[...] tylko 3. Z dietą miałem zamysł połączyć CC z IF. Znaczy się tak zrobiłem. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2900 kcal. To jest moje 0. Ustaliłem 2 dni medium carb gdzie jest 2g białka na kg, 2,75 węgli na kg i 0,75 tłuszczu co daje łącznie ok 2320 kcal (czyli -20% w stosunku do zapotrzebowania). Do tego wpadają 2 dni high carb które [...]
[...] i widzialem co jedza. A kucharz w ekipie jest uwazany za jednego z najmniej waznych czlonkow On z nimi jezdzi raczej po to, zeby na przyklad w egzotycznych krajach, gdzie zarcie czesto nie smakuje prawdziwym Polakom , mogli sobie zjesc cos co lubia jesc i jedza normalne 3 posilki, sniadanie, obiad i kolacja, ewentualnie jakis [...]
[...] ja juz w tym siedze za bardzo.poswiecilem sie w pelni 3 lata chodze do college i studiuje heh bitec sport to jest typowo o fitness.za 2 lata moge smialo pracowac na silowni gdzie jest kasa jakies 20 funciakow na godzine wiec mnie bedzie stac na moje kaprysy.byle by przeczekac te 2 lata ehh.od razu nie bedzie z tego pieniedzy ale jak bede pare [...]
Panowie mam problem, Od dwoch lat mieszkam i studiuje we wroclawiu gdzie wynajmuje z dwoma kolegami i kolezanka mieszkanie.Czesto imprezujemy co sie jednemu kolesiowi z klatki nie podoba.4 Dni temu zostalismy ostrzelani kolo 24 z wiatrowki z mocnejsza sprezyna .Odleglosc z tego bloku gdzie padaly strzaly to ok 70m a kula spodowala pekniecie w [...]
ale to guzik da, progres szybko się wyczerpie bo nie masz wyuczonej dynamiki. Zrób to mądrzej i rób przysiady trójbojowe (szersze), gdzie większe zaangażowanie jest pośladków niż czwórek, bo nie wykonując nic poza przysiadami dalej będziesz miał słabe czwórki i niestety, ale to notorycznie będzie Twoją kulą u nogi w robieniu postępów. Jako dodatek [...]
...oczywiscie miesiecznie. teraz tam gdzie gram w A klasie dostaje 50 za mecz obojetnie czy wygrany czy przegrany...w sumie mi to pasuje biorac pdo uwage ze mam 18 lat , 200 zl miesiecznie za to co lubie - nie jest zle . poza tym tylko ja dostaje pieniadze w klubie...Ci starsi co graja juz kilka lat troszke sie wkurzaja hehe z drugiej strony [...]
[...] wyciągu górnego też było ok. W wiosłowaniu minimalne. Fizjo powiedział że mogę ćwiczyć, tylko na razie zrezygnować z tego podciągania na drążku. Zresztą teraz już wiem gdzie jest ognisko tego bólu. Wcześniej nie mogłem tego znaleźć, bo ból zaczynał się jakby pod bicepsem przechodził przez łokieć i promieniował do zewnętrznej części [...]
TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Nawet udało się tam coś dołożyć :-) Do urlopu zostało 1.5 tyg 8-) W kolejnym cyklu chciałbym wrócić do wyciskania sztangi na ławce. Ale zastanawiam się gdzie to wrzucić do tego planu, bo akurat trening klatki dobrze czuję. Gdzie byś widział to wyciskanie Rion w tym planie?
Eveline, gdzie moje nogi jak patyki? Fakt, są dosyć długie, ale mam 40 cm w łydce i nie mogę dostać na siebie kozaków, dodatkowo ważę 73-74 kilo a nie mam mięśni - na filmie wyglądam wyjątkowo szczupło (nie ukrywam, że to za sprawą magicznych legginsów). Zmartwiłaś mnie tym brakiem pośladków - byłam dumna, że w tym miejscu widzę największą zmianę [...]
[...] ostatnio mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do poprawy. Jeśli nie poprawiłaś to nie dziwię się, że bolą lędźwia. Możesz nagrać ponownie? Nagraj z mniejszym obciążeniem gdzie czujesz się lepiej i z większym gdzie odczuwasz dyskomfort. Wykroki też nagraj. Napisz mi proszę jeszcze raz jaki posiadasz sprzęt, ile kg i czy 4 dni treningowe [...]
[...] ostatnio mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do poprawy. Jeśli nie poprawiłaś to nie dziwię się, że bolą lędźwia. Możesz nagrać ponownie? Nagraj z mniejszym obciążeniem gdzie czujesz się lepiej i z większym gdzie odczuwasz dyskomfort. Wykroki też nagraj. Jak robiłam tak jak Ci wysyłałam to mnie nie bolało ;). Boli jak (pewnie nieudolnie) [...]
http://i.imgur.com/wwpcuuL.jpg W Spale nie mogliśmy nie zajrzeć do COS , gdzie pozwoliłem sobie po blisko 40km trasie rowerowej chwile pobiegać, MisiekMasownik postanowił podkręcić trochę aeroby bo robi się niebezpiecznie %-) http://i.imgur.com/5ktk2w2.jpg Był też blisko 2 godzinny spływ kajakiem, ja oczywiście przestraszony bardzo - bo boję się [...]
TO fakt, na obecnej siłowni bardzo często leci fajna muza treningowa. W przeciwieństwie do poprzednich klubów, gdzie albo leciały 2-3 te same płyty czy tam składanki i słuchac się tego już nie dało, lub też jakieś radyjko online ,gdzie też ciągle te same komercyjne smuty lecą ;-) Dobra muzyka to podstawa udanego treningu - dla mnie to bardzo [...]
Zabijaka, ty za to jestes za***isty zarowno w teorii i w praktyce ;>. Gdzie jest ten twij caly kuznik, gdzie czekasz na przeciwnikow? Pytalem kumpli, ale kazdy mowi, ze nigdy nie slyszal o takim zadupiu... Zreszta to troche dziwne, ze trzesiesz calym miastem z jakiegos miejsca, ktore***** wie gdzie jest... P.S Spakowales na jutro kredki i blok, [...]
mierzysz fałdy z tych kilku miejsc gdzie się mierzy 2-3razy i wyciągasz średnia dla każdego pomiaru i widzisz gdzie leci a gdzie masz problem wielu w ta teorie nie wierzy ale jesli z jakiegoś miejsca schodzi opornie możesz mieć problem z hormonem/hormonami ...i na nieszczęście niedowiarkom to sie sprawdza,a każdy hormon można podregulować [...]
[...] - jest na czym robic progres wreszcie. Do tego super urozmaicenie unoszenie nog do drazka - narazie tylko 5 rep ale jest frajda i j/w jest na czym robic progres. Sa miejsca gdzie juz blisko maksa jestem (wioslo, biceps), a sa takie cwiczenia gdzie czuje ze mogl bym dodac na spokojnie wiecej (plaska, podciaganie), ale staram sie narazie nie [...]
Pseudo plany silowe wygladajce identycznie jak powiedzmy masowe gdzie jest inna ilosc powtórzeń jedynie, nadaja sie tylko po to aby ukazac w jak wielkim bledzie ludzie byli a co niektorzy nadal sa.
[...] 2.37,5kg 3.50kg " Sugerujesz, ze świeżak ma skakać po 12,5kg miedzy seriami? A no i 12-15powt to trochę za dużo, skoro ma "wyrabiać" sobie siłe itd - nie widzę sensu ładowania się w tak wysokie liczby powtorzen. edit. aha, to Ty zyjesz Jak tam? gdzie sie podziewales? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-08 17:18:23
[...] st:nic/boks czw:fbw pt:boks sob:fbw nd:nic Daje sobie brutalne zadanie, ale wykonalne... To mówisz, że mimo wszystko wsadził wyciskanie na barki? Btw. tutaj Ci spamować, czy gdzie indziej przeniesiemy rozmowe? :D Dodatkowo myślę czy by nie dodać ćwiczeń na przedramię, bo mam *****sko małe(28 cm) Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2011-01-17 13:12:59
[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF
