gdzie

tylko tren e na 8 tygodni to nie wnc, dlatego wpisałem ace, autor chce antka, to ja nie wiem gdzie go dać, bo nie brałem nigdy, a ja nie jestem z teoretyków.

Kolego idź być pomyłką gdzie indziej

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 60kgx12 60kgx10 60kgx8 60kgx11 60kgx8 50kgx11 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 -znalazlam machine ukrywla sie w sekcji maszyn na brzuch gdzie nigdy nie zgaladalam wczesniej ;) 25kg x9 25kg x7 22.5kgx8 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 - stwierdzilam ze raz beda na siedzaco raz na stojaco 15kgx8 15kgx6 10kgx7 [...]

[...] tez mnie dziwi ze czołowy kulturysta ocenia mnie tak wysoko , zreszta widzi po dzienniku jak sie odzywiam jak zapierdzielam nawet sam pisał ze czysta micha to i efekty sa, gdzie póżniej grono Hi Tec-a poprostu rzuca bez uzasadnienia jakieś miejsca , ale takie maja prawo taki konkurs , tylko troche znowu poszło negatywnych opini o firmie od [...]

[...] biały/Makaron brązowy. Zamiast kurczaka też jem sznycel z indyka. Zamiast oliwy daję śledzie + jakieś orzechy. Zamiast wendliny mam też schab ;). Nie będę wrzucał kilku diet gdzie będzie się to różniło jednym/dwoma składnikami. Postaram się jutro w miarę czasu zrobić już typowo gotową wersję ;). Super dziękuje, że pomagacie! Oczekiwał będę [...]

[...] pod uwagę przy wszelkich planach,że konkurs trwa 16 tygodni a ten plan jest praktycznie na końcową fazę. Poczytajcie zalączone tematy ,plus jeszcze jeden z naszego działu,gdzie kontuzje i przemeczenie udaremniło ostatecznie progres. To tak jak w wojsku- nie chodzi tylko oto by zająać pozycje naa czas,wojsko jeszcze musi mieć siłę na walkę. :)

[...] przysiad i mc i daj jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych planach. Niepotrzebne to wstępne zmęczenie w B, pierwsze ćwiczenie izolowane nie przejdzie, szczególnie w FBW gdzie unika się maszyn. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, jest wiele innych bezpieczniejszych ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz to nie ma potrzeby trenowania małych [...]

[...] walki dobra do samoobrony. Trenujesz się po to aby umieć walczyć a nie się bronić, gdyż atak jest najlepszą formą samoobrony. Dlatego śmieszą mnie kluby sportów walki gdzie jest napisane SAMOOBRONA. Od razu wiadomo że to strata pieniędzy gdyż uczą tam gotowych schematów do obrony przed uderzeniem, kopnięciem lub atakiem nożem. Nigdy nie [...]

Mhm, rozumiem trochę szkoda bo właśnie nic na ten temat nie mogę znaleźć w google i chciałem się zapytać kogoś z doświadczeniem. Sorki jestem nowy, nie wiedziałem w jakim gdzie to napisać, więc postanowiłem tutaj ;) Więc do jakiego działu powinienem zajrzeć ? ;D

Właśnie nie wiem czy dobrze to rozpisałem dlatego chciałem się doradzić co jest nie tak. Gdzie w takim razie powinienem dodać nogi, do treningu push ?

[...] tyle mogę powiedzieć - kościoły, kościoły, jeszcze więcej kościołów. Na każdej uliczce praktycznie kościół. Od ładnych, w środku zrobionych z wielkim przepychem, po takie gdzie na podłodze leżał gumolit, a ze ścian sypał się tynk i w zasadzie chyba tak można opisać całe Wilno. Część reprezentatywna bardzo ładna, jednak reszta, którą [...]

masz przecież jeszcze warzywa. ;-) jak i witaminy są nie tylko w owocach, popatrz w tabelach gdzie ile czego masz. ;-)

[...] sam sponsorem i wygrał. To obarczanie zawodnika sponsorami za ich plecami jest już śmieszne. No tak, w sumie racja , to jak by obarczać zawodnika który wygyrwa w RIBBF, gdzie sedziowie ich trenuja, sprzedaja "suple" i przygotowuja, a w 30 min przed wyjsciem na scene wchodzi do szatni i pan N. pokazuje thumbs up do pewnego zawodnika / [...]

na pewno założe dziennik ale jeszcze nie wiem gdzie

[...] Ibuprom (@) Trening zrobiony. Mało siły, albo dlatego, że przerwę miałam. A. Przysiad sumo - stopy na podłodze. Robiłam powoli, dokładnie. Mam nadzieję, że weszło tam gdzie miało wejść ;). Mały wybór kettli (16, 20 i 32). Była taka godzina, że już trwały treningi crossa, więc nie mogłam wejść do sali i sobie wziąć czegoś pomiędzy 20 a 32 [...]

Dziękuję za pomoc. Przy okazji, zapomniałem dodać, że ćwiczę u siebie w domu, gdzie mam ławkę, wolne ciężary, matę do ćwiczeń, drążek i maszynę do nóg. Nie mogę niestety zrobić prostowania ramion na wyciągu. A myślisz, że powinienem już przechodzić na trening dzielony?

[...] redukcji dodając 20-50kcal tylko pogłębia ten stan. W przypadku zajechanego metabolizmu i nie działających hormonów może ma to jakiś sens. Lecz nie w 99% a nawet 99,9% gdzie Może i metabolizm zwolnił ale nie do takiego stanu aby nic nie robić w tym kierunku czy się bać dodawać kcal bo 'zaleje'. "Im wolniejsze dokładanie kcal, tym więcej [...]

[...] plama, zaczęło mnie wysypywac na nowo na rękach i nogach + MEGA opuchnięte palce, którymi ciężko było zginać. W efekcie przed 21 pojechałam do przychodni całodobowej gdzie dostałam 2x wiecej leku, który mi podano wcześniej + jeszcze jakieś 2 inne, wszystkie przeciw histiaminowe / przeciw alergiczne.. noc ogólnie słabo przespana. Teraz [...]

[...] redukcji dodając 20-50kcal tylko pogłębia ten stan. W przypadku zajechanego metabolizmu i nie działających hormonów może ma to jakiś sens. Lecz nie w 99% a nawet 99,9% gdzie Może i metabolizm zwolnił ale nie do takiego stanu aby nic nie robić w tym kierunku czy się bać dodawać kcal bo 'zaleje'. "Im wolniejsze dokładanie kcal, tym więcej [...]

[...] o tempo przyspieszania metabolizmu, bo to oczywista oczywistość co napisałeś. Podam przykład. Przed redukcją zapotrzebowanie wynosiło 2500kcal. Po skończonej redukcji gdzie kończyliśmy na powiedzmy 1500kcal tempo metabolizmu spadło do 2000kcal. W tym momencie dobrze dobić 'na raz' do tych 2050 kcal, bo powolny reverse np zwiększenie z 1500 [...]