[...] - bilans ujemny o ok 200 kcal. Czego oczekuje. Na bank nie cudów, wiem, że nie da się zamienić sadła w mięsień i tak to nie działa. Musze jednak zejść do wagi ok 110 kg, gdyż staram się o startowanie na innej pozycji w drużynie. Generalnie chodzi o redukcję sadła z możliwie jak najmniejszą utratą masy mięśniowej. Mam wrażenie, że dietą i [...]
[...] (maszyna) 10-10-8-6 4. Podciąganie na drążku chwytem mlotkowym na zmianę z nachwytem 3xMAX 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 10-10-8-6 Robię 10-10-8-6, bo gdy zaczynałem od 12, to okazało się, że kolejne serie były zbyt ciężkie. Ćwiczenie na biceps zacząłem robić dopiero niecały miesiąc temu i w tym czasie przyrost w obwodzie [...]
[...] wyprostowany. w tej pozycji robimy gleboki wdech. powietrze wypuszczamy w koncowej fazie prostowania tulowia. podnoszenie sztangi w gore rozpoczynamy od prostowania nog. gdy sztanga znajdzie sie na wysokosc ok 10cm zaczynamy prostowaniw tulowia. podnoszenie sztangi konczymy w momecie pelnego wyprostu nog i tulowia. staramy sie nieodchylac [...]
[...] twój sposób myślenia. 17-Hardcore dociera do każdej komórki w organizmie w celu promowania wzrostu wolnego testosteronu, regenerację komórek. 17-Hardcore działa najlepiej, gdy przyjmuje się z BCAA 3750 i Multi Elite Vitamin. Zalecane dawkowanie Zażywać jedną kapsułkę dziennie. W dni treningowe, wziąć 30 minut przed treningiem. Wartości [...]
[...] Wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (Split i jakiś FBW z gotowca) Sporo teraz czytałem o treningach FBW dla początkujących - myślę że można mnie tak potraktować gdyż nie ćwiczyłem ponad rok. Spotkałem się z opiniami że FBW powinno wyglądać tak: 1) - Przysiad - Dipsy klatka - Podciaganie (gora plecow mus byc cwiczona i to najlepiej [...]
[...] lało się ze mnie i byłem styrany. Następnie robiłem wiosłowanie, ale tu już byłem w stanie zrobić tylko 3 z 5 zaplanowanych serii i do tego miałem dłuższe przerwy, gdyż trochę mi się kręciło już w głowie i było mi duszno, więc przeszedłem na barki, gdzie również zrobiłem tylko 3 serie i było mi ciężko, więc przeszedłem do rąk, ale tu [...]
Cześć, Potrzebuję porady co robić. Przygodę z siłownią zacząłem już ładnych kilka lat temu, ale jako bardzo skrajny ektomorfik nigdy nie miałem jakiś większych sukcesów. Na początku studiów ważyłem mniej niż 60kg przy 180cm wzrostu. Potem w ciągu 5 lat udało mi się dobić do okolic 69-72kg (okresowo miewałem trochę więcej, ale zaraz waga spadała do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki regularnie, przyjmuje również regularnie zestaw witamin uzupełniających moje indywidualne zapotrzebowania. I tutaj drodzy koledzy i koleżanki mam pytanie czy podczas gdy np nie dostarczam odpowiedniej ilości kalorii dla organizmu może wystąpić spalanie tkanki mięśniowej, ile jeszcze powinienem stracić na wadze żeby uwidocznić mięśnie [...]
[...] zamieszczony: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html chcę ułożyć do niego dietę, obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne jednak mam kilka pytań gdyż chcę to zrobić dokładnie: Mam 23 lata ważę 78 kg przy 179 cm wzrostu 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 [...]
[...] masę, chyba wyszło całkiem nieźle, no ale tłuszczyku trochę jest więc czas na redukcję, a w sierpniu chciałbym już robić masówkę przez jakieś pół roku, ale dopiero wtedy gdy zgubię ten uporczywy tłuszcz. wzrost - 187 waga - 92 Suplementacja: Białko Olimp Whey Protein (1x dziennie) BCAA Powder Hi-Tec (7g przed treningiem i 7g po) Thermo shape [...]
[...] na SFD... Zostałem oskarżony w sklepie Polomarket o kradzież batona, sytuacja wyglądała następująco: Byłem wczoraj w sklepie by zakupić sobie coś na ząb, kręciłem się trochę gdyż sam nie wiedziałem czego chcę, ale i dlatego że nie widziałem zbyt wielu dobrych rzeczy, wreszcie się zdecydowałem, kupiłem i wróciłem do domu. Dzisiaj szedłem znowu do [...]
[...] nad górnymi partiami kl.piersiowej. Wspomagam się odzywką bialkową (8 czubatych łyżek+0,5 mleka /dzienie), pozatym normalnie się odżywiam. Trenuje ok 4- 5 dni w tygodniu, gdy czuje sie slabo biore dzien wolny. Jestem w tej chwili juz w trzecim tygodniu treningów. Pierwszy tydzien to byly raczej treningi, które miały obudzic mieśnie.Wiele parti [...]
[...] co stosowac by zminimalizowac je postanowilem napisac jak to w moim przypadku.Otóż próbowalem wszystkiego od balsamow po kremy sremy itp. i nic nie pomagalo:/ jak wiadomo gdy goli sie czlowiek codzien skora sie tak szybko nie regeneruje i powstaja krostki czerwone i podraznienia. sam muszę golic sie codzien bo mamm niestety taki zarost i [...]
[...] Czy grozi mi cos strasznego, jak mimo bolu bd te barki robil i poza silownia tez oczywiscie nie bede tego forsowal? Czytalem kiedys rozne artykuly czy posty ze w przypadku, gdy kontuzja nie jest jakas gruba typu calkiem zerwany miesien, to idzie sie przemoc do tych treningow i w koncu ten miesien przestanie az tak bolec. Z gory dzieki za [...]
[...] .... Trening miałem rozpocząć już dziś, niestety nie mogłem, bo dopiero teraz wróciłem z meczu. Cała sytuacja podzialala na mnie jednak motywująco, bo trochę wstyd bylo, gdy na trybunie rozległo się "caly sektor bez koszulek, Widzew! Widzew!" i trzeba bylo sciagnać koszulkę ale ok podstawowe info: wiek: 17 wzrost: 191 waga: 72 sprzęt: [...]
[...] wykonywałem wiele serii ćwiczeń i mój trening trwał ok. 2 - 2 i pół godziny. W którymś momencie ktoś zwrócił mi uwagę i stanowczo zasugerował, abym zmienił tok treningu, gdyż się wykończę :] Prosiłbym o maksymalnie napięty program ćwiczeń (taki w granicach rozsądku i zdrowia) gdyż z reguły, gdy nie wykonam dużo ćwiczeń na treningu to czuję [...]
Witam mam 21 lat ,180 cm ,62kg Nie chce treningu na zwiększenie masy ,taka waga mi odpowiada ,chyba że maksymalnie do 65kg - ponieważ trenuję tenis stołowy i większa masa może ograniczać moje ruchy Codziennie coś trenuję : Jeśli nie mam treningu (tenis stołowy) to robię swój trening indywidualny (czyli brzuszki,pompki,drążek,ćwiczenia z [...]
[...] kilak razy wyższych. coś jaknbym czul po tym kompleksie treca w niebieskich tabletkach,ale ciezko stwierdzić,a bralem tylko 1 tabl.dziennie. nie koksuję już od 10 lat. gdy zaczynalem cwiczyc chudy byłem,waga 60 coś przy 190cm,teraz ważę 50 więcej zmienilem dietę ostatnio i przyjmuje w dni cwiczen tylko okolo 400 g weglowodanow,białka mniej [...]
