gdzie

Paski są w porządku w przypadku niektórych ćwiczeń lub końcowych serii gdzie faktycznie ten chwyt już nie daje rady. Jako pomoc ok jako stały element w treningu się nie powinno stosować

Najlepiej masować miejsce gdzie schodzą się przyczepy mięśnia piersiowego pod barkiem. Delikatne masowanie a jak poczujesz punkt bólowy to delikatnie docisnąć i poczekać chwilkę aż poczujesz rozliźnienie. Poza tym fajnie się piłką masuje tył uda, pośladek, czy stopę.

ja generalnie uwielbiam unoszenia nawet robiłem mikrocykle gdzie jedynym ćwiczeniem barkowym były wariacje unoszeń i dawało radę:-))

To nie była wersja z deadstartem. Deadstart to wersja gdzie sztanga ląduje na pinach rack i zaczynasz z martwego punktu ale wersja z pauzą na dole też jest kozacka. Mała rzecz a robi robotę:-))

napiszesz na pw gdzie to jest bo tez jestem z pomorza to moze wpadne

[...] %-) PIĄTKOWY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: W pierwszym ćwiczeniu dołożyłem 2,5kg i później walka w kolejnym ćwiczeniu o utrzymanie powtórzeń. Tak mi to dało w kość, że gdzie indziej już nawet nie było mowy o jakiejkolwiek progresji. Przyszły tydzień będę miał bardzo ciężki w pracy. Nałożyło się kilka spraw na raz. Także z góry nie zakładam [...]

[...] bardzo ważną częścią naturalnej kulturystyki /-) Jak już kiedyś pisałem jednym z plusów mieszkania w Holandii jest duży dostęp do świeżych ryb. Co piątek niedaleko miejsca gdzie mieszkam jest targ i można tam tanio kupić ryby i owoce morza. Jest tego naprawdę pełno i większości nie widziałem wcześniej i nie mam pojęcia jak się nazywają. Co [...]

Tak miałby wyglądać ten nowy plan. Są rampy i jest mniej ćwiczeń, średnio po 6 ćwiczeń plus np brzuch. Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie w środę to chodzi o takie wiosłowanie gdzie kładziemy się na brzuchu na ławce dodatniej i wiosłujemy oburącz hantlami. Niektóre ciężary w rampach dobrane są przykładowo i trzeba będzie to po prostu przetestować. [...]

Rion gdzie jesteś? :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Dzisiaj już trening nowym planem. Poszło szybko i treściwie. Klatka zaorana, biceps też. Dołożyłem jednak jedno ćwiczenie na biceps. Takie uginanie w bramie oburącz. Całkiem fajnie pompuje na koniec. Mały ciężar króciutkie przerwy. Cały trening z rozgrzewką i delikatnym [...]

[...] :-) Gorąco dzisiaj było u mnie i trening był ciężki. Ledwo po schodach się wdrapałem do domu. Po wczorajszej klacie mam konkretne zakwasy. I to bardzo ładnie, w miejscu gdzie moja klatka jest najmniejsza. Także trening wszedł dobrze. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Po wczorajszym ładowaniu węglami dzisiaj nie było już [...]

Z rowerem trzeba dobrze przemyśleć sprawę czy jest sens inwestować w dobrej jakości rower bo nie wiadomo czy będziesz na nim jeździł a poza tym zależy też od pogody gdzie mieszkasz bo jak masz wydawać grubą kasę na rower i jeździć na nim 2-3 miesiące w roku przy sprzyjających warunkach to trzeba przemyśleć czy się opłaca.

[...] jeździć ale co ważniejsze trzeba mieć do tego odpowiednio przygotowane trasy bo bez fajnej nawierzchni jazda na kolarzówce to tragedia. "Holandia to jedyny kraj na świecie, gdzie rowerów jest więcej niż mieszkańców (18 mln jednośladów w stosunku do 16,5 mln ludności). Cały kraj „pokryty” jest gęstą siecią dróg rowerowych - zarówno krajowych, jak [...]

;-D Dzięki. No pomału to zaczyna wyglądać. I myślę że na kolejnej masie będzie sporo lepiej, bo wiem gdzie były błędy i mam zamiar je poprawić. Ładowanie które robiłem przed fotkami, całkowicie spalone hehe. Zaraz po treningu podjadłem sporo słodyczy i wtedy mnie nabiło fajnie. Ale następnego dnia jak poprawiłem słodyczami to już nie było takiego [...]

Bo taka jest ogólna świadomość, że wchodzisz na siłownię i rzucasz ciężarami, ale dziś gdzie prawie każdy ma wady postawy, przykurcze mięśni i wiele patologii sylwetki wykonać bezpieczny trening to jest sztuka. A Kelly pisze w miarę fajnym językiem więc warto czytać jego prace.

Przedramię ma tak czasem, że wytrzyma wiele ale jak już któryś mięsień jest przeciążony to ciężko mu dać odpowiednią ilość czasu aby się zregenerował należycie. Ale skoro wiesz gdzie i jak masować i atakować maścią to trzeba mieć nadzieję, że będzie lepiej.

[...] KOMENTARZ: U mnie jest taki upał że żeby zrobić trening to z pracy urwałem się dwie godziny wcześniej. Po to żeby się nie przegrzać znowu. Dzisiaj było 50*C w słońcu, tam gdzie pracowałem 88-O Wróciłem do domu odpocząłem troszkę, zimny prysznic i heja na trening. Odpuściłem sobie fronty, bo to kosztowało by mnie większość energii, a chciałem [...]

[...] powtórzeniu tak samo, ale myślę że głębokość jest bardziej niż zadowalająca. Pamiętam kiedyś miałem problem w siadach przy większym ciężarze, zawsze bujało mnie do przodu jak już wychodziłem do góry. Pomogło mi skupienie się na pchaniu mocno bioder do przodu. Dzięki temu łatwiej wyjść do góry i środek ciężkości pozostaje tam gdzie trzeba.

Wiesz u mnie na siłowni są 3 takie okresy noworoczny, kwiecień-maj gdzie laski i kolesie chcą zrobić formę w 2 miesiące i liczą, że się uda, wrzesień gdy Ci co nie dali rady zrobić formy wakacyjnej w 2 miesiące mają mocne postanowienie, że od końca wakacji będą ćwiczyć %-)

ja miałem L5/S1 Moja siostra miała tam gdzie Ty plus implant i nie wygląda u niej już to tak ciekawie. Początki u mnie też były ciężkie, często czułem dyskomfort, praktycznie w każdej pozycji w której pozostawałem przez dłuższy czas. Jak za długo siedziałem źle, za długo chodzić źle, stać to sam itd. W pracy ciężko, tym bardziej że pracuję [...]

Ile takie cacko i gdzie kupiłeś ? :)