał egzaminu. Pierwsze próby zmiany chwytu, póki co jeszcze nie wychodzi do końca ale wiem, że tak też się da. Mam nagraną tylko pierwszą próbę gdzie jak zwykle drążek wyleciał i zaatakował moją głowę (tego zawsze najbardziej się boję %-) ) i ostatnie podejście gdzie już nie miałam siły na poprawienie. Ogólnie [...]