[...] na kółku -russian twist wszystko po 3 serie robocze, martwy i szrugsy ze wszystkim co się udało w domu nazbierać, jakieś 63kg. Lajt unoszenie przodem ze sporym zapasem,gdy tylko przedramie zaczynałem czuć od razu odpuszczałem rozjazdy z kolan oczywiscie wszystko w zakresach 10-18 powtórzeń 05.05 bieganie. Aerobowo, po okolicznym lasku. 2 [...]
06.07 podciąganie na drążku nachwyt 8.7.7.6.6.5.5 tempo 3030 5 w pozycji L-sit ostatnie 5 tak trochę na próbę. Zapomniałem o tym sposobie ,a moze być niezły teraz, gdy muszę mocno unikać zbędnego szarpania. rolki niecałe 8km, tempo takie sobie.
[...] generalnie typowo spacerowa góra. Spodziewałem się ze na szczycie moze być troszkę pozostałosci po jakimś drobnym śnieżku, w końcu góra porosnięta lasem. Lekko się zdziwiłem gdy: -po pierwsze zbliżając się ku szczytowi można było zauważyć ze wchodzi się w chmury - po drugie tego śniegu jak na warunki pogodowe panujące w tym rejonie jest [...]
[...] 1% odczuwam do dziś. Jeden z upadków skończył nie\byt ciekawie. Lewe kolano troszkę się obkręciło w nienaturalny sposób. Bli czasem lewa strona kolana,ale tylko wtedy gdy jakoś gwałtowniej ruszę nogą pod pewnym kątem,albo np przy schodzeniu szybkim ze schodów. Wczoraj też trochę pobolewała przy bieganiu,ale po paru minutach się [...]
[...] z siłownią ale z drugiej strony to w szczycie formy robiłem 115kg x 5 czy 100kg x 10 i to drugie z zapasem... A obecnie? Pompki robie w seriach z ciężarem 16-21kg zazwyczaj gdy stosuje dodatkowe obciazenie. Przy założeniu że przy pompce podnosimy ok 2/3 naszej wagi to u mnie to daje jakieś 80kg... To niemal tyle co przy wyciskaniu leżąc ;-) [...]
po weekendzie postanowiłem coś zmienić,bo już pewien czas zmian nie było,ze 2 miechy chyba. wymyśliłem sobie że przez najbliższy czas będę robił dwa rodzaje treningów w dni gdy trening wypadnie pomiędzy poniedziałkiem,a piątkiem bedą niższe zakresy powtórzeń w weekend jeśli trening wypadnie to będą to wyzsze zakresy powtórzeń. i tak wczoraj na [...]
No patrz, a na spadek chęci nie narzekam , zwłaszcza teraz gdy cieplej się zrobiło %-) Kolejny tydzień za mną. Treningowe bez zmian, najpierw dwa treningi, tj 1x pull i 1x push na 5 powtórzeń. A potem dwa treningi 1x pull i 1x push na 15 powtórzeń. Tylko interwalow/aerobow nie robiłem. W środę sen mnie zmożył, a dziś spacer z córką, 3 godzinny. [...]
[...] wieć ćwiczę tak dla siebie. Póki co nie biegam i nie robię interwałów bo waga utrzymuje się dośc niska jak na mnie. Za to nie odpuściłem roweru i cały czas(poza wyjatkami gdy musze coś załatwić po pracy) do pracy śmigam na rowerze. To 10km w jedną stronę, wieć tygodniowo do 100km jezdzę. Nie pamiętam czy wwspominałem. Z projektu WBO postawili [...]
[...] koncu Polski %-D Staram się ten czas jakoś wykorzystać,choć przyznam szczerze ze leci bardzo szybko....Generalnie staram się robić rzeczy na które nie mam za bardzo czasu gdy dziewczyny są w domu. Treningowo po długiej przerwie postanowiłęm sprawdzić jak mi pójdą interwaly,długie biegi czy rolki. No i czuć trochę różnice. O ile jeszcze w [...]
[...] pewnego czasu dokucza mi kilka rzeczy. Lewy bark, dający o sobie znać w zasadzie przy wszystkich ćwiczeniach robionych szerokim chwytem Lewy palec serdeczny, problematyczny gdy większy ciężar trzeba trzymać w ruchach przyciaganych, jak martwy ciąg, szrugsy czy podciąganie z dużym ciężarem. Lewy dwugłowy uda, odczuwalny po interwalach [...]
[...] max to poniżej 20-stu podciągnięć ale już kilka potrafimy zrobić. Pierwszy dzień wyglądfa tak: Podciąganie na drążku nachwyt średni 3 x max. Przerwy ok. 5 minut między seriami 17,13,13 Podiągnięcia tylko poprawne technicznie. Kończone wtedy gdy czułem że następnego poprawnego już nie da rady. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-08-03 17:32:55
Grandier powiem Ci tak. Gdy nie myślałem o wzroście to rosłem. A gdy myslałem, że jestem mały i byłem źle nastawiony psychicznie do tego to nic nie rosłem! Teraz wakacje więc na pewno coś urośniesz, chociaż dlatego, że będziesz długo spał itp.
Nuras zapraszam do tematu o Expo-dokładnie nam wszystko opiszesz co robiłeś tam,w tym konkursie Tak widziałem scene,gdy usiadlem na ziemi-ławeczki nie starczało..:)Stad musiałem byc w przykleku-jeszcze mnie kolana bolą..:) https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1375206_10201589860086517_972248371_n.jpg A takie widoki to była [...]
[...] sugerować się tym, że 1)dziś nie boli 2)znam 100 osób, które robią przysiady i nic im nie jest. Ja tam wierzę chirurgom, bo byłam mądrzejsza od nich a dziś zdarzają się dni, gdy nie mogę chodzić. Np. jest takie ćwiczenie prostowanie nóg, nie? I lekarz wie co się dzieje z kolanem, które źle pracuje w czasie tego ćwiczenia, tam jest bardzo duży [...]
Co do tych przysiadów, to jako ciekawostkę podam, że mój ojciec od 1982r. gdy tylko zaczął trenować ciągle robił głębokie siady. Trenuje już jak łatwo policzyć 28 lat z czego 13 lat TS gdzie nogi były robione czasem 3 razy w tygodniu. I co ? Z nogami nic się nie dzieje, nigdy nie miał z nimi problemu a ciężary bywają baardzo duże Ja odkąd [...]
a moze tak zacznij od meskich pompek a nie tylko damskie, damskie rob tylko wtedy gdy juz męskich nie możesz, i rob je tez prawidłowo. Tu masz wszytskie formy dozwolone, kiedys wklejalam to tez Fali http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04
[...] trzymać na sile małego tętna, biec tak by bylo to wyzwaniem, a nie po to by sie przyzwyczajać Z tetnem to nie legendy to proporcje wiec wlasciwie najwiecej spalamy tluszczu gdy śpimy Ale proporcje nie zmieniaja faktu ze czym wiecej spalimy kalorii (a to sie dzieje jak biegamy szybciej) tym wiecej rowniez tluszczu sapalimy Zmieniony przez - [...]
[...] ze ledwo co zeszlam ze schodow.Zrobilam 2 serie.No i dzis robilam pelne przysiady,no i juz nie bylo spektakularnych ciezarow,slabiutko w porownaniu do tego jakie mam gdy trzymam kat prosty.Wyciskanie w skosie tez slabo,jakos mocy nie bylo ze mna. Rozgrzewka 8min biegu A.Przysiady rozgrzewka 20kgx15,30kgx15,40kgx15 B1.wyciskanie skos [...]
[BLOG] W domu też można
