[...] oxygena i poszło 10kg na ławce!", a drugi "2cm w bicepsie na testosterolu i kre-alkanach!". Czeka was niewątpliwe zderzenie z rzeczywistością, po kilku pierwszych cyklach, gdy na biosterolu nie osiągniecie nic, a po białku Oxy-gen dostaniecie tylko chwilowego rozwolnienia.... To normalna sprawa, rynek suplementów to miliony dolarów, miliony [...]
Chciałbym przedstawić jedna z pierwszych metod 5x5 jaka ujrzała światło dzienne. Autorem jest Reg Park,wydana została w jego książce ‘Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders’ w 1960! . /SFD/Images/2015/11/25/dc95e21b1c7b423da5abe76e301540c2.jpg Plan nosi nazwę: Reg Park’s 5×5 3 Step Routine: The Original Size & Strength [...]
[...] oraz pomaga chronić beztłuszczową masę ciała. Zostało to potwierdzone w badaniach z pomiarami poziomu tkanki tłuszczowej. Dodatkowo odkryto że w krótkich okresach stosowania gdy nie wystąpił jeszcze spadek wagi, poprawił się bilans azotowy u badanych co sugeruje przyrost beztłuszczowej masy ciała. W skrócie - GET FN AMP’D to legalny suplement [...]
Witam Musze znowu odpuścić treningi z powodów zdrowotnych na 3-4 tygodnie. Kalorie obciąłem o ok 300-400 przy 3300 - żeby otrzymać wagę, gdy wage. Ale pytanie mam o białko.. bo ok 30g białka jadałem przed snem. Czy teraz ma sens gdy nie ćwiczę ? utrzymać taką samą ilość białka w ciągu dnia bez jedzenia przed snem 30-40g białka ? czy nie jest mi [...]
[...] powtórzeń da lepszy efekt niż 20 niechlujnych. Błąd nr 4: Szarżowanie. Przez pierwszy tydzień lub dwa nie staraj się ćwiczyć na 100% swoich możliwości. Zakończ trening, gdy czujesz, że masz jeszcze trochę siły. Bólu mięśni i tak prawdopodobnie nie unikniesz (ale możesz go zminimalizować, jeśli ostatni 5 minut poświęcisz na rozciąganie!), ale [...]
[...] powtórzeniu,pomocnicyzdejmują nam po jednym talezu po kazdej stronie sztangi.Nie robiąc zadnej przerwy ,kontynułujemy wykonywanie ćwiczenia ze zmniejszonym juz obciążeniem i gdy nie mozemy juz wykonać następnego ruchu,ktos znowu zmniejsza nam ciężar.Taki najprostszy i najpopularniejszy wariant zwany serią ze zmniejszonym obciążeniem w trzech [...]
[...] niewielki wzrost ryzyka rozwoju choroby serca (w stosunku do osób rzadko jedzących jajka). Reputacja jajek jako „dobrego" pożywienia została pogrzebana w latach 60-tych, gdy naukowcy pierwszy raz ustalili związek pomiędzy chorobami serca a wysokim stężeniem cholesterolu we krwi. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA) i inne wpływowe [...]
[...] mówię wiem o tym że waga wieczorem różni się od tej z rana (na czczo) ale ostatnio zaobserwowałem dziwna rzecz i nie wiem czy to normalne czy to z moja waga jest coś nie tak gdy warze się wieczorem mam 79.5kg-80kg a gdy następnego dnia się warze na czczo mam 76.4 czy możliwa jest tak duża różnica ? Zaobserwowałem tez że gdy tylko wypije szklankę [...]
[...] dodatkowe zalety tego specyfiku mi są obojętne. Po rozmowach z lekarzem i kilkunastu wizytach na fizjoterapi ,stwierdziłem że operacja sugerowana przez lekarza nie ma sensu,gdyż po 1wsze czekał bym na nią do 3lat(mieszkam w Irlandi i tyle to by tu trwało) a po 2gie po operacji miałbym poważnie ograniczone ruchy.Operacja miała by polegać na [...]
[...] regeneracji Na pół do godziny przed snem : - umiarkowane ilości białka posiłek niekonieczny lecz wskazany na etapie budowy masy mięśni; dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu. Przykladowe diety : Dieta I : Posiłek I 7:00 - 7:30 100g. Płatków owsianych, 200ml. Jogurtu naturalnego, rodzynki (garść), orzechy [...]
Wita.Od pewnego czasu około roku na twardówce mam taka czerwona zyłke.Cos takiego gdy ma sie zapalenie spojowek.Jest bardziej czerwona np gdy siedze duzo przed kompem natomiast blednie gdy siedze mniej jednakze caly czas jest.jak moge sobie z nia poradzić? moze macie dla mnie jakies rady?
Witam w czerwcu 2013 roku doznałem kontuzji braku.A mianowicie gdy grałem w siatkówkę bez rozgrzewki coś strzeliło mi w barku.Przez 2 miesiące smarowałem maścią lecz dopiero w listopadzie ból odpuścił.Lecz chyba nie do końca bo gdy ćwiczę na bardzo lekkich ciężarach(2 kg) odczuwam nie ból lecz dyskomfort.Gdy nie ćwiczę bólu nie ma.Moje pytanie [...]
[...] w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak sądzę każdy, poza kulturystami początkującymi, chociaż raz zetknął się w swoich treningach. Nie jest to sytuacja komfortowa, gdy mimo ogromnej pracy wkładanej w treningi i dość dużej kasy inwestowanej w dietę, nasze mięśnie nie chcą zwiększać swojej masy. Doświadczeni i utytułowani kulturyści mają [...]
mam pewien problem... otoz gdy jest chlodno na dworzu, tzn gdy jest ok 13 14 stopni lub zimniej, wtedy bardzo czerwienieje mi nos, dzieje sie tak zawsze gdy z domu wychodze na dwor, lub wchodze do domu, nie wyglada to zbyt fajnie bo wygladam wtedy jak slynny rudolf... mam wiec pytanie: czy da sie temu jakos zapobiec uzywajac jakis kremow lub [...]
Witam. Chciałbym zapytać o 2 rzeczy: 1. Czy gdy ktos się odchudza, to jest różnica kiedy je kcal, np. gdy je więcej rano i spala więcej wieczorem lub je malo w dzień i spala dużo, a zje większość pod wieczór 2. To samo pytanie, tylko odnośnie osoby będącej na utrzymaniu. 3.Lepiej jeść 3-6 większych poslkow albo 3 okna żywieniowe czy jeść cos przez [...]
Witam! Od 4 lat trenuje karate, jakies 2 miesiace temu, lewa noga zaczeła mi dziwnie " przeskakiwac" w biodrze np. w czasie gdy wykonuje krążenia ugiętej nogi w kolanie do tyłu, a takze przy kopnięciach. Gdy chodze nic mnie nie boli ale gdy ponownie wznowiłem treningi(po 2 miesiacach przerwy)odchuwał dosyc czesto ból. Czym moze byc to [...]
[...] palcami. Podkładacie kciuk pod sztangę-palce cały czas proste. Następnie zamykacie dłon. Przy wyciskaniu starajcie się mieć nadgarstki proste.Ruch ma być tak wykonywany, że gdyby patrzeć na was z góry łokcie poruszają się pod sztangą. Przytrzymywanie sztangi w górnej fazie - to kolejny błąd "pakerów". W momencie, gdy brakuje sił, stosuje się [...]
[...] chcialo jechac. Wiec dzis pozegnalam sie z nabialem oraz tradycyjnym chlebem, wstawilam czosnek do kiszenia, jutro mam nadzieje odbiore wielka torbe chemii z apteki, a gdy Manola po swietach wroci do przedszkola, to ja systematycznie na silke. W sumie to chodzi juz o zdrowie, a nie tylko wyglad, wiec pora zaczac myslec o sprawach powazniej [...]
Witam, 1. Co zrobic by wzmnocnic nadgarstek ? Gdy nim krece niekiedy ,,strzela,, czuje tez bol gdy wykonuje zginania reki z hantla na lawce przy wiekszym obciazenie (ok 18kg) podchwytem. 2. Gdy wykonuje cwiczenia takie jak wyciskanie francuskie, prostowanie rak na wyciagu czuje silne naprezenia w lokciu i bol. Nie wystepuje to natomiast przy [...]
[...] pełnowymiarowej - 15-sto rundowej walce, ze znanym już, nazywanym roboczo „litewskim rekinem" - Jackiem Sharkeyem. Max Schmeling największą sławę zyskał w 1936 roku, gdy - w pojedynku „ o pietruszkę" - powalił w czwartej rundzie i znokautował w dwunastej - „Nadzieję Ameryki" - niepokonanego i uważanego za niemożliwego do pokonania, [...]
Serie ze zmniejszonym obciązeniem!!!
