gdy

[...] W Dt rano do owsianki dodaje gainer popijam tez w ciągu dnia oczywiście jest dieta stała przez cały tydzień. Wracam z pracy pije Carbo a przed treningiem beta alanina i bcaa.na treningu tez Carbo po treningu beta,bcaa,gainer. Teraz pytanie jak to wszystko brać w dni gdy nie mam treningu.? Proszę o pomoc bo narazie biorę tylko w dni treningowe.

Skoro martwi Cię ilość białka, to po co umieszczasz whey w swojej diecie? Suplementy są udoskonaleniem diety, nie jej fundamentem. Dodawać je należy wtedy, gdy nie można wbić makro z żywności.

Jeżeli dieta dopięta na ostatni guzik to nie potrzeba używać białka w proszku. Zostaw sobie na czarną godzinę, jeżeli wypadnie jakaś sytuacja gdy nie będziesz miał protein pod ręką z jedzenia, to zapodaj porcję odżywki białkowej na śniadanie, po treningu, czy w czasie podróży ;)

To niby jaki trening serie powtorzenia i przerwy dobry na redukcji? I jaki na masie gdy cel to dobra sylwetka 12-10% bf i sila.

Tak, ale nie chcę za bardzo wchodzić w dyskusje na temat IF czy takiego systemu odżywiania gdyż więcej o tym wiem jednak z praktyki niż z teorii. Co mogę powiedzieć to to, że rano zrobię zdecydowanie lepszy trening niż zmęczony po 12h pracy gdy jedyne o czym myślę to pójście spać. Kolejna sprawa nawet jak ćwiczyłem "normalnie" w dzień to posiłek [...]

jak boli, to dop******ić 10x mocniej na nastepnym treningu ;) siłownia, to nie jest piłka nożna.. tutaj nie schodzi się z boiska gdy się potknie o kępkę trawy :)

%-) wiadomo jednak, ze gdy trawa jest za wysoka to i nawet piłki nie widać;-) Wracając jednak do tematu- jw. wspomniano bez filmiku się nie obejdzie- ogolnie rzecz biorąc wzmocnienie m. brzucha i plecow to podstawa przy stabilizacji kręgosłupa, jednakże nie można automatycznie zalecać formy treningu w takich sytuacjach bo nie wszystko jest [...]

[...] tempem nie spalisz za dużo kalorii co w dłuższym czasie przełoży się na straty tłuszczu.... Trening o normalnej umiarkowanej intensywności przynosi najlepsze korzysci gdy trwa około 45-60 minut. Jeżeli chodzi o trening 20minutowy to najlepsze korzyści daje tutaj HIIT czyli przeplatanie sprintów i normalnego tempa na rowerku, bieżni czy [...]

Witaj, ja bym raczej wzorował się zapotrzebowaniem z potreningu jest o wiele wiarygodniejsze. To niemożliwe żebyś przy intensywnych ćwiczeniach 3-4 razy ew miał 2200 zapotrzebowania czy coś koło tego. Spokojnie będzie około 2800-2900. Ja pierw przetestował bym kalorie np.2800 i zobaczył co dzieje się z wagą, jeżeli będzie malała to znaczy że [...]

[...] nie jest wyznacznikiem efektywnej redukcji, kaloryczność to też nie jedyna wytyczna, masz jeszcze aktywność fizyczną, z którą można zrobić bardzo wiele. ;-) Generalnie jak już będziesz miał zalążki "kraty" wtedy można pomyśleć o sensie ich stosowania, lub ewentualnie gdy redukcja jest długa(powiedzmy 6-12 miesięcy) to odpowiednio wcześniej.

Ciężko jest Ci przytyć ale nie ćwicząc to Twój organizm nie będzie zwiększał masy ogólnej ciała. Mając szybki metabolizm wszystko przepala . Myślę że na bank jest to związane z wiekiem i spożywanym jedzeniem. Jak się odżywiasz? Dużo węglowodanów i cukrów prostych? W celu spowolnienia metabolizmu możesz a nawet musisz jeść dużo tłuszczy, po prostu [...]

[...] szybkie pytanka: 1. W którym posiłku i jakimi makroskładnikami manipulować w przypadku za szybkiego lub za wolnego nabierania masy? 2. Co jest lepszym wyjściem w sytuacji gdy mamy późną godzinę i do zjedzenia zostały np. 2 ostatnie posiłki, wpychać "na siłę" tuż przed spaniem czy odpuścić jeden posiłek i nadrobić następnego dnia? Dzięki za [...]

[...] Masz dopiero 15 lat, jesteś bardzo młody. Zadbaj o zdrowie zacznij się adekwatnie odżywiać i uprawiać jakiś sport/biegi. Do tego trening z obciążeniem własnego ciała, a gdy się uprzesz na trening siłowy to z umiarkowanym obciążeniem. ( poprawna technika jest podstawą ) możesz nabawić się skrzywienia postawy od nierozsądnych ćwiczeń, nade [...]

[...] do zieleniny i owoców zamiast wywalać kasę, powiedz mi jeszcze jak z kcal, aktualnie pracuje po 8h fizycznie w tempie dosc szybkim i wiadomo zapotrzebowanie troche większe, gdy zjade do polski przez jakis czas nie będę pracować i czy sciac kcal i wejsc na te 10posilkow czy kcal tak jak aktualnie i 10 posilkow i obserwowac czy nie bedzie podlewac?

[...] zjechać nawet jedno okrążenie wcześniej na zmianę motocykla, a już miałby minimum drugie miejsce...Lorenzo nieźle wyj**ał orła :-P W Moto2 Zarco dominator, zwłaszcza gdy Rins zabrał z toru Szwajcara i otworzyły się przed Francuzem wrota do łatwego zwycięstwa. W Moto3 zaskoczył "Bestia", ale walka była do samej kreski z Oliveirą, niezły [...]

[...] nie jesteś najedzony to zapewne mogą być tam błędy. Aktualnie ciężko to nazwać dietą, bo do wieczora wszystko idzie ładnie, a potem się zaczyna ;-) Podjadanie zaczeło sie, gdy przeszedłem na niskie tłuszcze ok 50g dziennie, było 200 / 50 / 300 btw. więc około 2500-2600kcal. Co dziwne tylko na słodkie takie parcie mam? hmm... Aktualnie [...]

Więc tak: Moje porcje wyglądają tak 5gr kreatyny rano przed treningiem 30min 5gr. W dni przerw 5gr rano i 5gr w godzinach treningowych. Białko tylko w tedy,gdy nie jem posiłków wysokobiałkowych od 40-60g. Kreatyne bede mieszać do pełna w shakerze. Czy ten "plan" jest dobry i ma szanse się powieść??

Ma sens jeszcze gdy jest ori lub zrobiony bez żadnych rozpuszczalników (25-50mg/1ml) wtedy nie żadnego dyskomfortu inj.

Wchodzą w grę jeszcze powszechne dziś wady postawy. Jeśli jeden mięsień jest większy od drugiego to z ogólnego założenia powinien być silniejszy ale nie zawsze tak jest. Trzeba się przejmować tylko w przypadku gdy ta różnica jest na prawdę znaczna i zauważalna.

Posty podwieszone w dziale tj http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html do samodzielnej pracy nad ułożeniem diety. Gdy już takową przygotujesz wrzuć ja w takiej formie [...]