[...] około 4s, mega czucie i mocna pompa. Ciężka robota mimo kobiecych ciężarów. Na czczo 60 min cardio. Środa - klatka, plecy, jw. Na czczo 60 min cardio. Czwartek - obwód, gdzie uwzględniam wszystkie górne partie ciała. W sumie wychodzi 10-11 ćwiczeń, zakres powtórzeń 15-20p i również wykonuję te serie z pełnym czuciem, na pewno nie jest to [...]
[...] ogólne zalecenie dla większość. Oczywiście powinniśmy spać tyle ile na potrzeba. Jak komuś 5godz wystarcza i czuje sie bdb, to mu wystarczy - nie mówie oczywiscie o sytuacji gdzie ktoś wrzuca masę stymulantów z rana i potem czuje sie dobrze %-) Cuthler - wiem ze dziwne porównanie - śpi właśnie na "raty", raz 4godz a raz 2-3 dosypiaa. poza tym jak [...]
[...] jak wiatrochron zwlaszcza gdy sie stoi na bramkach. Zawsze mialem duza nadwage bo wychodzac z podstawowki wazylem jakiesc 105kg ale bylem dosc sprawny.mieszkalem w miescie gdzie chcac jako malolat dorownac szczuplejszym kolegom wspinalem sie po morkach i siatkach.rowniez weekendy spedzane na wsi daly dobry efekt (wspinanie po drzewach itp.). W [...]
Siema mam pytanko co myślisz np o masowaniu na dużych ww głównie a tłuszcze tylko z jedzenia gdzie kcal przekracza 5000 tyś a ww jest naprawdę sporo i w okolicach 700 + , jak wypowiesz się na temat
miszcz - klatki nie miałem a wyciskałem jakoś 6x150 czy 6x160kg. Pomogła mi brama, rózne formy stojąc, leżąc z przytrzymaniem w pełnym skurczu. Wszelkie maszyny typu hammer gdzie ruch wyciskając schodzi nieco do środka i pozwala spiąć klatkę. Kombinowałem też z ułożeniem ciała, tyłek głębie, na skraju siedziska itp. Jak coś "nie idzie" to trzeba [...]
[...] ich było. Wiec nigdy do konca nie docięłem. Potem masa, a że byłem nie docięty to masa konczyła sie tym że cos urosłem ale bez szału a juz zaczynało być tłusto. Przełomem był start gdzie wyciąłem do kości. Drugim przełomem było to ze zacząłem myśleć samemu a nie robić "bo tak się robi" ;-) Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-03-06 21:35:18
[...] Lab. Są np laby typu Dose które maja kilka niezłych produktów testy, deka, master, orale, a z kolei treny z tego ponoć słabsze znacznie. Najwięcej w sumie zależy od tego gdzie i kto to robi. Jest kilka labów robionych w kilku miejscach w pl i paradoksalnie ten sam lab z jedno miejsca działa dobrze, z drugiego totalna lipa. Zmieniony przez - [...]
[...] za co dziekuje zacnemu koledze z forum za niestandardową wiedzę};-) Teraz niech każdy głowi się co to za gość;-) W sobotę i w niedzielę wybrałem się na szkolenie do Łodzi gdzie w jednej z siłowni odbyło się ono pod okiem jedynego pol. Pro czyli Roberta Piotrkowicza. http://i58.tinypic.com/2yoy0p5.jpg Pierwszy dzień dużo ciekawszy od drugiego [...]
[...] Jest jeszcze kwestia chłopaków z WK. Niby naturale, na scenę taki Owca wyszedł wychlastany, a w filmikach mówili, że czasami przez cały tydzień mięsa nie jedzą. Także, gdzie tu bycie na dopingu? Organizm by mu wysiadł na tym co on je. Zwróciłem się do Ciebie z tym pytaniem, bo właśnie masz takie bardziej wyluzowane/nowoczesne podejście. [...]
[...] wcale pochlastany i ledwo stał na nogach. Przegrał wtedy z Barkiem Buczkiem(było to w Sopocie) i widziałem ich z odległości metra ;-) Bartek na MPJ miał duuużo lepszą forme gdzie tam był drugi. A na mpj nie wszedł do finału. Więc owca na zawodach typu MP zajmowałby ogony, tak jak teraz zajął Ponczek. Nie ujmuje ale na żywo żaden z nich wrażenia [...]
[...] Solarosa z forum by zobaczyć że można osiągnąć konkretną formę, prawie że startową na niezbyt czystej misce. Nawet Solaros 2tyg przed zakonczeniem wyczyscił miske.. Odpuscił nawet twaróg Ale nie ma co spamowac . Ps Adam wystarczy się odwodnic i jesteś gotowy %-) a gdzie ytam jeszcze 7 tyg :-o Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-03-11 23:44:12
[...] w chociaż kilku podstawowych ćwiczeniach? Chętnie podjechał bym kiedyś do Ciebie na personale bo wiedze masz ogromną i może udało by się coś poprawić bo już sam nie wiem gdzie leży błąd, pewnie jakieś 6h pociągiem ale myślę że warto ;-) u mnie niestety doświadczonych trenerów brak. Zastanawiam się również nad spokojnym włączeniem teścia solo [...]
[...] Jedyne kiedy nie lapaly to gdy robilem same dwojki i przed uginaniami dalem 5 serii MCNPN z hantlami. Magnezu to raczje nie vina bo pilem nawet podczas treningu magnez gdzie z samego shake mialem 200% dobrze przyswajalnego magnezu a witaminki biore codziennie rano.Przykurcze? No i ostatnie :D Czesto mam tak ze trening mam na 16 i nei moge [...]
[...] przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam dobę przed zawodami gdzie mogę albo uciąć ww, zrobić coś żeby opuchlizna po ładowaniu puściła lub ew. doładować. W moim przypadku 1000g ww, 700g ww, dzień przed tylko 200g i potem juz jak się [...]
[...] przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam dobę przed zawodami gdzie mogę albo uciąć ww, zrobić coś żeby opuchlizna po ładowaniu puściła lub ew. doładować. W moim przypadku 1000g ww, 700g ww, dzień przed tylko 200g i potem juz jak się [...]
[...] przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam dobę przed zawodami gdzie mogę albo uciąć ww, zrobić coś żeby opuchlizna po ładowaniu puściła lub ew. doładować. W moim przypadku 1000g ww, 700g ww, dzień przed tylko 200g i potem juz jak się [...]
no troche mnie zdziwilo ze 420 na AC radzik nie szarpnal na fejsie ma filmik niedawno wrzucony z treningu gdzie 420 idzie lekko belka cos tez slabo jak na niego ale moze jest w terningu przed WSM i jeszcze nie ma swierzosci, Edie hall tez slabo poza martwym w ktorym zrobil rekord swiata reszta wystepu bez rewelacji szczegolnie belka w ktorej [...]
Mam wrażenie, że jednak ja mam rację odnośnie zaniżania ciężaru na pierwszych treningach, przeczytałem to na innym forum gdzie został opisany ten plan.
[...] zlewać. Pierwsze pytanie w takich tematach jakie się zazwyczaj pojawia to jakie wrzucić środki apteczne na zbicie ciśnienia i to piszą goście z przedziale wiekowym 18-25 lat gdzie ciśnienie to powinno być 365 dni w roku rzędu 120/80, a nazwy tych środków powinni znać co najwyżej od starszej babci regularnie leczącej się na nadciśnienie i będącej [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
