gdy

05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 40KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+18KG X 5 CC + 16KG X 5 CC+10KG X 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 100KG X 3:) 60KG X 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X [...]

[...] Oczywiscie nie uwzględniłem wszystkich warzyw, jest ich trochę więcej, ../Content/img/noimage.png Proszę pomóżnie w potrzebie. Męczę się głodując, a póki ważę tyle ile waże nie doskwierają mi ogromne problemy z kręgosłupem. Boje się, że gdy waga wróci powrócą też kłopoty z "odbieraniem" nogi;/ Zmieniony przez - Nooxi w dniu 2013-05-21 16:54:30

[...] wprowadź trening nie tylko siłowy, ale i sesje metaboliczne w miarę możliwości w dni wolne, najrozsądniej na początek będzie zbudować podstawę tlenową na aerobach i potem wprowadzenie interwałów, ewentualnie krótkie intensywne treningi w warunkach domowych, gdy "okrzepniesz" na siłowni możesz kombinować już tego typu treningi z ciężarami.

Brawa dla młodego taty! Ciągle młody będziesz. Wyciskanie na skosie po wyciskaniu żołnierskim - to chyba trochę za dużo na przód barków. Zamieniłbym na ławkę poziomą. Rozpiska treningu mało czytelna - trudno mi się połapać w tych super seriach gdy wszystko napisane jest jednym ciągiem.

Przez jakiś czas chyba będziesz w stanie robić ababab. Może to coś da? Jeśli masz chęci to możesz spróbować. Nowy bodziec - może przynieść efekty. Obserwuj swój organizm i gdy stwierdzisz, że to jednak za dużo to zmniejszysz objętość.

Prześpisz się i spojrzysz na to z innej perspektywy! Czasem gdy wstaję to uginają mi się kolana (takie "pyki" jakby zerwane ścięgna) a potem w czasie dnia funkcjonuję całkiem normalnie. MaGor - jeszcze kilka lat i zapomnisz, że należy się rozciągać dynamicznie. Przejdziesz na tai-chi . Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-06-30 08:06:11

Gwid, zgadzam się, że trzeba zmienić podejście, i to właśnie robię. A buty wiążę bez sapania, podobnie jak bez sapania pop*****lałem za synem, gdy na rowerze na dwóch kółkach zaczął jeździć ( w tym roku :P), i bez sapania z wagą wyższą o kilka kilo sparowałem kilka pełnych rund bokserskich :P :) No niestety nie podzielam waszego zapału do [...]

podobnie jak bez sapania pop*****lałem za synem, gdy na rowerze na dwóch kółkach zaczął jeździć ( w tym roku :P) Znam temat :-))

[...] - masz dwie drogi. Zrób program taki jak robiłeś ale ćwicz tak często jak tylko się da (nawet dwa razy dziennie jak masz siłkę w domu). Tak ciężko jak tylko się da, ale nigdy za cenę nawet ułamka techniki i nigdy do odmowy mięśniowej. Odchodzisz do innych spraw gdy w zapasie zostaje Ci sił na dwa poprawne powtórzenia. Albo: Ciężar na 5 [...]

[...] jego treningów. I były takie dwa cytaty, które dają sporo do myślenia 1. Jestem takim samy trenerem jak inni. Też daję "chemię" moim zawodnikom. Ale robię to dopiero wtedy, gdy osiągną szczyt swoich naturalnych możliwości 2. Plan to nie dogmat, a ludzie to nie roboty. Jeżeli masz problem z realizacją całości planu wydłuż przerwy pomiędzy [...]

[...] organizm do czerpania energii z tłuszczy(WKT), np stosując niedawno diete ketogeniczną(lub bliską ketozie). Wtedy aktywują się odpowiednie szlaki metaboliczne nie używane gdy paliwem jest cukier. Jeżeli owe szlaki są aktywne, to w odpowiedzi na spadek cukru ruszy glukagon i neoadrenalina(antagoniści insy)i oragnizm wejdzie w stan betaoksydacji [...]

Witam. 2 tygodnie temu wszedlem na vlcd z Carb cycling. Dokladnie po 14 dich zrobilem ladowanie. Poszlo ok 800 ww 100 tl przy Wadze 72 kg 15% BF. Nie wie czy nie zrobilem bledu poniewaz opieralem sie na RFL Handbook. Jednak wczoraj dopiero doczytalem ze diet break to nie ladowanie weglami w opor tylko Do 0 zapotrzebowania. Gdy to doczytalem, [...]

[...] lepiej się wygląda w trakcie i nie trzeba się męczyć. Tylko dieta VLCD jest po to żeby zrobić to samo po prostu szybciej i tutaj nie ma nad czym dyskutować. Na pewno gdy będę miał bf który będzie mi odpowiadał to wejdę na zero czyli jakieś 3000kcal, będę po prostu robił więcej cardio i nadal będę redukować tylko z lepszym samopoczuciem i [...]

Ale gdy Tobie mówiliśmy z kolegą dmq kilka tygodni wstecz że zbyt niskie kalorie to w pewnym momencie wszystko stoi to niedowierzałeś i śmiałeś się jak to możliwe....%-)

jako ze nie bede czytal calego tematu, troche by sie zeszlo prosze o taka informacje, wiem ze konkurs trwa az do odwolania przez producenta ale co bedzie gdy komus zostanie znaczna ilosc pkt i konkurs zostanie odwolany?

A co gdy hologram nie jest koło kodu kreskowego tylko po drugiej stronie pudełka ? Całą etykietę trzymać ? :)

Szajba tak, jak piszesz. Jakbym miał robić pełne siady to bym spuchł już koło 60.Zaskoczyłeś mnie :-) Ciekawe kiedy ja spuchnę gdy je będę robić :-)

Tibes- brawo! ,widać jak Cię ta seria wymęczyła,gdy podchodzisz wyłączyć kamerę :)

Ruski Czołg -szkoda ,że jednak nie wziałeś udziału w eliminacjach-może część głowna ? Masti ćwiczeń jest sporo i praktycznie poza zwykłym przysiadem, żadnego z nich nie robię w ramach swojego treningu. Ja widzę to tak, że żeby podchodzić do ciężarów konkursowych to by trzeba przez miesiąc przynajmniej je porobić. Gdy takich cwiczeń jest 1-2 to [...]

Mr. Olympia 1998 - pierwsza Olympia wygrana przez Ronniego. Gdy ogłoszono jego zwycięstwo, padł na podłogę jak worek kartofli, rozpłakał się jak dziecko i nie mógł podnieść się z powrotem przed długie minuty. Pierwszy, który do niego podszedł był Flex. Kucnął obok niego, próbował podnieść Ronniego, po czym zszedł ze sceny. Następnie ze skrzydła [...]