gdy

nie no... rób z pomocą ale więcej powt. i mniwej serii- np. 6*4, ew. zwiększając ilośc powt. w serii ostatniej jak się da co trening lub jakis czas w miare postępów. tutaj jednak musisz zastosować wolniejsze tempo w fazie negatywnej- tak abyś nie spadał w dół jak kamień w wodę, bo gdy pomagasz sobie

Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Gdy robiąc plecy w dany dzień, to czy w tym samym dniu warto również wykonać ćwiczenia na brzuch? Czy lepiej jednak zrezygnować i przenieść wykonywanie na inny dzień. To samo pytanie odnośnie dnia następnego po dniu w jakim wykonywaliśmy ćwiczenia na plecy?

tak, nie skracaj ruchu ale taż nie rozciągaj zbytnio- szczególnie gdy idzie z tym w parze rozluźnienie mięśni- bo może to kończyć sie kontuzją, a i mniejszym zaangażowaniem mięśni... niewłaściwymi nawykami itp.

no nie wiem, wydawalo mi sie ze juz nastepnego dnia gdy zrobie nogi to one (wygłodniałe po katowaniu na treningu) przejma wiekszosc surowców i na nich skupi sie anabolizm. moze sie myle :)

Sprawa pasa była już poruszana często.Wyszukiwarka pozdrawia. Pas nie chroni przed kontuzją.Jedynie powiedzmy "wspomaga" pracę stabilizatorów,dzięki czemu możesz podnieść więcej.Jeżeli nie potrafisz ćwiczysz technicznie,po co maskować to pasem? Kontuzja jak ma być to będzie. A kiedy stosować pas? Jeżeli uparcie chcesz,zakładaj do ostatnich [...]

[...] off czy dla klatki robi wielka roznice czy na 2 dni wczensije zrobie barki czy triceps, jestem taki upierdliwy bo chcialbym robic barki jako priorytetowa partie w sobote gdy mam dzien woly od szkoly i moge zrobic trening o idealnych porach wyznaczonych przez posilki, w godz. popoludniowych a nie wieczornych tak jak zwyle jestem zmuszony to [...]

na taki układ- choć sam w sobie nie jest dobry, gdy trenujesz cały czas a poten cały czas odpoczxywasz- chyba trudno byłoby znależć rozkład właściwszy, do nóg wrzuc jeszcze m. brzucha.

[...] po czym następnie piszesz, ze nie chcesz jej w żaden sposób poprawiać... po co więc tak piszesz? planu Ci natomiast nikt nie rozpisze bo nie taka rola nasza- a na mase pewne kanony istnieją które sprawdzają sie u większości, ale jak tu proponowac cokolwiek w temacie dość obszernym gdy w tym wątku są tylko poj. pytania i takie odpowiedzi...

Cześć wam, dwa pytania: *Jak zwiększyć siłę chwytu? Podnoszę 4x 110 na martwym ciągu, nosiłbym więcej ale dłonie (chwyt nie wytrzymuje), jakie ćwiczenia? Zwykły ściskacz? *Co na tył barków? Odwrotne wyciskanie na skosie starczy? Gdy ćwiczę barki to zawsze wpierw zacząć od najsłabszej części? Dzięki Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 [...]

xedos09 myślę, ze obydwie pory są dla tego najlepsze, obydwie jednak właściwie wykorzystane- po treningu siłowym zapewne sa jeszcze lepsze warunki do podkręcenia metabolizmu i spalania tk. tłuszczowej podczas aerobów, jednakże wzrasta ryzyko przetrenowania

podciąganie super ćwiczenie, nie martw się kręgosłupem, ten dostaje 100x mocniej przy martwym. moje pytanie: czy jest sens zrobić trening 4x w tyg gdy wcześniej robiło się 2-3 razy? taki intensywny na 2 tygodnie, wyjdzie 8 trenów. Zmieniony przez - majk3 w dniu 2012-02-12 23:14:58

Kolega prosił mnie to zapytam . Czy moze robic same martwe ciagi po treningu klatki ? gdy klate trenuje w pon a plecy dopiero w czw ?

Tylko chodzi mi o wpływ na tę miednice. mierząc na kosciach miedniczynych mam niby 94 wiec nie ejst tragicznie, szczegolnie ze BF jest dosc spory, jednak sylwetka mimo wszystko jest lekko "klepsydrowata". Gdy zredukuje, talia jeszcze zejdzie, i bede calkiem jak klepsydra wyglądał. intensywnie pracuje wiec na poszerzaniem gory i skośnych [...]

Dzięki Ronie, sog poleciał. Co do dipsów, oczywiście klatka , rzecz w tym , że gdy robiłem to ćwiczenie z nogami z tyłu bardziej czułem pracę klatki i bardziej się spinała.

Witam, jak powinien wyglądać przysiad u osoby mającej 191-192cm wzrostu? niby wszyscy zalecają głębokie przysiady ale ja takich nie mogę wykonać, albo nie umiem... gdy dochodzę do kąta prostego (dupa równolegle do podłogi) to tułów mi leci bardzo do przodu... nawet bez obciążenie ciężko mi wykonać pełny poprawny technicznie przysiad. Pozdrawiam

Hekade ustaw sobie obciążenia tak abyś stopniowo dochodził do coraz większych- a powt. wymuszone możesz zastoować wtenczas gdy już dojdziesz do punktu w którym wyczerpies progres, ale też nie więcej niżli na 1-2 treningach

[...] ćwiczenia - ćwiczenie na gumowych ekspanderach zbliżone do krzyżowania linek na wyciągu stojąc, np 3x20 generalnie chodzi o to, czy trenowanie siły dynamicznej (trening mocy mięśni) nie będzie się gryzł z treningiem wytrzymałości siłowej, gdy trenowane są w praktyce te same partie mięśni. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-05-29 23:25:44

[...] 2ćw na barki i jedno na bicka ;] heh i czy cos takiego ma sens wogle czy może dno?;p no tak, lecz sam piszesz, że Twoja wiedza w temacie o ktory pytasz jest dość nikła... gdybyś wiedział to byś nie pytał, właściwie logiczne%-) ...no, nie bez powodu desłałem Cię do poczytania bo właściwie nie da się- szczeólnie w tym temacie, w tym dziale- [...]

[...] poprzedzać, czy wręcz "górować" nad tempem czy nawet ciężarem 4.a tu już albo lekarz, ew. jesli jesteś przekonany, ze to nic wielkiego to probuj wzmacniać rotatory, ale nigdy z przesadą i gdy odczuwasz ból czy nawet jaiś dyskomfort. przeanalizuj wykonywanie takich ćwiczeń jak; wyciskania w leżeniu i na barki, podciąganie na drążku, [...]

[...] też tak zrobię, bo rozumiem, że dłuższa przerwa nie jest wskazana ze względu na spadki tak? A po tej tygodniowej przerwie zrobię parę lżejszych treningów. A tak w ogóle to gdy czujemy takie mocne przetrenowanie to ile przerwy wystarczy 1-2 tyg, czy może dłużej... żeby nie było spadków za dużych, ale też żeby organizm się zregenerował? Chodzi [...]