gdzie

[...] Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + [...]

ALE GDZIE KUPOWALES??? GDZIE SIE ZAMAWIA??? Koorwa od tygodnia probuje znalezc sklep online #-P

E tam gdzie 1.3 a gdzie feta...

10 godz w robocie dzis gdzie zawsze maks w soboty 6 napisgauem w tym tyg 65 godz gdzie zawsze mam ok 50 a dzis walczylem z tym: 1300x800x250, waga >400kg

zoabcz na date mojej rejestracji , ilsoc sogow i liczbe wyslanych art. pisze sporadycznie a jesli juz to arczej w dzialach sponsorowanych gdzie nie czuje sie atmosfery ze zaraz ktos ci spjerodli na łeb bana za myślenie nie po linii władzy. fakt jest taki ze cyber wypuscil swoja firemke z suplami, czesc z nich jest bardzo ciekawa składowo, i w [...]

[...] skad to masz i kto ci to sugerował, ale dużego pojecia na temat tego systemu nie miał. masakra eksperymentalna FBW opiera sie na ćwiczenia podstawowych wielostawowych, gdzie angazujemy całe cialo do pracy, gdzie ruch w wiekszosci jest naturalny dla człowieka, gdzie nie ma miesjca na maszyny wyciagi , cwiczenia izolacyjne (to kosmetyka) [...]

Tutaj chłopaki skrytykowali ten plan bo wszystko co nie jest siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo :-P Ty zrobiłeś plan pod ogólną sprawność gdzie masz i kalistenikę, i dynamikę, i trochę akcesoriów na rozwój masy mięśni. Mnie tylko zastanawia co rozumiesz przez MOCNE RAMIONA I NOGI? Mocne tzn. jakie? Mocne w czym? W ćwiczeniach ze sztangą? Jeśli tak, [...]

Tutaj chłopaki skrytykowali ten plan bo wszystko co nie jest siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo Ty zrobiłeś plan pod ogólną sprawność gdzie masz i kalistenikę, i dynamikę, i trochę akcesoriów na rozwój masy mięśni. Mnie tylko zastanawia co rozumiesz przez MOCNE RAMIONA I NOGI? Mocne tzn. jakie? Mocne w czym? W ćwiczeniach ze sztangą? Jeśli tak, to [...]

[...] ja jestem zwolennikiem takiej kolejności a nie, że to wymóg ! Można równie dobrze podzielić tak klatka plecy barki nogi tricepsy bicepsy łydki brzuch następna sprawa gdzie wzmianka o stopniowym przeciążeniu mięśni bez tego na fbw bardzo łatwo się przetrenować, wystarczy tydzień-dwa na maks ciężarach i już przetrenowanie gwarantowane. to [...]

Tu nie chodzi o ocenę. Z tego co się orientuje ludzie wrzucali tu plany a wy mówiliście co jest z nimi nie tak. No ale ok. Wkleje go gdzie indziej. pozdro. Ps pare treningów mam już na nim za sobą i w sumie czuje że jest to dobra metoda zobaczymy pod koniec.

gdzie jest wklejony???

W planie gdzie każda partia dwa razy w tyg możesz zrobić na duże w granicach 12 serii a na małe 9 serii. Przy czym tak jak napisałem wcześniej jeden trening lżejszy drugi cięższy aby dac organizmowi czas na regenerację w razie pytań ładuj pozdro

[...] na przedramiona typu zginanie nadgarstków podchwytem, oraz łydki-wspięcia, jeśl itak to łydki ile powtrzóżeń wypada robić na mase? słyszałem że wymagają one kilkudziesięciu wspięć, pomóżcie prosze. A przedramiona (jeśli można gdzieś-gdzie?_ dołożyć to normalnie jak reszta? tzn. 2-3 serie po 15 powtórzeń potem 10 -5 jak w założeniu treningu?

Ej, spokojnie...3 cm to ja mogę przybrać w 5 min. - czyli po prostu się spompuję - i analogicznie może dlatego wam się wydaje, że taki przyrost bo jest to częsty trening i spompowanie jest ... "podtrzymane" ? A jeszcze co do FBW to co z treningiem priorytetowym ? Jeśli chcę priorytet np. na tylni bark ? Gdzie u mnie trening barków to [...]

Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5 A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie [...]

[...] i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na duże partie i tylko 6 na małe i jeszcze mamy to rozbite na 3 treningi gdzie ryzyko przetrenowania jest tym mniejsze... tydzien jechałem standardowym FBW i nawet zakwasów nie miałem a ciężar dobierałem na pewno dobrze, teraz dodając po serii do [...]

[...] i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na duże partie i tylko 6 na małe i jeszcze mamy to rozbite na 3 treningi gdzie ryzyko przetrenowania jest tym mniejsze... raz w tygodniu cwiczysz partie, a 3x w tygodniu - kiedy mozna ją bardziej przetrenować? tydzien jechałem standardowym FBW i [...]

Jeśli przyjąć zasadę, że FBW to ćwiczenia złożone, gdzie pracują dwa stawy, a izolowane nie są mile widziane, to jak robić biceps i triceps? Tylko mają pracować przy okazji klatki, barków i pleców, czy jednak poświęcić im osobno dodatkowe serie na końcu treningu?

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Mam zamiar zaczac od jednego zestawu. Cwiczyc bede 3 razy w tyg. Liczba powtorzen 8. Ciezar 80% max jesli uda mi sie wyczuc Napiszcie czy dobrze to obmyslilem jesli nie to gdzie popelnilem blad

tam gdzie masz 3s to 12-10-8 a 2s 10-8. zdr