Witam, dziś na WFie graliśmy w siatkę. Niestety źle ułożyłem ręce do jednego przyjęcia i jakoś mi wygięło kciuka :/ Teraz po kilku godzinach trochę napuchł, boli mnie, gdy mocniej nim ruszam, lekkie ruchy nie stanowią problemu. Co poradzicie na jak najszybsze zaleczenie tego? Na wfie odpuszczę sobie na razie gry rękoma i jakiekolwiek treningi, bo [...]
[...] 150 kg x2 Mam takie pytanie, nigdzie nie mogę znaleźć podobnego tematu. Od 3 lat raz w roku daje mi się we znaki mój żylak, a dokładniej żylak powrózka nasiennego, gdy dużo dźwigam, a dźwigam na treningach to dochodzi do zapalenia. Za każdym razem wygląda tak samo, wizyta u lekarza, usg, no zapalenie jest, żylak jest, dostaje leki, [...]
mam zamiar zaczac cwiczyc na poczatku wrzesnia nie jestem sezonowcem mysle ze to bezmozgi . Zaczynalem cwiczyc gdy mialem 17 lat teraz 21 przerwalem z powodu choroby teraz chce zaczac po konsultacji z lekarzem ktory mi na tio pozwolil chce zeby to byl powazny poczatek chce podzielic swoj plan treningowy na okres masowy i okres masy wczesniej [...]
[...] napastnika... rozluźnia ręce co można wykorzystać na wyjście z uscisku i ataku lub zrobienia dzwigni. A drugi to jedną ręką złapanie napastnika za plecy (bluza, koszulka,; gdy nie ma to za ramię) i podcięcie nóg, czyli podniesienie napastnia po czym można rzucić go na plecy wraz ze swoim ciężarem ciała. Zawsze można trafić na przeciwnika, który [...]
[...] starań faktycznie zmieniła się, nabrałam atletycznego wyglądu, może nawet za bardzo. Nie wchodziłam na wagę bo wiem że mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, ale gdy po 3 tyg postanowiłam jednak to sprawdzić troszeczkę się zdziwiłam. Przybyło mi 3kg, jestem świadoma że to mięśnie, ale oczekiwałam innych rezultatów, gdyż skupiłam się [...]
Witam, witam:) Chcialbym sie z Wami podzielic swoim planem treningowym, wymagajacym jedynie drazka i hantla. Zostal ulozony pod wplywem mojego guru od gimnastyki:P Wiec tak: 1. Podciaganie podchwytem 80% naszych mozliwosci (czyli jak robie 10 razy max to 8 w tym cw) 2. Pompki wasko (na pilce lekarskiej- jezeli ktos ma, jak nie to na podwyzszeniu) [...]
[...] widzę, że przybrałem w udach (60cm w najszerszej części) oraz brzuchu (94cm w pasie, 96-97 cm na pępku). Na moje nieszczęście wzrost się nie poprawił- wciąż 180cm :( Nigdy nie musiałem skupiać się na odchudzaniu więc nawet nie wiem z czym to się je (albo "nie je" |-) ) Przechodząc do pytania: czy istnieje możliwość, żeby jedynie zrzucić [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :nie Stosowane wcześniej diety : dukana(-16kg i powrót do wagi startowej) Moja dieta od poniedziałku do piątku: Śniadanie [...]
Witam!!!! chcialbym sie dowiedziec jaki puls mam utrzymac zeby zaczac spalac tluszcz podczas biegu.czy da sie to jakos wyliczyc.Zamierzam kupic pulsometr co ulatwi sprawe gdy bede wiedzial jaki puls mam utrzymac podczas biegu.
[...] szkolny to bułka razowa, jeśli wolne to ryż brązowy na 1 kanapkę w sql przypada: pierś 80g, bułka razowa posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki. III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy 2 jaja ryż brązowy (większa ilość jeśli jest to posiłek przed treningowy) oliwa 10g IV; po [...]
Witam. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, gdyż z moim tłuszczykiem źle się czuje. Ćwiczyłem już a6w, ale chyba niedokładnie, bo efektu nie było prawie że żadnego. Obecnie mój ruch ogranicza się do spacerów, a zacznie się pewnie wraz z rozpoczeciem szkoły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62.5 - 63kg Wzrost : 170 Aktywność w ciągu [...]
[...] pestki dyni, które dbają o równowagę hormonalną. Witaminy są szczególnie wskazane dla mężczyzn, którzy pragną wzbogacić swoją dietę suplementem multiwitaminowym, szczególnie gdy ich wymagania są zwiększone ze względu na fizyczne i psychiczne zmęczenie. Zalecane porcjowanie 2 tabletka dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej. [...]
[...] Zależy mi zeby ćwiczyć jak najbardziej efektywnie, z własnym ciężarem itd. Jaki plan treningowy polecacie? Jaką dietkę? Zamieszczam zdjęcia podglądowe, plus zdjęcie brzucha gdy się schylę (w celu oceniania poziomu tkanki tłuszczowej). Pozdrawiam i dizękuje za wszystkie odpowiedzi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b10d867c8384610be1dc722715c909f.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam ponieważ nie mam zbytnio czasu na prowadzenie takowej diety czystej rozpisanej (tryb życia obowiązki etc.) lecz staram sie odżywiać zdrowo. Wiadomo przez wakacje gdy miałem zastój w siłce to pozwoliłem sobie na trochę szaleństwa i przybrałem 3 kilo. Więc teraz w sumie zdrowe odżywianie, w ciągu dnia zjadam około 3 posiłków na tyle mi [...]
[...] Po wbijaniu ani śladu tylko maleńka czerwona kropeczka (trza mieć jaja nie?). Na noc zażyłem witaminę C, ukroiłem ząbek czosnku jak mi radziła lekarz domowa jak byłem u niej gdy choroba dała się we znaki hrhr powcierałem a następnie troszkę kwasu z cytryny . Wstaję rano patrzę na ryj... Łał nawet blizny mi trochę zeszły a twarz gładka. Efekt [...]
[...] trenowałem rzut oszczepem , zacząłem chodzić do szkolnej siłowni w 3 klasie gim nie regularnie choć starałem się w niej przebywać jak najdłużej i jak najczęściej potem gdy skończyłem szkołę przestałem chodzić bo wakacje się zaczęły i w ogóle ale postanowiłem sobie że kiedy zacznie się nowa szkoła zapisze się na siłownie od września no i tak [...]
[...] jem porcje ryzu wymieszanego z makaronem w towarzystwie piersi, calosc polana sosem + soroweczka (przewaznie marchew ze wzgledu na wolory smakowe). po pewnym czasie, gdy wroci mi apepyt jem kolejna porcje ryzu z makaronem. na wieczor spozywam dwa serki wiejskie i ok 150g chleba pelnoziarnistego. co do suplementow to jem 300g gainera(gain [...]
[...] złym planem (dużo więcej ćwiczeń na poszczególne partie,każda partia dwa razy w tygodniu)tu na forum dowiedziałem się ze dużo nie znaczy dobrze,martwie się ze teraz gdy zmniejszylem ilośc ćwiczeń nie będe czół treningu .Co robić by bylo inaczej?Czy może zmienić trening każda partia dwa razy w tygodniu jeśli tak to co z czym połączyć? [...]
[...] na karku - 177cm / 75 kg - do czasu kontuzji aktywna fizycznie - niestety to było w wieku 13 lat. /zanim znalazłam lekarza, który rozpoznał co mi jest minęło trochę czasu/ - gdy nie miałam więzadła, jakikolwiek wysiłek był raczej bolesny, nie mówiąc już o tym że zrujnował mi ląkotki, a po rekonstrukcji jedyną rozrywką było machanie nogą na [...]
[...] moge cwiczyc na plecy? Prosze o jakas pomoc. Z gory dzieki. Ogolnie cwicze: Hantel Pompki 6 weidera (to wszystko na raz, i jak najciezej, calkowity wycisk) koncze po 30min, gdy juz nie moge podniesc hantla. PS: Wiem, ze niektorzy jak widza piszacego nastolatka, to odbieraja to jako zakompleksione dziecko internetu, ja tak sie nie czuje, prosze [...]
