Piątek: Pytania do Bziubziuś: 1.Jak długo będę ćwiczyć nowym planem? Lubię mieć zaplanowane w kalendarzu/-)_ 2.Czy w domu ,gdzie nie mam bieżni mogę robić takie cardio jak dziś? 3.Czy w DNT mam dodatkowo coś hopsać? Dziś stwierdzam,ze mogłabym mieszkać na siłowni.http://emotikona.pl/emotikony/pic/0blush2.gif Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]
[...] odpocząć bo cały czas coś pobolewa czy strzyka %) Fajny trening, teraz 1-2 dni po to caly czas czułem ładnie środek pleców i ciężko było ściągnąć do siebie łopatki, weszło gdzie trzeba. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27.03.2015 - barki, triceps 1a. Wyciskanie na [...]
[...] ważna jednak na pierwszy plan wysuwał intensywność. Łączy się to z częstymi treningami, np. metodą FBW (przy okazji mówi o splicie jako nienaturalnym dla ciała treningu, gdzie przeciążamy tylko góra 2 partie) w celu trafienia w punkt największej hipertrofii. Przedstawiany był tam wykres, w którym po jakimś czasie jesteśmy w stanie trafić [...]
Witam ponownie ! Bary trenowanie w piątek, a jeszcze dziś odczuwam mocny zakwas, gdzie dawniej od roku nie miewałem zakwasów na tej partii :-)) mnie to cieszy i rokuje nadzieję, że pozytywnie zareaguje, musimy dać trochę czasu. 26.04.2015 - dzień nietreningowy Dziś dzień wolny od treningu, rzadko robie rozpiski z tych dni, ale chciałem pokazać [...]
Wrzuć węgle tam, gdzie pojawia się jakaś forma wysiłku; jeżeli np. pracujesz fizycznie to przed pracą, w pracy, po pracy. To byłby chyba najlepszy możliwy wybór. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/seven-things-you-need-to-know-about-carbs Zwłaszcza punkt 5
[...] oceńcie. /SFD/Images/2015/5/8/03a2c9819731489a8e080f046287bd1d.jpg /SFD/Images/2015/5/8/d02334b73f604a26b9ade520bb15f39a.jpg PS: Z ciekawości jeszcze zestawiłem 2 fotki, gdzie moim zdaniem jest podobny poziom otłuszczenia. Po prawej początek współpracy z Arturem, uważam, że postęp jest widoczny gołym okiem. [...]
[...] 127 waga - koło stówki na czczo, ostatnio 99,6kg lipsky17 - przyznam, że nie planowałem tego. Bardziej sugeruję się lustrem i jeśli skończę masówkę przy wadzę z jaką zakończyłem poprzednią masówke (102,5kg) to i tak będę zadowolony. Myślę, że te 103-105kg w zasięgu jest spokojnie :-)) byleby te kilogramy szły tam gdzie trzeba (klatka, barki) :-D
a łu mnie w zamrażarce czekajoooo już zamrożone banany wybełtane w jogurcie naturalnym, wytaczane z wiórkach kokokokokosowych i zamoczone w roztopionej gorzkiej czekoladzie!!! jaaaa... a gdzie tu do niedzieli? %-) Ilomi, tyłek w garść!!!! ciesz się chwilą dla siebie! ;-)
[...] i szykowanie jedzenia do pracy. /SFD/Images/2015/6/16/16bf1de676b141428a888cf049d2d659.jpg Doczytałam że ta sztangielka którą używam do wiosłowania to "gryfik do sztangielki olimpijskiej" i waży 5,6 kg (waga ze str gdzie można kupić). Także wiosło jest ciężarem 10,6kg w pierwszej serii ;-) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-16 08:22:39
[...] ćwiczenia i tyle obwodów żeby zrobić wszystko? dziś robiłam ćwiczenie i wszystkie zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie. 1. Jedna i druga wersja jest ok. Zobacz gdzie lepiej czujesz mięśnie. 2. Ja preferuję przerwy na wyczucie - jak się unormuje oddech i serce przestaje szaleć - to znaczy że już. Raz jest to minuta a raz 1,5. Bywa że [...]
[...] w bok w przysiadzie 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie miałam sił:-( 1.W serii gdzie 9 powtórzeń chciałam wziąć więcej ( 85kg) ,ale zrobiłam tylko 6 powt. i zeszłam o 10 kg .zrobiłam całą serię (9 powt.) 2.Z 10 kg masakra,na raty 3.Dziś dobrze dobrałam [...]
[...] soboty: /SFD/Images/2015/6/28/0c926c5cf1f04a4ca18af9d01efff525.jpg Miski na dziś nie ma.Pozwoliłam głowie na chillout i relax i flow...Wpisuje sobie jednak , i zobaczę gdzie mnie moja intuicja zaprowadzi. Trening wczorajszy: Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc [...]
[...] dodatek pracującego fizycznie? Celem miałaby być sucha masa. Może być ciężko. Dużo będzie zależało od ilości załadowanych ww ale z drugiej strony to ciekawa opcja. Trening CF+praca fizyczna będzie mocno opróżniać glikogen więc późniejsze ładowanie będzie trafiać tam gdzie trzeba. Wg mnie warto sprawdzić bo może to być dobry sposób na suchą mase.
[...] lepiej zadziała , tak ? Mam jeszcze pytanko , będąc później na masie CBL na ile mogę sobie pozwolić tluszcze przy ladowaniu. Z tego co widziałem po Twoich zdjęciach misek to szło tam wszystko co ma kalorie :) Bo daje mi to do myślenia że śmieriowe produkty gdzie kryją się tłuszcze tez można ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-02 14:17:27
Ja wychodzę z założenia im gorszy kij tym marchewka może być większa. Inni nie. CBL czyste ładowanie. Jak kto woli. Ale skoro można dużo albo większość to po co ograniczać do kilku produktów. Sam musisz zobaczyć. Ale musi być kij. Inaczej nie na da. Teraz będę miał tak jak podałeś swoją dietę na redu. Tak będzie wyglądać moja startowa na [...]
Teraz będę miał tak jak podałeś swoją dietę na redu. Tak będzie wyglądać moja startowa na masę. Gdzie jeden dzień będzie byle co. Ale 3-4dni kcal niziutko. Zobaczę jak będzie. W teorii ma być rekomp/ czysta masa. Czy mogę to zastosować wychodząc z redu poprzez revers na mase. Napisz proszę jak dodawać kalorie wchodząc na revers a reversu na [...]
Teraz będę miał tak jak podałeś swoją dietę na redu. Tak będzie wyglądać moja startowa na masę. Gdzie jeden dzień będzie byle co. Ale 3-4dni kcal niziutko. Zobaczę jak będzie. W teorii ma być rekomp/ czysta masa. Czy mogę to zastosować wychodząc z redu poprzez revers na mase. Napisz proszę jak dodawać kalorie wchodząc na revers a reversu na [...]
[...] na sali treningowej byłem chyba najgłośniejszy %-).. teraz minęło już 5-6 godzin, ciężko mi podnieść ręce, próbowałem potrenować pozowanie to również miałem problem w pozach gdzie unosimy ręce. Cel osiągnięty. Dieta Dużo urozmaiceń... czasem ryż basmati, a czasem ryż brązowy %-) chociaż wczoraj wjechał mc-donald i jakieś tam łakocie :-D Teraz [...]
[...] powodów...:-)) /SFD/Images/2015/7/4/572fbc7f6f104e129a61883a5d97ad32.jpg /SFD/Images/2015/7/4/ecdcf42b07234511b9d0d22c2028c9c7.jpg EDIT po treningu :)) To był TEN trening ,gdzie po dwóch pierwszych ćwiczeniach chciałam wszystko piznąć i sobie pójść.Nie dość ,ze wykroki robiłam na zmianę z wyciskaniem na maszynie (bo wiecznie była zajęta i w [...]
[...] makrosy takie same możesz dodać aktywnośc możesz ucinać ww ja bym ciał ww,ale ja to ja Ty piszesz że nie dajesz rady na LC,więc kombinuj inaczej ew, możesz jeszcze powywalać wszelkie śmieci jeśli masz w menu - jeśli fat siedzi tylko tam gdzie piszesz nabiał,wszelkie przetworzone rzeczy jechać te 14 dni maksymalnie czysto i zobaczyć wówczas
DT ilomi
