gdy

Podzielcie się proszę Waszymi doświadczeniami i opiniami na temat częstotliwości treningu poszczególnych grup mięśniowych (gdy celem jest wzrost suchej masy i siły). Trening zawodowców dzisiejszej doby różni się o lata świetlne od treningu mistrzów lat 50tych, 60tych czy 70tych.Arnold w latach 70tych trenował grupę min. 2 razy w tygodniu przy ok. [...]

[...] brzuchu i z siadu). Po treningu czułam się świetnie, wsiadłam jeszcze na 30 minut na orbitrek. Następnie wykonałam krótkie rozciąganie. Wszystko było w porządku, do momentu, gdy wyszłam na dwór - z ciepłego pomieszczenia, na wczorajszą (minusową) pogodę. W ciągu sekundy bardzo zabolało mnie kolano, które, przyznaję, nie było zbyt dobrze [...]

[...] naprawdę porządnie, czyli coś w tym musi być. Kolejna sprawa to jedzenie stosunkowo dużej ilości jedzenia w krótkim czasie, czy to jest zdrowe ? Jeszcze jedna sprawa, gdy np. okno jedzenia wypada od godziny 19 do 24... co sądzicie o jedzeniu na noc, jeśli chodzi o pracę żołądka w nocy ? czy jest to zdrowe ? Czyli jeśli już zdecydowali [...]

[...] ale góra pozostawia bardzo wiele do życzenia. Teraz chciałbym rozbudować górę, nóg nie chcę rozbudowywać, ale chciałbym zwiększyć ich siłę. Moje pierwsze pytanie brzmi, czy gdy chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, to wrzucić jakiś trening interwałowy w dni wolne, czy to raczej zostawić na redukcję? Jak mogę zbudować siłę mięsni nóg nie [...]

[...] potrzebuję rady jakiejś bardziej doświadczonej osoby. 1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie [...]

[...] sobie dokladac ciezaru, bo dwoch jest troche silniejszych Porady co do jedzenia? Co jest najlepiej sniadanie po obiedzie,kolacja. Co jesc zamiast czipsow i innych gowien gdy sie siedzi u kumpli. Przez ponad miesiac mam mozliwosc jedzenia w trakcie godzin szkolnych np 10-13 czegos innego niz kanapki, jest lodowka mikrofala - tutaj tez bym [...]

[...] treningi 3x siłownia (często pod trójbój siłowy), 7x aeroby 45min rower. 3x Bjj 7. STAN ZDROWIA: Dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Umiarkowana, jakoś nigdy nie czułem się specjalnie pobudzony. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Kreatyna (koniec cyklu), Bcaa, Białko 11. STAZ TRENINGOWY: [...]

[...] Japończyków - Kazushi Sakurabą o miejsce w finałowej czwórce w tym najważniejszym turnieju w tym roku. Arona wyraził swoje oczekiwania co do zbliżającej się walki, w czasie, gdy pakował się na wylot do Japonii. Po zwycięstwie przez decyzję z Deanem Listerem, kolejny do pokonania na liście Arony jest Kazushi Sakuraba. Arona powiedział, że Saku [...]

[...] się obawiać katabolizmu? stosować coś na to? czy opóźnienie posiłku o 1h w stosunku do czasu właściwego posiłku potreningowego może być "niebezpieczne"? z góry przepraszam za pytania laika, ale w zasadzie chyba od tego jest forum, żeby uzyskać wiedzę od innych, a nie do wszystkiego dochodzić metodą prób i błędów (zwłaszcza gdy chodzi o zdrowie)

Otoz cwicze kolejnym juz planem FBW, masa na bicepsie i tricepsie rosnie w b.zadowalajacym tempie, wykonuje po 2serie na kazda partie co trening. Problem tkwi w tym, ze moje bicepsy sa malo kuliste. Gdy napinam je od strony barków, to nie sa jakos szczegolnie ladnie zaokraglone, to samo z ręką na luzie - jak to mi mowia ludzie - lapa duza ale [...]

[...] ponadto gram w nogę można powiedzieć że "zawodowo" bo w drużynie pod okiem trenerów uważam to tylko za hooby treningi póki co mam 1x w tygodniu przez 2h na hali leczy gdy stopnieje snieg beda 2x w tygodniu po 2h ponadto 1x w tygodniu gramy ze znajomymi w siatke/noge okolo 2-3h, zauważyłem znaczną różnice w swojej sylwetce bo troche mieśni [...]

[...] FIBO jest baton wysokobiałkowy o świetnie dobranych proporcjach białka, tłuszczu i węglowodanów - High Whey Protein Bar -Już nie musisz się martwić z powodu braku czasu, gdy "wypadnie" posiłek lub "jedziesz w trasę" - nasz produkt rozwiązuje Twój problem! Co lepsze? Zwyczajowe, "sklepowe" batony pełne tłuszczy trans i "pustych kalorii" czy [...]

Na początek przepraszam że zakładam nowy temat , z pewnością jest tu takich kilkanaście ale widać też śmietnik w którym ciężko się połapać. Potrzebuje konkretnego szkicu który ułatwi mi mój zamiar. Mam na imię Wojtek mam 18 lat. Chciałbym rozpocząć II etap mojego odchudzania i samodoskonalenie. Rok temu ważyłem 86 kg i płakałem że jestem gruby. [...]

[...] Alanina- na wcześniejszej redukcji świetnie to funkcjonowało. Pytanie czy jabłczan będzie dobry czy zostać przy mono? 2. Izolat białka- oczywiście jako zamiennik(rano gdy czasu brak robie szejka z białka, migdałów i owsianki) ewentualnie uzupelnienie po treningu siłowym. 3. Witaminy- tu mam największy problem. Nie wiem co przyjmować na [...]

[...] a więc ból umiejscowiony jest w okolicy odcinka lędźwiowego i przechodzi w dół (ostatnio też zaczęły mnie bolec biodra ale nie wiem czy to jest z tym powiązane). Dodatkowo gdy ucisnę palcami lewą stronę kręgosłupa ból się nasila ale to tylko przy 1-2 kręgach. Pomocy!! Dodaje obrazek, na czerwono zaznaczyłem miejsce bólu na zielono zaś obszar na [...]

[...] założyć temat, bo każdy przypadek jest inny. Na początek trochę danych wiek 20 staż na siłowni 1,5 roku wzrost 183 waga 83 poziom tłuszczu 15 Sprawa wygląda tak, ze nigdy nie robiłem treningu redukcyjnego, od 1,5 na przemian robię masa/siła bez żadnych aerobów i jestem zadowolony, ale chciałbym spalić jeszcze parę % tłuszczu. Chciałbym [...]

[...] a chcę poprawić swoją sylwetkę. Przed treningiem 10 minut biegania/orbitreka, po treningu 10/15 minut orbitreka/rowerka na interwale. W sierpniu 2018 ważyłem 73/75kg, nagle gdy zacząłem chodzić na siłownię masa wzrosła do tych prawie 80kg. Dodam, że biorę monohydrat kreatyny i w dni treningowe odżywkę białkową. Ogólnie nie mam rozpisanej [...]

Witam wszystkim forumowiczów, Mam na imię Jurek, mam 19 lat, na siłownię uczęszczam mniej więcej od roku. Generalnie byłem w miarę zadowolony ze swoich wyników, do czasu gdy pojawiła się matura... Stres towarzyszący jej spowodował, że zacząłem jeść wszystko co mi wpadło w ręce i efektem jest teraz nieciekawy brzuch. Ponadto coraz rzadziej mam czas [...]

[...] Prosiłbym o napisanie planu z tymi ćwiczeniami bądź może jakimiś innymi, liczba powtórzeń i serii ( tak mniej więcej) ja sobie później sam dopasuje do swoich potrzeb gdy nie będę dawał rady :D Jeśli to istotne to: mam 18 lat 181cm wzrostu i ważę 76kg. I nie wiem też jak dostosować obciążenie. Szukałem w innych tematach ale zawsze się [...]

[...] ułożyć sobie jakąś dietę ponieważ jestem bardzo szczuplutki mam 185cm i 65kg zwykle jadam to co mamuśka przygotuje. Ćwiczę Kyokushin 3razy w tyg po 1h.Jestem ektomorfikiem nigdy nie brałem żadnych odżywek suplementów itd. i nie będę chce poprostu trochę przytyć. Mój kolega , który pakuje na siłowni je ryż np. z jakimś jogurtem lub biały ser (nosi [...]