[...] sprawę z tego jak trudno zrobić porządną kratę na brzuchu, a to dopiero początek, bo utrzymanie tego na dłuższą metę jest znacznie trudniejsze! Ja idę trochę na łatwiznę, gdyż wiem już, że wystarczy mi zejść poniżej 15% BF, by kaloryfer zaczął się przebijać. To mnie całkowicie urządza przede wszystkim dlatego, że wygląda to już całkiem fajnie, [...]
Czyżbyś nie robił serii rozgrzewkowych!? Gdy miałem 16 lat też tak robiłem. Gdy skończyłem 40-tkę to robiłem progresję. Po 66-ciu jestem przekonany o konieczności progresji. Bez niej nie potrafiłbym zrobić serii z docelowym ciężarem (byłby dużo niższy a możliwość kontuzji wzrosłaby do 100%)
Potrafisz iść szybciej? Gdy chodziłem po ścieżce rowerowej gdzie były słupki co 100m to nie potrafiłem iść prędzej niż 55-60 sekund (droga prawie pozioma). Mnie jednak marsz wyczerpuje :)Tak, oczywiście mógłbym podkręcić tempo. Jednak nie chce tego robić, chcę by była to aktywność o niskiej intensywności, nie chcę by stały się z tego aeroby. Poza [...]
[...] impreza fajna :-) . Kiedyś robiłem regularnie grilla elektrycznego zimą na balkonie, ale stłukłem szklaną pokrywę i po grillu %-) Pamiętam, że grill smakował wyśmienicie, gdy śnieg za oknem /-) W niedzielne przedpołudnie wykonałem taki oto "Pull x12": 1. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 5x12x 2. Ściąganie [...]
Kiedy boli ten przedni akton prawego barku? Od początku czy na większym obciążeniu? Robisz progresję ciężaru? Tak, tylko na większym obciążeniu. Gdy ćwiczę po 12 powtórzeń to jest ok. Progresję liniowo, dokładam po 2,5 kg co trening. Jeśli nie idzie, to cofam się o 15%.
[...] seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Zasada ogólna - robimy progresję ciężaru ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń aby mięśnie przygotowały się do obciążenia docelowego. Przekonałem się, że mi [...]
[...] seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Już rozumiem. Ćwiczę stałym obciążeniem na jednym treningu, a progresję liniowo na każdym treningu tj. dodaję 2,5 kg na sztangę. Uraz czuję tylko w WL. Zasada [...]
[...] że będzie już zdrowa utrata wagi tj. sam tłuszcz tj. około 1 kg smalcu mniej. Nowe zdjęcie dałoby dokładniejszą ocenę możliwości.Kurczę, zdjęcie kolejne planowałem, gdy zejdę poniżej 15% BF, by było już coś widać, jakaś różnica. Z doświadczenia wiem, że od 15% BF to się już zaczyna w miarę sylwetkowo robić. A może jednak z powietrza? W [...]
[...] świętami?? Chodzi mi o to, czy na początku stycznia to była waga "poświąteczna", czy leci stary tłuszcz. Pisał, że to było po "świątecznym napełnieniu" (to moje określenie) gdy zwróciłem uwagę na zbyt szybki spadek wagi ciała. Teraz też mu szybko leci. Widać, że jest zdeterminowany (czego nam zazwyczaj brakuje - ja nie wytrzymuję więcej niż [...]
[...] 93,5 cm w pasie. Później były 3 tygodnie obżarstwa i wyszło jak wyszło... Teraz poleci stary tłuszcz :-) Pisał, że to było po "świątecznym napełnieniu" (to moje określenie) gdy zwróciłem uwagę na zbyt szybki spadek wagi ciała. Teraz też mu szybko leci. Widać, że jest zdeterminowany (czego nam zazwyczaj brakuje - ja nie wytrzymuję więcej niż [...]
Potrafisz iść szybciej? Gdy chodziłem po ścieżce rowerowej gdzie były słupki co 100m to nie potrafiłem iść prędzej niż 55-60 sekund (droga prawie pozioma). Mnie jednak marsz wyczerpuje :)
[...] stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5s - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5s - uginanie nóg na maszynie siedząc 5s - "Allahy" 5s Na prawdę znakomity trening :-) W końcu czuję, że ćwiczę, gdy zwiększyłem objętość treningową. Chyba za mało wcześniej ćwiczyłem, teraz czuję się przetrenowany /-)
[...] (a w sumie jestem). jakoś 250g WW, 60gB i niecałe 50g TTe wyliczenia bierz z przymrużeniem oka. Mi osobiście tylko ciut zaniżył, albo nawet wcale, będę wiedział na ile, gdy będę wychodził z redukcji. natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie [...]
[...] nie stworzyli aplikacji na smartphone, a użytkowników swego czasu mieli na prawdę sporo. Obecnie na rynku liczy się tylko MyFitnessPal i Fitatu. Mnie spasowała druga opcja, gdyż jest znacznie szybsza i nie ma zdublowanych produktów w bazie, moderacja na najwyższym poziomie /-) Jarek ,a czy wrzucasz warzywa do bilansu?Tak, wliczam wszystko. [...]
[...] trzeba to przetestować na sobie :-)), kumpel wystarczyło że zrobiliśmy dobry trening i rano sikał ketonami jak głupi, a u mnie to trwało i trwało %-)Ja w zeszłym roku gdy siedziałem na tłuszczach, to przestawiałem się 3,5 tygodnia, gdzie już dawno powinienem był "zatrybić". Po tym czasie faktycznie świetne uczucie, niespotykane na węglach. [...]
[...] się odpowiednio.U znaczniej większości osób jest identycznie. Tyle że nie każdy dąży do wyrzeźbionej sylwetki, niektórzy chcą być po prostu duzi! :-D Tak przy okazji, to gdy zaczynałem ćwiczyć, to każdy miał wy**bane na kaloryfer na brzuchu, liczyła się masa }:-( Wszystkich interesowało tylko to ile masz w łapie, ile ważysz i ile bierzesz na [...]
JarekSFD - rodzina na pierwszym miejscu :-) Rodzina nie cieszy gdy jest lecz kiedy jej ni ma samotnyś jak pies Dzisiaj w TVP1 widziałem propagowanie pulchności i jej aprobowanie. Kochanie swojego tłustego ciała! Im więcej otyłych tym więcej tolerancji dla nich! Czyste wariactwo!
[...] c. i są nadal w ketozie... A! jeszcze czytałem, że ketony w moczu niewiele znaczą, bo to są te wydalone. Ważniejsze są te we krwi.. To prawda. Ketony w moczu pojawiają się gdy organizm ich nie przyswaja tj. najczęściej w pierwszym tygodniu diety keto. Dr Kwaśniewski nie polecał ketozy. Tyle węgli, żeby być blisko, ale nie w ketozie. Znowu fani [...]
[...] naturalna (człowiek je ma na sobie). Przed sikaniem trzeba się umyć, potem trochę siknąć do pisuaru a następnie do pojemnika. ALT - sprawa wątrobowa (może za dużo wina pijesz :-) )> Jak się boisz to należy zrobić USG Trójglicerydy zdaje się rosną gdy mamy mało węgli np. przy redukcji - zdaje się, że kiedyś lekarka u mnie się temu dziwiła :-)
[...] Nie robiłem tak :-) Dzięki. ALT - sprawa wątrobowa (może za dużo wina pijesz :-) )> Jak się boisz to należy zrobić USGKurczę, chyba za mało }:-( Trójglicerydy zdaje się rosną gdy mamy mało węgli np. przy redukcji - zdaje się, że kiedyś lekarka u mnie się temu dziwiła :-)To prawda. Krążą, bo są uwalniane z tkanki tłuszczowej do wykorzystania.
JarekSFD trenuje
