gdy

3Himek3 nadmiar ambicji jest bez wątpienia zgubny- szczególnie gdy mozliwości nie sa przystosowane -jeszcze- do chęci CEL - SIŁA PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 2.Na ławce skośniej - 5x5 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5x5 2.wyciskanie wąsko 3x5 Brzuch: 1.Brzuszki 3 x max 2.Spinanie tułowia 3 x MAX [...]

[...] jednak jeśli to dział dla zaawansowanych, myślę że większość wie o co chodzi i nie ma potrzeby rozpisywać się dłużej. Po prosu mięśnie są już "przygotowane" gdy przystępuję do właściwych ciężarów. Co do pytania, to uważam iż początkujący nie będzie umiał wykonać treningu z tak małą ilością serii i na tak dużych ciężarach aby [...]

3Himek3 PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ -ok Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie [...]

1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń czyli to ok,jakie ćwiczenie dodać na klatke jak 9 mało serii?? chyba dobrze zrozumiałem Twoje sugestie?? Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]

. -dodaj ta sugestie do bicepsa czy tricepsa, nbo przecież nie pisalem tego wyłacznie dla klatki i może byc nawet 8 serii w sumie. a podciaganie wzdł. tuł. wywaliłem bo lepsze jest unocszenie szt-k stojąc

[...] sa narażone na niezbyt dobrą płaszczyznę jeśli chodzi o ich pracę a co za tym idzie obciążanie Mam slabe kolana wiec nie moge najpierw prostowac nog na maszynie by je wstepnie zmeczyc ? no, ale gdy zmęczysz juz mięśnie to kolana mogą być jeszcze bardziej narażone; co innego rozgrzewka. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-15 22:10:07

Problem to będzie gdy co trzeci z nas umrze na raka. Problem nie sprowadza sie do okien PCV czy pestycudu jakiegoś i obniżonego poziomu testosteronu. Ksenoestrogeny we spółczesnym świecie są wszędzie: dezodoranty, mydło, żywnośc w plastyku, plastykowe kubki... ludzkie ciało bombardowane jest chemią 24h na dobę... Wiecej o ksenoestrogenach po [...]

no tak, ze spowolnioną fazą negatywną można odczuć pięknie klatę, dawno temu jeszcze gdy zwykłego splita robiłem to zawsze po treningu klaty szła 1 seria zwykłych pompek:) i na jakich powtórzeniach najlepiej robi Ci się siady?

[...] cwiczeniach. Ja staram sie na przemiennie stosowac to kilka mies min 6-10 pow, pozniej jakis czas min 10-15 pow. Z czystym sumieniem, stwierdzam, że efekty są o wiele lepsze gdy cwiczę na mniejszym obciążeniu - co wiąże się zapewne z 1. Lepszym dopompowaniem mięsnia 2. Lepsza technika. (oraz mozliwoscia jej korekty) Cwiczenia w zakresie do 10 [...]

Nie przejmować się zdecydowanie :-)) Jak łapiesz ataki paniki, to rób sobie co tydzień - dwa fotki porównawcze. Łatwo wychwycić, gdy coś się dzieje źle (tylko nie rób ich przed okresem %-) )

Cześć, miło Cię widzieć. Rok przerwy sprawił, że wypadłem z treningu i diety dlatego rok praktycznie stracony. Niestety był to rok walki z nałogiem... rok ciągu na opio. W chwili obecnej 7 tydzień jestem czysty to też zmotywowało mnie do powrotu. Sylwetka była znacznie lepsza jednak życie pisze nam różne scenariusze w każdym razie wracam do tematu [...]

[...] wiem ile kosztuje wyjście ze strefy komfortu i zmierzenie sie z sobą i własnym ciałem. wiem ile to kosztuje na codzień, wiem jak strasznie trudno jest powiedzieć nie, gdy w pracy częstują lodami. wiem też jak dużą satysfakcję daje zmiana własnego samopoczucia (moje weszło na poziom permanentnego napakowania energią mimo tego, że mam małe [...]

[...] i mała autobiografia Zmieniłam celowo kolejność pytań, żeby moja wypowiedź była logiczna… 2. DLACZEGO tak wyglądzasz? Bo zawsze byłam smierdzącym leniem! Nigdy nie lubiłam wfu i żadnych ćwiczeń fizycznych. Moim ulubionym sportem przez większość życia było leżenie wyczynowe + jedzenie węglowodanów prostych na czas. Z nadwagą [...]

Dziś już jestem po treningu, ale ponieważ to jeszcze "stary" trening, więc zdałam relację Obli na maila. Jutro zostały mi do zrobienia interwały i brzuch. Relację z treningów zacznę zdawać od poniedziałku, gdy zacznę nowy trenig.

odkopuje. waga wskazuje 80,6kg niby wszystko fajnie - efekty widać, tylko mam straszne zwisy na brzuchu, gdy jestem wyprostowany jest ok, lecz jak sie zegne jak na zdjęciu pojawiają sie nieprzyjemne fałdy co dalej? aktualnie korzystam z siłowni naprzemiennie z rowerem stacjonarnym ( 45 min jazdy ) do tego w dni siłowni rano robie brzuszki. prosze [...]

patriot jedyne sensowne i logiczne wytłumaczenie jakie przychodzi mi do głowy to, że obydwa dampery są połączone ze sobą i gdy kończy się skok na głównym damperze (ze sprężyną), ugina się ten bez sprężyny Ten powietrzny pełni zapewne funkcje tłumienia dobicia Niejaki Pan Bender (właściciel tego Karpiela) zastosował ten zabieg w celu zwiększenia [...]

[...] IG (banan/winogorno) b.d. grejfrut, jabłko -Musisz "naumieć się" odpowiednio komponować posiłki i słuchac własnego organizmu bo to tutaj to tylko teoria -Co do spalaczy, nie są złe, są potrzebne jednak gdy ma się już "rozeznanie" i jest się na właściwej drodze zdrowia Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-08-21 09:26:47

[...] powiedział że teraz mozna przejść do łączenia ćwiczeń na te same partie. Jak wróce to zrobię dokładną rozpiske. W domu mam hantelki, skakanke i hula hop i ćwiczę w dni gdy nie mam siłowni :) Jutro postaram się zrobić dokładną rozpiske treningów. Gdzieś czytałam że do redukcji stosuje się mniejsze ciężary i powtórzenia są wykonywane w [...]

[...] wysokiego tetna dluzej, odruchowo sie oszczedzamy, dlatego zawsze mowie ze robienie HIIT na czuja jest bardzo mylace bo zawsze nam sie wydaje ze dajemy na maksa podczas gdy juz dawno jestesmy nizej 90% Rob pomiary w jakis wiekszych przedzialach czasowych, kobiety maja tendencje do retencji wody, Na poczatku cwiczen bedziesz miala [...]

[...] i za to lubimy trenerow na silowniach - bo sa zawsze 10 lat do tylu za badaniami - bo nie maja wiedzy na temat cwiczen, odzywiania - bo sa jak ksiezniczki i strzelaja focha gdy ktos zaczyna miec swoje zdanie - bo strasza kobiety miesniami jak smokiem wawelskim. Identyczna reakcja jak trenera Mery [...]